Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą w opadzie podchwytem 4x12 ? -Wiosłowanie pół sztangą 4x12 ? -Szrugsy sztangą 4x12* -Odwrotne rozpiętki leząc na skosie 3x12 (stały ciężar) -Plank 3x max czas (w serii łączonej z hollow body) -Hollow body 3x max czas Pt Bicepsy, Tricepsy -Wyciskanie wąsko sztangi 2x12* -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12 (stały [...]
[...] lekko poprawi,ale wątpie. Jeszcze sporo brakuje do kraty... No i to ostatnie foto pokazuje mój postęp w ciągo roku (dokładnie rok i 1 miesiąc). Jest poprawa,no ale po takim czasie jakas musi być,to oczywiste . Było można o wiele lepiej wykorzystac ten rok,bo 5kg niech juz bedzie 'czystego miesnia' to raczej niewiele. W tym roku będzie ogień i z [...]
[...] przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu Ogółem W pasie nieco poniżej 83cm - spadło mi o kilka mm, ale za to waga pokazała 80,9kg czyli spadło o 600g, czas dołożyć (TYLKO GDZIE ?! ) Skodzio: Ale żeś się uparł , zawsze dodawałem po wysiłku tlenowym (Karate, biegi, rower) whey'a po tym i było dobrze. Ale może faktycznie coś [...]
[...] trenować plegar Wiosłowanie półsztangą - ładnie, skupiłem się na odpowiedniej pracy pleców. W ostatniej serii już walka z ciężarem, ale udało się. Rozpiętki odwrotne - cały czas staram się izolować tylne aktony barków, ale to nie jest takie proste, kiedy plecy już swoje dostały MC - nigdy w życiu nie miałem takiej pompy prostowników. Na prawdę [...]
[...] też 1 minus. Po martwych ciągach czuję, że ból nogi się lekko nasilił (lewa mocno dość ciągnie, prawa lekkko). Możliwe, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas :-( mam nadzieję, że chociaż przysiady będę w stanie robić. Jeśli chodzi o ból, to nasila się kiedy kolano prowadzę do klatki piersiowej. Boli dokładnie tuż pod [...]
[...] 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Jak widać progres siłowy po 6 tygodniach jest. Waga ruszyła o 2kg. Jutro ostatni trening, regeneracja i czas na zmiany :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef1c86f310b4fc4a5b9610c06629b2b.png + 30g kakao przed treningiem + magnez po treningu + 9 kapsów omegi 3 Zmieniony przez - [...]
[...] a w trzecim chciałem poprawić ale trochę sił zabrakło i był pomagany SQ wolne z zatrzymaniem 100/3 - taki mały eksperyment SQ wolne 105/3,3,3 - bez problemu Dzień dobry na czas 105/6s 110/6s x3 Mimo, że prostowniki nie do końca zregenerowane to poszło dobrze. Dochodze do wniosku, że przyczyną moich słabych siadów na zawodach był luźny [...]
"skaczemy do gory ludzie bo kazdy moze byc na luzie" Teraz ja jade na free. Czas pokaże czy uda mi się wyjść z tego bagna, to nie żaden komix i piepszona manga, to jest mój wewnętrzny krzyk i zasłużona ranga, brakuje mi drugiej osoby do zatańczenia tanga. Wszystko się zmienia tak samo człowiek, dopóki jest wierny i ma otwarty wzrok bez [...]
[...] 146,5 g (33,7%) tł: 67,2 g (34,8%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany POMIARY: Coś tam spada, mało jak na ten ogromny głód8-O Jem >kilogram "trawy" dziennie. A no i czas napisać w dzienniku - powinien już pojawić się okres%-) dotychczas to działało bezbłędnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f63c56be5af5418ca9bd994c00911e11.jpg Zmieniony przez [...]
[...] 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 9 miesięcy 12. BUDŻET: 100 zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Ćwiczyłem regularnie od września, ale jakiś czas temu odpuściłem. Teraz wracam do ćwiczeń i diety, cel to pozbyć się tłuszczu przed wakacjami. Proszę o wskazówki co do ćwiczeń i suplementów wspomagających spalanie.
1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; 78kg 172cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dwa tygodnie, do skutku 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Po pobudce woda, najlepiej z cytryną. I posiłek 70 gram płatków owsianych + 2 jajka + [...]
[...] + wpc ------ 4) przed treningiem około 1h ryż+kurczak+warzywa (kurak smażony na oliwie) ------ 5) po treningu to samo co przed, ew mniej ryżu ------ 6) tu różnie czasami wpc czasami ser biały, unikam tu węgli co do diety to nie wiem czy te 2300kcla to dla mnie, jek jem tyle to nie czuję uczucia głodu, a jak mniej (powiedzmy ok [...]
[...] stanu 81kg 24% tłuszczu jestem teraz na poziomie 74kg i 14% tłuszczu. 1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; 74kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): czas od lutego do połowy marca (około 7 tygodni). 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% (mierzone w aptece) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS [...]
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185cm 86kg 3. CZAS REDUKCJI od 2 miesięcy planowany czas zakonczenia za 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening split 4x w tyg + 2x trening koszykówki + 1 mecz w tygodniu 7. STAN [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYIARY: 67kg 173cm, brzuch 76cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tyg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 11 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ckd, fbw 3x40s po 8-12 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nope 8. [...]
[...] ew PODSTAWOWE WYMIARY: 102 kg, 182 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): aktualnie od 07.04.2014 do 15-06-2014 zrzuciłem około 17 kg, planowany czas zakończenia : koniec września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): endomorfik, 29-30% fatu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] się ostro postanowienia 0 piwa do końca czerwca. Od połowy marca kończę też imprezy na dwóch dozwolonych kieliszkach wina. Jest dobrze. Panuję nad sobą i radzę sobie podczas gdy inni balują. -spakowałam do pracy pojemnik z warzywami do chrupania! miał 600g. Pokonałam barierę jedzenia warzyw z tymi obiadowymi włącznie ponad 750g :)) Porażki: [...]
[...] twierdząco, to powiedział, że lepiej jakbym zaczęła więcej pływać a mniej trenować, a jeśli już to siedząc i robiąc wszystko na 60% a nie 100% :)) Dyskopatię dojrzał już podczas badania, no ale swoje muszę odczekać na opis @-) W każdym razie nie zamierzam dać się uwiązać i zamiast siłowni grać w bierki :)) Każdy mądry fizjo zaleci ćwiczenia [...]