cwiczenie

Fajne ćwiczenie, tylko sztanga spadowywuje na głowę, jak się chce w pełnym zakresie pracować ;-D

Przepraszam Pana, ale mam pytanie. W dniu czwórek masz 2 i 4 ćwiczenie w postaci wykroków, zmienia się tylko ciężar. Tak ma być czy to jakiś błąd? Już Cię poprawiam.. wykroki, to 2, 4 i 6 ćwiczenie %-) Tak, zmienia się tylko ciężar, w 6. ćwiczeniu jest 15kg, ale zapomniałem dopisać. Każda seria wykonywana do załamania.

Przepraszam Pana, ale mam pytanie. W dniu czwórek masz 2 i 4 ćwiczenie w postaci wykroków, zmienia się tylko ciężar. Tak ma być czy to jakiś błąd?

[...] sztangą 4x3-5 uginanie leżąc 2x8-10 ŚR-HYPER LOW Fronty 4x8-10 żuraw 4x8-10 wykroki na skrzynie 4x8-10 (na noge) Hipthrust 3x8-10 Dzień dobry 3x8-10 Łydki dowolne cwiczenie 3x8-10 CZW-HYPER UP Wyciskanie hantli 4x8-10 Narciarz 4x8-10 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8-10 Wiosło jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z suplinacją 2x8-10 [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

U mnie trudno np z pompą na plecach czy dwugłowych uda, ale też sporo zależy od techniki wykonywania ćwiczenia, czucia i zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie bo przeniesienie ciężaru z punktu a do punktu b nic nam nie gwarantuje. Przy fbw jak robisz 2 serie to trudno moze być z pompą

Waga z rana 67,6 kg w sumie podobna jak rok temu przed redukcją,wtedy było równe 67 kg. Mam problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców i postanowiłem ten odcinek powoli wzmacniać na razie zaczynam od lekkich ciężarów i wymyśliłem takie ćwiczenie,jak na poniższym filmie tylko ja ciągnę aż do położenia się :) https://www.youtube.com/watch?v=650_koTQdYc

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 rampa 2.Wyciskanie na hammerze młotkowo 5x12-8 3.Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 3x10 4a.Gilotyna na smithie 4x15 4b.Rozpiętki na batterfly 4x20 + kaptury, łydki, 65min kardio https://www.youtube.com/watch?v=2XLzMDizY6w dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa [...]

czy może mi ktoś rozpisać jak wykonywać to ćwiczenie krok po kroku i na co zwracać uwagę ?

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na górną część pleców bez sprzętu? Jedynie hantle mam, ale wiele do nich ciężaru nie dołoże. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-01 17:49:01 Wislowanie w opadzie, okolo 45' . Jak nie masz ciezaru rob powoli, 2 sekundy w gore, napnij na 1, 3-4 sekundy w dol. Wtedy I maly ciezar da ci popalic

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na górną część pleców bez sprzętu? Jedynie hantle mam, ale wiele do nich ciężaru nie dołoże. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-01 17:49:01 Bez sprzętu jakiegokolwiek to lipa raczej

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 12x108kg / 14x98kg 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / [...]

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na górną część pleców bez sprzętu? Jedynie hantle mam, ale wiele do nich ciężaru nie dołoże. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-01 17:49:01

Już dawno po konkursie, ale jako ciekawostka wrzucam moje podejścia pod ciężary maksymalne na jedno powtórzenie. Można sobie porównać jak przekłada się 5 powtórzeń na 1 w moim przypadku. Wiadomo u każdego może się to delikatnie różnic, w zależności od własnej charakterystyki włókien mięśniowych i sposobu trenowania. Tutaj niestety przysiad [...]

witam, czy poprawnie wykonuje to cwiczenie na triceps ?? https://www.youtube.com/watch?v=MBaD6O2SFxQ&feature=youtu.be

Panowie-zamówienie skompletowane i wysłane-teraz trzeba chwię poczekać,w poniedziałek się dowiem,kiedy będzie można już wypatrywać kurierów. Przy okazji zawirowań z jednym z zamówień-które przyszło ostatnie -choć w dozwolonym terminie-mam taki pomysł-ostatni forumowicz wysyłający swoje zamówienie mógłby umilić czas oczekiwania pozostałym-wykonując [...]

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :) A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 [...]

NOGI (nacisk na dwójki) 1.Żuraw 5x15 2.MCNPN z hantlami 5x10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 4a.Prostowanie nóg na maszynie 5x20 4b.Wyciskanie na suwnicy 5x15 5a.Nożyce 5x10 5b.Wyciskanie nogami na poziomym hammerze 5x15 +brzuch , 65min kardio dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]

Fans -wyraźnie wymiękłeś po tych zawodach. Maksymalny wysiłek,ambicje, a szczególnie stres to mieszanka odbierająca siły na długo. Można mieć na treningach super kondycję a na zawodach po jednym boju być bez energii. Plecy można/trzeba już śmiało robić na drążku-prostownikom nie zaszkodzi a nawet pomoże. Koniecznie załatw sobie rzynską ławeczkę [...]