czas

Witam ! już jakoś od przyszłego tygodnia ruszam z moim 1-szym karnetem na siłce :-), ułożyłem jakiś czas temu plan Wykroki z hantlami 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na [...]

Posiadam na sprzedaż ściskacze regulowane, zakres od 20kg do 160 kg. Świetne narzędzie do rozwoju dłoni oraz przedramion! http://oi41.tinypic.com/2qa4lf6.jpg Specyfikacja: Zakres regulacji: od 20kg do 160 kg Liczba ustawień: 67 (Czyli średnio progres o ok 2 kg) Uchwyt: Radełkowane aluminium zapewnia stabilny i komfortowy chwyt. Cena:: Zależnie od [...]

[...] polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni zdejmę koszulkę i stuki fajnie stoją. Moje pytanie brzmi, co zrobić aby stuki cały czas stały, bez względu na to jaka to pora dnia ? Proszę potraktować to poważnie :(

[...] zmeczona ciezko mi trzymac diete brak sil Do cwiczen . Czy w taki wypadku dobrze by bylo zrobic przerwe w diecie ? Jak tak to na ile ? I czy bym miala jesc 2400 I cwiczysz tak jak caly czas czy cwiczenia tez zmnieszyc podczas takiej przerwy. A moja waga poczatkowa 84 teraz 73 wzrostu 179 I 23 lata poza cwiczeniami aktywnosc w ciagu dnia mała

[...] przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np -wyciskanie hantli ławka skos 5 x 15 -linka wyciąg triceps 4 x 15 -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15 -uginanie [...]

gdzieś tu ostatnio na sfd czytałem że przy długich i dośc mocnych cyklach nawet najlepszy odblok nie odblokuje do końca i potrzebny jest poprostu czas (w którym najlepiej brac małe iloścni winka lub mietka) i teraz mam pytanie jak to powinnow wygladać w praktyce w przypadku mietka tj: załóżmy cykl 1-10 omeen 750mg 1-10 deka ok 200mg 1-4 mietek 20 [...]

[...] A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji brzuchowi. Jak sadzicie bedzie dobrze czy za duzo jak na bruch? A moze cos poradzicie? edit: Czy moze usunac cwiczenia brzucha z treningu i cwiczyc abs po [...]

[...] nie bedzie mnie stać i jedynie bede trzymac diete z delikatna suplementacja. Jak to jest, jeżeli przez ten rok zrobie życiową formę, to za 2 lata jak juz nie bede bic sterydów przyrosty jak i lepsze wyniki siłowe będą niemożliwe? Mowi że jak się zacznie jechać na bombie to już zawsze trzeba co jakiś czas zrobic bombe żeby robić lepsze wyniki...

[...] cwiczenia z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=jlTF4jevgHI&t=636s nocne drętwienie przeszło ale pojawiło się drętwienie kciuka i palca wskazującego lewej ręki podczas wykonywania tych cwiczen, czeka mnie wizyta u fizjo ale terminy są odległe i tu się rodzi pytanie czy i jak trenować? jestem 4 miesiąc na redukcji (taki też mam staż [...]

[...] siegamy po cos czego za nic w swiecie nie powinno byc w diecie.Chcialbym aby osoby zainteresowane pisaly o produktach/daniach obok ktorych ciezko przejsc obojetnie i o jakis czas musza sie na nie skusic.chodzi mi np fast foody np ktos uwielbia pizze lub big macki,albo slodycze np uwielbia zjesc jakiegos batona,chalwe itd.Jesli temat [...]

[...] na siłowni mam 4 razy w tygodniu i daję radę. Biorę do tego białko i Pump'a. Dodatkowo w tygodniu dochodzi właśnie trening mieszany, czyli robię trochę na worku,a trochę na rzeźbęmożna powiedzieć, bo robię dużo powturzeń mniejszym ciężarem. Robię to już dłuższy czas i siła jak i wytrzymałość zdecydowanie się poprawiły. I pytam: Co sądzicie?

[...] pewnie dla niektorych proste, dla niektorych nie. Jakies 6 lat temu, zostala u mnie wykryta powiekszona lordoza ledzwiowa. Niestety zaniedbalem ja, i tak z nia zyje juz ten czas. Pol roku temu zaczalem chodzic na silownie, od jakis 2 tygodni robie 5x5 trening. Jak wiadomo, sa tam ciezkie i trudne cwiczenia, ciagi, przysiady, wyciskania. Moje [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami. Robię je pod koniec treningu, 3x12 powtórzeń. Od połowy 2 i 3 serii czuję że bicepsiki "płoną". I tak od miesiąca. Przez ten czas we wszystkich innych partiach mięśni moja siła wzrosła, poza bicepsem. Co jest nie tak? Może za duży ciężar? Bicepsik co prawda jest coraz twardszy i troszkę rośnie [...]

[...] wypilem taki 500ml i znowu to samo no i wlasnie teraz jak sie uczylem chlapnalem sobie taki i znowu ten bol glowy. Watpie zeby bylo to spowodowane tymi jogurtami, bo to wydaje mi sie smieszne. Moze to jakis przypadek. Jogurty nie stracily na waznosci jeszcze. do jakiegos 16 maja date. Prosze o pomoc, chyba sobie dam z nimi na jakis czas spokoj

[...] plan treningowy 2x w tygodniu ze względu na treningi MMA. Chce zrobić pare dodatkowych kilogramów. Mam diete. Planuje kupić jakiś gainer, białko, bcaa i carbo ( do picia podczas/po treningu MMA ) Jednak nie chciałbym, żeby było to zwykłe FBW. Ostatnio coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne ćwiczenia trenowały [...]

[...] treningu(przed końcem wakacji) Proszę też o dokładne wyjaśnienie ćwiczeń, nie odsyłajcie mnie do innych tematów, gdyż gdy sam próbowałem wyszukać owe plany kompletnie się pogubiłem. Jeśli też ktoś ma czas, to prosiłbym o parę porad odnośnie diety, gdyż też nie wiem, jak się do niej zabrać. Dziękuję serdecznie za wszystkie odpowiedzi i porady.

witam moze ktos mi poradzi, chodzi mi o trening klaty chce go teraz mienic dotychczas robilem: plaska sztanga 12 10 8 6 skos hantlami 12 10 10 8 rozpietki 4x10 jak mialem czas jeszcze w tygodniu robilem jeszcze tak: skos sztanga 12 10 10 8 plaska hantlami 4x10 rozpietki skos 3x10 przenoszenie 3x10 teraz raz w tyg.mam dostepny skos w dol, [...]

Witam, zależy mi na takim treningu, który nie bedzie mi zajmował strasznie dużo czasu no bo nie ma co ukrywac jestem studentem i srednio mam czas, wiec najlepiej zeby bylo to cos w stylu baseny bieganie, skakanka, cwiczenia w domu, zalezy mi na tym zeby poprawic szybkosc (bieganie), kiedys bylem szybki tzn okolo 4 lata temu teraz troche przytylem [...]

Mam takie pytanie: ćwiczę dwa razy w tygodniu, bo tylko tyle mam czasu a i to nie zawsze. Ale chodzi mi o odżywianie, a dokładnie o ilość spożywanego białka. Podajecie zazwyczaj normę od ok. 2 g/kg wagi ciała, ale każdego dnia (chyba, że ktoś ma czas ćwiczyć codziennie). Czy w dniu treningowym spożywać większą ilośc białka, np. 3 g/kg wagi ciała), [...]

[...] CM3 1250 i AAKG + Mass XXL żeby zrobić trochę masy. Diety jako takiej nie mam, staram się zjeść jak najwięcej białka jak i kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W pracy cały czas dźwigam a przy tym się strasznie pocę, i teraz pytanie do was. Ile litrów wody powinienem pić przy stosowaniu CM3 1250 ? Czy może lepiej zostawić CM3 i przejść na zwykłą [...]