cwiczenie

A czy unoszenie prostych nóg za głowe w zwisie na drabinkach jest dobrym ćwiczeniem na dolne partie m.brzucha?? Staram się często wykonywać to ćwiczenie. Nie jestem do końca przekonany czy to ćwiczenie skutkuje...

Kaptury ćwicz!!! Ale nie rozumiem tego: "Kaptury jedno ćwiczenie 1*15 "-----> robisz jedną serje?? Rób szrugsy po treningu pleców 4x12

[...] przez drazek i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty. Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej "napompowane") i na nadgarstki. Oczywiscie stale zwiekszamy ceizar. Mozna np przywiazac do kijka butelke i dawac coraz [...]

Chyba nie było opisane przez co dokładnie biceps niby sie wydłuża ale poprostu jak wykonać ćwiczenie i że wydłuża biceps, poszukam tego i zapodam

Brian nie był kanapowym leniem który dopiero co zajął się ćwiczeniami, jednakże przez okres ostatnich dwóch lat nie miał okazji do ciężkich ćwiczeń. Poprzednio był mistrzem wrestlingu stanu Iowa, służył w piechocie morskiej, podnosił ciężary a na koniec był w naszym oddziale SWAT. Pomimo iż w ostatnich dwóch latach nie ćwiczył intensywnie nie [...]

WujekZlo jak masz mały staż to za dużo ćwiczeń masz.Jak pisze Pompers zamień wtorek z czwartkiem. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8/ tu możesz dać nawet 6 ale 8 też jest dobrze Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 / to bym wywalił i dał jako drugie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

chodzi mi dokładnie o wyciskanie z podłogi!!!a nie o żaden martwy ciąg podobno to świetne ćwiczenie dodatkowe jak np. wyciskanie wąskim chwytem czy głową w dół a pozatym to mam ławkę i to całkiem niezłą czekam dalej na odp. niezawiedzćie mnie wyciskacze

no to juz mowilismy o optycznym wdluzaniu, bo normlanie nie mozna... z reszta cwiczenie nie moze "wypychac " bicepsa... rodzi oto ze angazuje bardziej ramineno promieniowy

Oj przysiady.... Kocham to ćwiczenie. Ja szczerze to nie wiem kiedy podnosiłem 200 kg na raz w przysiadzie. Poprostu robiłem serie 170 kg z coraz więskszą ilością powtórzeń aż doszedłem 10. Potem spróbowałem na raz i było 210. A teraz to już 237,5.

[...] i nie nazekam na wzrost masy w tamtym okresie I. MC chyba powinienes robic na poczatku treningu plecow chyba nie musze wyjasniac czemu II. na triceps moglbys usunac jedno cwiczenie chociaz jezeli bedziesz mial zadowalajace efekty to bym tego nie zmienial III. jak robisz klate to przenoszenie chantla jest na koncu a nie rozpietki IV. no i [...]

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

Znalazłem to było w K&F październik/2004. Temat artu to "Lekarstwa na 7 wad budowy". Tylko jestem tu nowy i nie wiem czy można przepisywać teksty, chociaż widziałem troche "zaporzyczonych" , jakby co to usunąć. "WADA PIERWSZA: Zbyt krótkie bicepsy. Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na [...]

witam, mam moze nie problem ale pytanie bo zastanawia mnie jedna rzecz...mianowicie w poniedzialek robilem trening na klatke(masa) i jako ostatnie cwiczenie zrobilem przenoszenie odwaznika (2 serie z 10kg i 2 serie z 15kg) za glowe(na rosciagniecie klatki) i w trakcie cwiczenie nieczulem wielkiego zmeczenia tricepsa, jednak na drugi dzien czyli [...]

z ciekawosci zapodaj na grupbosc pleców :P a co do cwczienia-> cwiczenie poprostu mocniej izoluje biceps oraz przedramie- nie ma wplywu na prawdziwe wydluzanie tylko optyczne, choc jest wiele innych sposobów

[...] Cwicze caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac: 1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki 2: plecy 3 cwiczenia unoszenie sztangi w opadzie(6 serii) unoszenie sztangielki w podporze o lawke (6 serii) 3: Klata skos (6 serii) z [...]

Korzystajac z okazji ze jest poruszony temat o znieksztalceniach bicepsu, chcialbym zapytac, jakie cwiczenie pomogloby mi w rozwinieciu zewnetrznej czesci? Kiedy zegne reke, bicepsy jakby zbiegaja sie do srodka, bo mam wewnetrzna czesc miesnia dosc dobrze rozwinieta, a zewnetrzna prawie wcale. Bruce moglbys jeszcze wrzucic cwicznia na gorna i [...]

[...] przedramion do kata 90 stopni/6-7x oraz opuszczanie przedramion do kata 90 stopni/6-7x(czyli od kata 90 stopni do gory i spowrotem) oczywiscie na stojaco z chantlami lub sztanga . pierwsze cwiczenie angazuje "mocowanie "miesnia powodujac przyrost czesci przy przedramieniu.sory za moj jezyk ale strasznie malo jeszcze wiem .pozdrawiam

[...] w momencie jak lokcie spoczna na podlozu. A co do ilosci serii, powtórzen, szybkosci, wielkosci oporu . . . sluchaj, to wszystko jest zalezne od tego gdzie wpasujesz to cwiczenie - mozesz uzyc tego jako cwicznie podstawowe i cwiczyc metoda ciezko atletyczna i isc do 90% wzwyz, badz tez jako cwiczenie pomocnicze,uzupelniajace i robic np 3 x 3 [...]

Hejka, mam pytanie.... Otóż potrzebne mi jest jakies ćwiczenie na poprawe wyskoku z jednej nogi, bo czuje ze naskok i wyskok z 1 nogi mi stanął w miejscu, jednak nie mam zbytnio miejsca na skoki itd. jakie moze siłowe cwiczenie byscie proponowali które mogłyby pomóc, a nie wymaga np. skakania z rozpędu itd. ? (Bez obciążeń)

no dzieki no własnie to tak dobrałem tylko mi sie wydaje ze to jest mały skok na klatke bo ja robie 65 12 powtórzeń 70 10 pow. 758 pow i 80 8 pow i ze tak powiem ostatia cwiczenie to juz jest na max zalerzy od dnia bo raz 5 ruchów a innego 6 i czuje ze mam siłe na jeszce jeden ruch