[...] w tygodniu piłkę nożną intensywnie(gram na bramce), ostatnie pół roku się wycinałem obecnie jest dobrze 80 kilo przy 180 wzrostu ale dość gęsto i sucho, z supli biorę cały czas w zasadzie białko i bcaa okołotreningowo dieta też cały czas jest pożądnie ogarnięta przedtrenignowo czasami bete sobie biorę albo AAKG, chciałbym spróbować [...]
[...] 68kg ale ważę się wieczorami często po nocy spada nawet do 1,5 kg co jest dla mnie bardzo dziwne, że waga aż tak tańczy. Pierwsze efekty widać na ciele jak i w sile ale cały czas walczę z dietą. Stąd chciałem skonsultować kilka spraw: Dieta wygląda mniej więcej w ten sposób: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g gotowane na wodzie + pół jabłka i dwie [...]
[...] bjj piątek: boks, mma sobota: boks niedziela: siłownia lub wolne zależnie od tygodnia Treningi podane jako pierwsze są treningami porannymi. Zastrzegam, że gdy będzie czas kolokwiów, sesja czy coś takiego mogę odpuszczać trochę treningów ze względu na polibudę. Obecnie na siłowni trenuję tak (podaję plan z wynikami siłowymi z tego [...]
[...] tutaj, czy na siłowni), ale bardzo interesuje mnie ten temat, ćwiczę regularnie, a dieta i 'zabawa' swoim ciałem wydaje się niezmiernie ciekawa, ale... no właśnie. był taki czas, jakieś 2-3 lata temu, że podszedłem do tematu bardzo profesjonalnie. Ułożyłem dietę, dałem ją do poprawek i trzymałem się jej dosyć surowo. Alkoholu nie tknąłem prawie [...]
Witajcie Ladies ;-D trafiłam na forum miesiąc temu dzięki artykułowi znalezionemu w Google. Przez ten czas przeczytałam obowiązkowe tematy, znalazłam wskazówki postępowania przy niedoczynności tarczycy, przeczytałam i wciąż czytam artykuły i wiele dzienników. Zawsze byłam „dużą dziewczynką” i marzyłam o figurze eterycznej blondynki (cóż tylko [...]
witam panowie a wiec jestem po dlugiej przerwie prawie 7 lat caly czas silownia ale w koncu nadszedl ten czas na powrot mam dylemat zalezy mi bardziej na suchej masie defincji chcialem zaczac od propa ale niewiem ile po takiej dlugiej przerwie tygodni sie kuc myslalem jako na start 6 tygodni na propie solo a moze wiecej i w jaki dawkach moglby [...]
[...] i innego związku o działaniu pobudzającym energetykę lub anabolizm komórek mięśniowych. Na wielu płaszczyznach wspomagają one działanie kreatyny która dodaje mnóstwo siły podczas intensywnego treningu. Alfa-ketoglutaran, jabłczan, cytrynian i pirogronian to związki wykorzystywane przez komórki do syntezy związków energetycznych wykorzystywanych [...]
Witam Przez dłuższy czas olałem za bardzo ćwiczenie i planuję ostro wziąć się do roboty. Mimo, że jakąś chudziną nie jestem (~15-17 fatu) to będę najpierw robił masę. Nigdy wcześniej nie miałem, żadnej diety i jadłem bardzo śmieciowo i bez jakiegoś specjalnego kagańca. Mimo to, jak chciałem przybrać na masie to przybierałem, jak nie to nie. [...]
[...] się takie przekonanie? (Cz. II) Dietetyka i zdrowe odżywianie Ladies Uroda Zdrowie W poprzedniej części przedstawiłem poważne ograniczenia dwóch badań, które przez długi czas kształtowały poglądy na temat wpływu diety na trądzik. Starałem się również wyjaśnić, że trądzik to wieloczynnikowe schorzenie, często wiążące się z zaburzeniami [...]
[...] się takie przekonanie? (Cz. II) Dietetyka i zdrowe odżywianie Ladies Uroda Zdrowie W poprzedniej części przedstawiłem poważne ograniczenia dwóch badań, które przez długi czas kształtowały poglądy na temat wpływu diety na trądzik. Starałem się również wyjaśnić, że trądzik to wieloczynnikowe schorzenie, często wiążące się z zaburzeniami [...]
Dieta nie ma wpływu na trądzik: skąd wzięło się takie przekonanie? (Cz. II) W poprzedniej części przedstawiłem poważne ograniczenia dwóch badań, które przez długi czas kształtowały poglądy na temat wpływu diety na trądzik. Starałem się również wyjaśnić, że trądzik to wieloczynnikowe schorzenie, często wiążące się z zaburzeniami mikroflory [...]
[...] 50g Warzywa mrozone 100-150g(opcjonalnie) 3 posilek: Filet z kurczaka smazony na oliwie 200g Ryz paraboiled 50g To jest przykladowy dzien diety, kurczaka staram sie co jakis czas zamieniac innymi rodzajami mies albo rybami, lecz kurczaka jem najczesciej bo jest po prostu tani i mi smakuje. TRENING Full Body Workout 3x w tygodniu na czczo, albo po [...]
jeżeli cały czas chcę wyglądać ok, i być dobrze umiesnionym to ile powinienem wazyc? Mam 184 cm i 65 kg , ogolnie cwicze prawie rok (mam same miesnie nie mam tluszczu chyba) OGOLNIE MAM 16 LAT wiec rosne i jem duzo dla przykladu staram sie w jednakowych odstepach czasowych , ale w szkole to roznie bywa, na sniadanie jajecznica z 7-8jajek, cwicze [...]
[...] wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo). Pytanie jest takie, czy kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Ostatnio ćwiczę programem Bill Starr, który wygląda tak : PON Przysiad (ATG) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma [...]
[...] w staniu na barki - przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Do sedna... Już jakiś czas nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru i poprawnie wykonać założonej liczby powtórzeń. Dlatego wniosek że pora na zmianę treningu. I tu pytanie...\ Czy wystarczy zmienić [...]
[...] endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem miesni ( ocywiscia wraz ze skutkiem ubocznym ) bede na pewno bral pod uwage carb-cycling. Ale to poki co przyszlosc. Teraz czas na redukcje. Pozadnego kontaktu z silownia, nie mialem juz dluzszy czas - ok 5 lat. Aktualnie od miesiaca trenuje - tak jak podane w ankiecie. Wrzucam moja propozycje [...]
Jako, ze od dluszego czasu nosze sie z zamiarem rozpoczecia cwiczen, czas wkoncu zaczac dzialac. Przez ostatni czas moja aktwynosc byla bardzo niska, sporadycznie basen i pilka nozna, tak wiec wybor padl na metode Lafaya, aby przygotowac organizm do wysilku. Waga - 68 kg - cel nabranie masy miesniowej oraz poprawa sily i wytrzymalosci. Wyniki [...]
[...] dla nikogo, ale chodzi tu o spinkę, trzeba przecież na luzie), dlatego też robię przerwy. Jakie? Trening 4-5 razy w tyg, to już jakby przyzwyczajenie. I tak się układało czasem: miesiąc treningu było, później przerwa z tydzień. Czasem 2-3 miesiące było później miesiąc przerwy. Różnie. Ale jak już ćwiczyłem to bez opierniczania się i z nawet [...]
[...] kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia ruszylo juz konkretnie, a tak prawie stalo w miejscu, teraz jak tak patrze w lustro to z [...]
Witam wszystkich! W związku z tym, że zbliża się czas sprawnościówek do naszej kochanej armii( 10 lipca testy) dlatego też, chciałbym na sam koniec podkręcić tempo. Z tego względu mam pare pytań. w skład testów jak pewnie wiecie wchodzi : 1km, 10x10, drążek, pływanie w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas [...]
Ziumol DT
