czas

[...] okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12, 10, 8, 6 [...]

[...] razy bylem na dworzu w samej bluzie przy -5 stopni i na drugi dzien mnie położyło kręciło mnie we wszystkich kościach (głównie nadgarstki, kostki u nóg i kręgosłup), caly czas mam 37stopni, już jest tak 5dni dzisiaj mnie zaczela bania boleć i strasznie mi duszno mimo stanu podgorączkowego. po operacji to troche slabo zachorowac wiec nie wiem [...]

[...] lat waga :86 kg wymiary : klatka 113 pas 76 ramie 44 udo 63 dieta : jest dopięta na 100% bez odstepstw już od niewiem ile czasu :) łącznie makro 4300kcal, 220gr białka ok 600 weglowodanow,reszta tłuszcze (z ryb,oliwy oliwek itp) cel cyklu sucha masa (ok 5 kg) wzrost wytrzymałości. trenuję [...]

[...] ed2 4-10 prop 150mg ed2 testolic 1-6 wino w inj. 50mg e2d nie bedzie za malo? Jeszcze jedno pytanie . Mialem artroskopie na kolano i bede przyjmywal jeszcze przez jakis czas zastrzyki przeciwzakrzepowe. Czy nie ma przeciwskazan zeby stosowac je z saa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 130 Obwód [...]

[...] naturalne rezerwy białkowe, poziom węglowodanów, witamin i minerałów aby nie dopuścić do utraty (katabolizmu) mięśni. Amino Plex został stworzony by maksymalnie skrócić czas regeneracji organizmu po wysiłku. Amino Plex jest nową formułą, która pomoże Ci zwalczyć zmęczenie, dzięki wyjątkowemu połączeniu wysokiej jakości protein i [...]

Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]

[...] Ze względu na kręgosłup po operacji i nadwagę wybrałam Nordic Walking i dietę (tutaj jest kłopot, bo wydaje mi się że za mało jem, boję się pieczywa, ale to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na priwa mogę podeslac linki do [...]

Cześć , Jestem na redukcji od 6 miesięcy z wynikiem -16 kg :) Przez ten czas starałem się jeść chudo, ograniczyłem cukry i starałem się jeść " zdrowo" Moja dieta opierała się głównie na chudym mięsie, jajach, szynka, grahamka, ziemniaki, owsianka,kasza, orzechy , oliwa z oliwek i odżywka białkowa np do owsianki i warzyw ( głównie ogórki kiszone , [...]

[...] się cukier (zeby potem w zembach nie strzelało) garnek z masą zdjąć z ognia wsypać płatki owsiane tak żęby było porządnie gęste i postawić spowrotem na ogniu mieszając cały czas gotujemy jeszcze około 5 minut.ściągamy z ognia formujemy sobie kuleczki najlepiej wykładać na folię aluminiową. płatki twardnieją po około 1 godzince. Szczerze polecam [...]

[...] bieg zalicza się już do wysiłku fizycznego, którego powinienem unikać? 2. Czy mogę brać jakieś dodatkowe odżywki? Szczerze, zależy mi na jak najszybszym wzroście masy, mam czas niestety tylko do września następnego roku. Jeśli tak to jakie? 3. Czy dieta, taka jak tutaj itp jest stosunkowo kosztowna? Czy ktoś jej używał i może powiedzieć ile [...]

Witam Serdecznie! Mam na imię Michał i przychodzę do Was moi Drodzy z prośbą o pomoc w uzyskaniu wymarzonej sylwetki! Przez całe życie byłem typowym klockiem i nareszcie powiedziałem sobie dość !!! Czas coś zmienić w swoim życiu! Od jakichś 6 miesięcy pracuje nad własnym wyglądem (z początkowej wagi 115kg udało mi się zejść na 86 :)) Problem [...]

[...] mam dietke około 2 g na kilogram białka około 1 to tłuszcze a reszta to wegle a kalorie mi sie wahaja od 2900 do 3100 zale czy treningowy czy nie i czy wiekszego wysiłku w czasie dnia niemiałem bo jak miałem to zawsze wchodzom jakies owoce i kaloriie ida w góre ale staram sie trzymac w granicach do 3000 dotej pory cwiczyłem natczo 30 godziny [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Wf 3x 45min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3x tyg Odżywianie: Cały czas dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba;D Preferowane formy aktywności fizycznej: hiit 3x tyg +20min [...]

Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]

[...] Workout ? Następne pytanie to,czy mogę jeść słodycze?Bardzo lubię jeść słodycze,lecz myślę,że jeśli ma to pogarszać moje osiągnięcia w sporcie,to mógłbym zastąpić to jakimś szejkiem robionym w domciu lub czymś w tym rodzaju :) Proszę o ocenę i ew poprawę mojego treningu,z góry dziękuje za fatygę i czas spędzony na pomoc w moim problemie ;))

[...] indyka50 g ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 20g przed snem serek wiejskie ew troche twarogu ale najczesciej ser wiejski Aha nie jadam oliwy tłuszcze w kazdym posilku biore z orzeszków włoskich podjadam je caly czas. mysle nad dodaniem gainerka np w szkole po 2 posilku wypic gainerka prosze o poraday gdzie by co dodac odjac ew zamienic.

Witam trenuje pilke nozna i chcialbym pocwiczyc troche na silowni . Niestety treningi i studia ktore niedlugo podejme powoduja, ze mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Moim celem jest poprawa siły i złapanie chociaz ze 2 kg ;p piłke uprawiam 3 x tygodniowio (pon,śr,czw) + mecz w weekend siłke katowałbym we wtorki i czwartki Niestety nie mam [...]

[...] nieco bardziej interesować się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest sporo do poprawy. Ścisłej diety nie trzymam. Jem pełnowartościowe posiłki, co jakiś czas ładuję w siebie fast foody. Około 3700kcal dziennie. Wiek: 18 WYMIARY PODAJĘ PRZED I PO ROKU ĆWICZEŃ: Waga: 64kg-85kg Wzrost: 183cm-187cm MAKSY PRZED I PO: Wyciskanie [...]

Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

[...] "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go zmieniłem. Czy taki plan nadaje się na początek treningu fbw? Moim celem jest [...]