cwiczenie

[...] zaczol od ud chociaz jesli sa takie lekkie to niekoniecznie, ja bym podozucal troche serii do barkow, odjal jedna od tricepsa, dozucil do plecow i do ud dozucil cale jedno cwiczenie, ale jesli nie chcesz ich przemeczac to juz nie wiem, a i jeszcze plecy wykonuj najpierw gora plecow pozniej dol. to tylko moje zdanie, poczekaj na inne odpowiedzi

witam GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 [...]

Znałem to ćwiczenie ale nie wiedziałem, że sie tak nazywa. Dzieki bardzo ;p

Cholera mnie bierze z tymi bicepsami Tez miałem taki problem, też nawed zakwasów nie miełem za bardzo na drugi dzień. Strasznie sie na taki stan wkurzałem delikatnie mówiąc. Zwiekszyłem ciezary i jednocześnie zmiejszyłem ilośc ruchów ( tak 10-8 góra) przy tym robie tylko 3 ćwiczenia na bicka. A wyglonda to tak: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

andrzey - dzięki muzyk - długo pracowałem nad techniką żeby wogóle poczuć od sztangi bicepsa, bo jeszcze kiedyś, każde ćwiczenie działało tylko na przedramie, konix19 - nie lubie robić ze sztangielkami bo nie czuje od nich bicepsa a jedynie przedramie, ale spróbuje na najbliższym treningu tak jak piszesz dzięki chłopaki

wg mnie wystarczy 1 ćwiczenie izolowane aby wstępnie zmęczyć mięsień. Później dobrze zrobić 2 ćw wielostawowe. Z mojej strony tak polecam. Ale każdy robi to co lubi

Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. [...]

W atlasie masz dokladnie opisane jakie cwiczenie dziala na jakie meisnie wiec przeczytaj tera zjeszcz eraz uwaznie

Ja robie z plecami :d. Możesz sobie tak trening ułożyć że będziesz szrugsy robił dwa razy w tygodniu:p np. robisz szrugsy z plecami a za 4-5 dni(tyle im trzeba na regeneracje;p) robisz barki i jeśli wykonujesz ćwiczenie "podciaganie sztangi wzdłuż tułowia" to kaptury przy tym pracują ale nie za wiele i do treningu pleców napewno się [...]

[...] kumpel za chiny ludowe nie pokona innego znajomego ktory armwreslingiem interesuje sie od paru lat. Cwiczen jest duzo i czesto ludzie poswiecaja na nie oddzielny trening (cwiczenie przedramin jako dodatek do zwyklego treningu to nie ta droga). Jak chcesz jakies cwiczenia to dorwij jakies numer Kulturystki i Fitnes sport dla wszystkim, tam [...]

w zasadzie calkiem calkiem... brakuje brzucha, na bic darowalbym sobie jedno cwiczenie, na plecy nie ma prostownikow i podciagania na drazku (sciagania drazka)

Co zamienic na to cwiczenie na prostowniki? Jak ono ma wygladac?

[...] sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie jednego hantla przed siebie..i na koniec unoszenie hantli barkami(szrugsy)..zawsze na koniecn robie cwiczenie typowo na kaptury..mniej wiecej tak to wyglada..

[...] a nie zaciezki trennng mam --staz prawie rok--- 85kg nogi 3 cw - 12 seri plecy 4 cw 13 seri kaptury 4 serie tył barkow 3 serie biceps 3 cwiczenia 9 seri przedramie 1 cwiczenie 4 serie tzn to jest trening CYKLICZNOSC EDYCJA 2 2 cykl..ale ten no dodalem ze 3 cwiczenia ..:-x moze nie potrzebnie ups ups ups ale i tak zapozno cykl sie konczy [...]

Witaj LukaszF. Masz rację że biceps podswiadomie bierze udział przy treningu na plecy, podobnie jak triceps przy wyciskaniu. Do nas jednak należy poprzez wyszukiwanie nowych technik lub korzystanie ze starych maksymalne wyizolowanie trenowanej grupy mięśniowej. Masz też rację że trzeba na to czasu choć gwarantuję Ci że jest to do zrobienia. Faktem [...]

ystem jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów [...]

[...] tulow),potem sciagnie drazka do karku(miesni czworobocznych),przyciaganie wyciagu siedzac),przyciaganie sztangielki w opadzie badz sztangi tez jest dobre,musisz sam wybrac cwiczenie ktore ci odpowiada.nogi to przysiady glownie,uginanie nog na maszynie(wyciag),+2 cwiczenia na lydki,np.wspiecia i uginanie nog lezac na brzuchu).barki wyciskanie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy moge podciaganie na drazku szeokim nachwytem zastapic: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). Przy podciaganiu na drazku jestem w stanie zrobic jakies 3-5 podciagniec i bardzo mnie to cwiczenie oslabia. Prosze o odpowiedz.

Na początek trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/temat18564/ Później pomyslimy o jakimś splicie j/w nie unikaj treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry [...]

zwróc uwagę ze rozpiętki to izolowane ćwiczenie Możesz zamienić zamiast sztangi skos, sztangielki . Ale nie musisz. Pozdro