[...] TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Kolejny z konkretnych, na hammerze dolnym złapaliśmy się z Okruszkiem i doj**aliśmy solidnego dropa po którym myślałem że cyce to mi wybuchną, teraz jak napinam czuję mega ból 8-) reszta gładko, z czuciem na pompkę :-)) Już tej redukcji się doczekać nie mogę, twardości, kabli itp }:-( 10min [...]
[...] buraczki Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-05 09:18:06 *** a no i z uwag innych to chyba pierwszy raz od roku mój cykl będzie trwał krócej niż 28 dni, bo już mnie cyce bolą, napuchłam i brzuch mnie zaczyna nudzic... i nasilone wahania nastrojow, cuś sie dzieje niedobrego @-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-05 10:30:18
[...] dziś o dziwo mało ludzi ale za to gorąco jak cholera...trening super wszystko tak jak miało być tylko jutro pewnie chodzić nie będę mógł teraz zjadłem po treningowy 2 cyce makaron i twaróg zrobiłem fote ale akurat padł mi tel i sie nie zachowała...za chwile idę do roboty i o 21 wracam zjem kolacje i do wyra.. Hades cybol-nie mam pojęcia [...]
vol - lap soga za Cyce jak donice rozbawilem sie hehe za slowa uznania wileki dzieki :) czas kontynuowac zmagania... trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :) Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 [...]
[...] mi prąd odcięło %-) Później już dalej ok. Łączona pięknie weszła, chociaż w wycisku zapomniałem dodać ciężaru i poszło ciut za lekko. Hantelki na dowalenie pięknie popaliły cyce ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum 145g + ryba 250g + słonecznik 20g TRENING 3. [...]
[...] Rozpiętki ekspanderowe 12x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=8Bz2HBGRPuU&feature=youtu.be Wycisk dalej z zapasem, dipsy też, ale z niewielkim :-P Ss znowu zmasakrowała cyce %-) W gilotynie już taka pompa, że nie dałem rady tego ostatniego powtórzenia %-) Bicek lajtowo. W tym tygodniu + 5 min aero, -15g węgli prostych, -60g węgli złożonych.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=rPF8tdccz6I&feature=youtu.be WL 8x107kg http://www.youtube.com/watch?v=Cd8UBuya_zc&feature=youtu.be No to progres się wyczerpał %-) Te 4 powtórzenie też już ledwo ledwo, ale i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku :-) WL spokojnie, hantle bez zapasu, i cyce zmasakrowane %-) Wąski słabizna, w ogóle mi nie wchodzi.
[...] wiem jak mogłem tego nie docisnąć %-) Bania zrobiła mi się cała czerwona od ciśnienia, no i nie wydusiłem do końca %-) Ale i tak w planie było nie wyrobić 8 powtórzeń, więc nie mogę narzekać :-) Szkoda że w regresie nie udało się machnąć 20x, ale to nic, nie dziś to za tydzień :-) Właściwie wszędzie dołożyłem ile mogłem, cyce pięknie napuchły %-)
[...] sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8 Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze [...]
[...] klacie niesamowita , już przy pierwszym ćwiczenu na klatke pomimo małej ilości ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki spompowały cyce maksymalnie.. NITROX dał energi w taki upał na ponad 2 godzinny trening plecy też super, dawno nie robiłem podciagania do karku ,a dziś byłem miło zaskoczony ,pierwsza [...]
[...] skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i kieruje do środka napinając cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]
adzik123 w piątek robię dodatkowe ćwiczenia na moje priorytety, czyli obecnie góra klatki i biceps. W poniedziałek idzie biceps normalnie a we wtorki cyce 4 ćwiczenia zazwyczaj :-) Dziś natomiast poszły plecy właśnie z bicepsem. Poniedziałek 12.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 5 +10kg x [...]
Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]
tu nie chodzi tak bardzo o bloka co o laktacje cycow sadze. deca+tren=mokre cyce tren+npp= mokre cyce ALE TO JEST TEORIA, GDZIES TAK PRZECZYTALEM aras, a nie chcesz na 8 tygodni enanka podbic? wtedy polacz go z npp a potem daj trena z propem I WINEM. wtedy dluzej ale z lepszymi efektami. pRolke dasz nie koniecznie duze dawki. daj asekuracyjnie [...]
[...] klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię cyce %-) jakiś mocnych doms'ów nie czułem no i jakoś weszło, większość z zapasem, przy tych 113kg po paru ruchach lekko mi się łapy rozjechały i krzywo mi się wyciskało,bo [...]
[...] p-bolowe sobie darowalem. Trzeba spac na plechac czego nienawidze:/ nie boli az tak bardzo, rekami normlanie moge ruszac(wiadomo ze ostroznie, no i troche czuc te cyce ale to nic strasznego). Niby 8 tygodni bez wysilku, forumowicze pisza ze 3-4 tygodnie, ja jednak jestem zdania ze wlasnie powinno sie to formowac jak najwczesniej bo [...]