[...] Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xpalenie+5 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xpalenie+5 7 dzień Wolny Po każdym treningu brzuch i 30 min areobów. Jestem na diecie ckd. Ale staram sie tutaj nie robic typowej redukcji tylko bardziej masowke. Suple Hmb+tse+omega 3 Staram się spać dużo by organizm miał czas na regeneracje.
Witam Od jakiegos czasu pracuje nad pewnym projektem, ktore moze wreszcie uda sie zrealizowac. Chodzi o niezalezne testy najrozniejszych suplementow przez zasluzonych czlonkow forum SFD. Slowo "zasluzony" oznacza: - aktywny czlonek SFD - znany innym uzytkownikom - wytrenowany - majacy podstawowa wiedze o odzywianiu, trenowaniu, suplementacji - [...]
Witam, od jakiegoś czasu 2-3lata co jakiś czas boli mnie bark, ostatnio przy intensywnych treningach ból się nasila szczególnie przy wyciskaniu na klatę - ból powoduje że nie schodzę do tłowia tylko 3-4cm nad tłowiem. Ból także jest odczuwalny przy WADZE PŁACZU PRZODEM oraz hardcorowym pływaniu stylem klasycznym. W końcu postanowiłem z tym coś [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i [...]
[...] 2011 roku Magomed Malikov. Jedną z największych gwiazd M-1 jest Kenny Garner, który wygrał 9 z 10 walk w organizacji. Jedną porażkę zaliczył z rąk Gurama Gugenishvili podczas M-1 Challenge 21 lecz już w kolejnym ich starciu lepszym okazał się Garner pokonując Gruzina przez TKO w czerwcu zeszłego roku. To jednak nie koniec rywalizacji między [...]
[...] może z 2 miesiące, moim ulubionym ćwiczeniem było 'Uginanie ramion z butelką'. Dodatkowo półtora roku temu uległem kontuzji kolana, rok czekałem na zabieg, przez cały czas do września zero ruchu. Pod koniec wakacji postanowiłem wziąć się za siebie, ułożyłem plan i dietę. Aktualne wymiary: Wzrost - 178 cm Waga - 78 kg Pas - 91 cm Udo [...]
[...] Dodatkowo po treningu wpadają 2 pomarańcze lub 60g rodzynek DNT: b: 173,4 g w: 316,2 g t: 95,2 g Będę obserwował co zmieniać itd. Suple: witaminy, wpc, za jakiś czas dojdzie kreatyna. Zdjęcia: zdjęcia są sprzed miesiąca. Od tego czasu niewiele się zmieniło. Dlaczego? Bylem głupi. Ważąc 83,5 kg przy 190 cm wzrostu chciałem redukować ( [...]
[...] siłownia itp. W tym roku trochę usystematyzowałem treningi i jest basen, siłownia, wspinaczka i piłka nożna. W sumie codziennie po pracy na zmianę. Mam niestety od pewnego czasu strasznie wkurzającą dolegliwość. Mianowicie mięśnie przedramion i łydek dostają nieraz w trakcie treningu mocnego skurczu i potem z tydzień mam tak spięte te mieśnie, [...]
[...] z łyżeczką miodu, obiad- tutaj niestety nie mam wyboru, gdyż muszę jeść, to, co ugotują rodzice, ale staram się jeść sporo ryżu i ziemniaków oraz warzyw i gotowanego(czasem niestety smażonego) mięsa. kolacja- 2-3 jajka(około 150g), i jogurt zrobiony z twarogu(120g), otrębów pszennych(15g), połowy banana, 50ml mleka, serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Przyszedł czas bym i ja założył tutaj swój dziennik. Poniżej wszystkie informacje dotyczące mnie. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Dieta, suplementacja 3.Trening 4.Aktualna forma 1.WYMIARY: Wzrost: 169cm Waga: 70kg Staż: 1.5roku Wiek: 17lat Klatka (na wydechu): 96cm Biceps: 37.5cm Przedramie: 32cm Barki: 118cm Uda: [...]
[...] : przedewszystkim rozbudowa masy miesniowej, chciałbym takze zwiekszyc obwody ud i łydek, bo mam bardzo szczuple, tragedia.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : jak ćwiczę jest dobrze, gdy przestaje momentalnie spadam. Stan zdrowia [...]
[...] 91 -węglowodany: 4,4 -tłuszcz: 295 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oj było ich trochę, na dzień dzisiejszy chce trzymać się testosteronu+ insulina (co jakiś czas dodatki) 8. TRENING: Zaplanowany 9. CEL CYKLU: jakość życia + siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno nie pamiętam 11. POZIOM BF%: [...]
[...] się kurczą i co gorsze, nie ma chętnych do jej oddawania. W szpitalach już przekładane są planowe zabiegi, bo krwi musi wystarczyć do operacji ratujących życie. Wakacje to czas, kiedy dochodzi do największej liczby wypadków i zwiększa się zapotrzebowanie na krew. Ale wtedy też na urlop wyjeżdża większość krwiodawców. W tym roku sytuacja jest [...]
[...] sfd'u BF% - 16 Masa tłuszczyku: 12 WYMIARY LUZEM Pas 85,5 Klatka: 97,5 Biceps: L 31 P 31,5 Udo: 58 Łydka: 37 Jeżeli chodzi o mnie to styczność z siłownią miałem w czasach 3 liceum aż 4 mies , później zdarzył się pewien wypadek losowy i wypadłem na ponad rok z prawie jakiej kol-wiek aktywności sportowej, na siłownie już nie wróciłem, a [...]
[...] ze sztangą podchwytem stojąc 2s po 10 1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać ćwiczenie bezbłednie z założoną ilością powtórzeń, czy sposób aby "dobić" mięśnie, [...]
Witam! Nie wiem czy moderatorki mnie nie wywalą, ale bardzo chciałabym tutaj pisać o swojej diecie, siłce, ćwiczeniach, czyli o mojej drodze do ładnej sylwetki. Swego czasu byłam stałą bywalczynią forum, szło mi całkiem nieźle, ale potem przyszedł spadek motywacji, życiowe zmiany i w sumie gdzieś zabrakło sił na dietę i ćwiczenia, a szkoda. Trochę [...]
[...] mojej sylwetki. Mięśni popaliłem, tłuszczu sporo jeszcze zostało. Przez te 7 miesięcy spożywałem codziennie +/- 2000 kalorii. O dziwo nic nie musiałem zmieniać, waga cały czas - sukcesywnie spadała, żadnych przyzwyczajeń organizmu do kalorii. Może się wydawać, że to mało kalorii, ale właściwie żadnego sportu nie uprawiałem - jedyny mój ruch to [...]
Moim glownym problemem jest ciagla ochota na slodycze :/ nie wiem skad to sie bierze... zazywam witaminy, magnez...ehh i clay czas to samo. kiedy chce zaczac jakas nowa diete wy3muje gora 2 tgodnie i znowu rzucam sie na slodycze.... chcialam zaczac cwiczyc, ale jaki to ma sens skoro nie wiem jak sie zmobilizowac do ograniczenia niepotrzebnych [...]
TESTY SUPLEMENTÓW - NOWY PROJEKT!
