[...] dynamicznych. Myślicie, że taka ilość powtórzeń będzie w porządku pod SW? Co do michy, staram się dostarczać organizmowi potrzebnych składników, syfu nie jem, aczkolwiek raz na jakiś czas nie odmówię sobie batonika, pizzy czy hamburgera, choć to ostatnie bardzo rzadko. Suplementacji nie stosuję Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-05-15 20:21:22
[...] zrobić rekompozycję? nbieranie masy mięśniowej i chudnąć z tk. tłuszczowej ? patrząc z biologicznego punktu widzenia katabolizm i anabolizm moze zachodzić w tym samym czasie ale w osobnych komórkach, ale trzeba odpowiednio dostosować kalorykę i teraz sie w sumie zastanawiam jak to by zrobić, sprawdzić swoje zapotrzebowanie bez treningu = [...]
[...] odjac? zeby mi sie to zgadzalo dalem troszke ponad 3g bialka na kg masy, ale jestem osoba niecwiczaca na silowni (jedynie domowe cwiczenia - 40min dziennie + rower co jakis czas) wiec czy to nie za duzo? jezeli odjac bialko to gdzie dodac? do WW? przy tluszczach kierowalem sie opiniami ze lepiej stosowac diete niskotluszczowa, wiec zamiast 20% [...]
Witam forumowiczów! Mam prośbę,taką że nie mam planu treningowego na masę i chciałbym aby ktoś pomógł mi go ułożyć. -ćwiczę od ok 2 lat(ale z przerwami),teraz rozpocząłem treningi od początka października na dobre -ćwiczę 4 razy w tygodniu.Czas treningu to ok 2 godzin(może być więcej,jeśli potrzeba).A trenowałem tak: Poniedziałek-KLATKA [...]
[...] bądź słyszał o wyżej wymienionej kontuzji? Jeżeli tak to prosiłbym o opisanie swoich doświadczeń i spostrzeżeń z leczenia tego niezbyt przyjemnego urazu. Ból pojawia się podczas charakterystycznego ruchu "dynamicznego siatkarskiego wyskoku"(w momencie,gdy udo jest pod najmniejszym kątem w stosunku do łydki) . Ja niestety dość długo ignorowałem [...]
Hej. Od przeszło 6-ciu miesięcy chodzę na fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest [...]
[...] 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie proporcjonalnie do reszty pomimo sporego wysiłku jaki wkładam podczas treningu skupiam się głównie na [...]
Witam, Jakiś czas temu napisałem w excelu kilka formuł odpowiadających za obliczanie wartości zawartych w arcie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętam że u mnie i kumpla się ilość kcal zgadzała jak i BM TEA NEAT TEF się zgadzały. link do pliku : [...]
[...] Jackiewicz podkręcił trochę tempo w piątym starciu, a jeden z jego prawych rozbił nos przeciwnika. Polak atakował też bardziej zdecydowanie w kolejnej odsłonie, ale cały czas nie był w stanie narzucić rywalowi swojego stylu walki. Brytyjczyk z czasem jednak wyraźnie opadał z sił. W rundzie dziewiątej Jackiewicz trafił rywala potężnym prawym, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : czasem w przypadku jakiejś okazji typu urodziny zjem kawałek ciasta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]
Witam po dłuższym czasie. :) Jestem teraz w stanie ćwiczyć z ciężarami. Przez cały czas trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje [...]
Trenuje na silowni regularnie od 8 miesiecy. Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie [...]
[...] maksymalnie się wyciąć i już mieć plażową sylwetkę. Moim największym problemem jest odkładanie się dużych ilości fatu na pośladkach i udach. Często na masówce pas stoi cały czas, a dół i tyłek lecą do przodu... I tym samym, nad jakim spalaczem się powinienem zastanawiać? Jestem osobą raczej odporną na te termogeniki itp. Na tej redukcji lecę [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
[...] w ostatnim tygodniu . A poza tym chciałbym dowiedzieć siejak powinno w końcu być . Sprawa druga : Chodzi o aromatyzację , wtym cyklu. diete umiarkowaną prowadzę cały czas . W tej chwili przycisnąłem to mocno i czekam na efekty.Aeroby właczone. usłyszałem opinie że na tym etapie mojego cyklu ( jestem w połowie )jesli mam takie problemy [...]
[...] fizycznie. Nie chce abyście za mnie układali jakiś plan treningowy ,lecz chciał bym sięgnąć waszej opinii.Da rade pogodzic moje treningi i prace z silownia tak abym mial tez czas na odpoczynek? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata z dlugimi przerwami [...]
[...] 1 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl enan+ wino/ odstęp taki jak czas cyklu+odblok 11. POZIOM BF%: ciężko powiedzieć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] piwko czy coś więcej się zdarza. Gdy wracam do domu w piątek to do niedzieli jem pełnowartościowe posiłki tak jak dawniej na diecie. Mój trening wygląda tak ,że przez cały czas robię: Piątek: klata+barki+triceps Sobota : nogi+plecy+biceps Czasami odwrotnie. Teraz moje pytanie. Czy nie wystarczyłby jeden trening w tygodniu FBW? Ogólnie nie chce [...]
[...] min bieżnia) Obecnie ważę 80 kg przy 175 cm, udało mi się pozbyć 13 kg. Problem polega na tym że od miesiaca nie mogę zejść ani grama więcej. Mój cel to 70 - 72 kg. Myślę że czas włączyć wspomaganie. Kupiłem Skorcza-a i mam zamiar brać go 3x po 2 tab dziennie. Rozumiem że pierwsza dawka przed posiłkiem rano ok 30 min przed treningiem, nastepne [...]
Siema, doszedłem do wniosku, że czas o siebie zadbać. Nie mam jakiejś wielkiej tkanki tłuszczowej także spokojnie. Razem z aerobami + 3 razy trening piłki nożnej + 1h bieganko co 2-3 dni + a6w. spokojnie dojdę do ładnej sylwetki do kwietnia/maja. Aktualnie mam 16 lat - 182cm i 77kg. Postanowiłem, że nie będę brał żadnych supli oraz katował się [...]
