cwiczenie

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. [...]

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w [...]

Piszczele całe na szczęście ;-) To luz - ja sobie regularnie robiłem depilację piszczeli ciągami. Poniedziałek 28/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/9/8 14/10/8 14/10/8 Troszkę zabrakło pary w drugiej serii ;-) jak krótkie przerwy to tak wychodzi. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/13/11/11 13/11/10/10 Ok :-) męczą mnie zawsze te pompki. Ale [...]

Sęk w tym, że nie wiemy o jakie ćwiczenie chodzi bo "skosy leżąc na macie" to dość niezrozumiale opisane ćwiczenie.

Ogólnie chodzi mi czy możecie dać mi pare przykładów na to ćwiczenie ponieważ nie mogę go znalezc w internecie. Co każde zdjęcie lub filmik nie jest aż tak dokładny zbyt bardzo dla mnie

Jeszcze jedno pytanie co do fbw, na barki tez 1 cwiczenie? Bo tylny akton kiedys zapomniany mam slaby i prawie go nie widac

Witam mam pytanie do kolego czy byście byli w stanie mi podać choć pare przypadków na to ćwiczenie ? Z góry dziękuje i pozdrawiam

29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na [...]

Pompki niby proste ćwiczenie ale ciężko się wraca do poziomu z sprzed przerwy dlatego staram się nie robić przerw :-)

Kuba, dziękujemy! Bodymass sam mnie zaskoczył, szczególnie, że on nie trzyma jakiejś specjalnej diety:-) Ja jestem szczęśliwy, że mam w pobliżu kompana, który nadaje na tych samych falach co ja- w sensie yebniętego na punkcie ery Arnolda, czy też lat 90', które również lubimy (Coleman, Flex, Ruhl...);-D Salvatore, z przodu krótko to mam już [...]

Ciężko mi powiedzieć, u mnie na siłowni to raczej ponad średnie patrząc po ludziach, jednak z drugiej strony nie jest to nic ponad przeciętnego. Jeśli chodzi o maksy na 5 powtórzeniach (raczej nie robię maksów na jedno) Przysiad 120-130kg Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie [...]

Kiedyś takie ćwiczenie robiłem ale było to na tyle dawno ze już nie pamiętam jak mi szło. Trzeba będzie znowu popróbować, no i zrzucić trochę wagę ;-)

Klatka Powrót do żywych rozpoczęty ;-) Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg [...]

Do łydek trzeba mieć predyspozycje, ale musisz testować wysokie zakresy powtórzeń do palenia jak i duże ciężary. Obowiązkowo pamiętaj by dać ćwiczenie siedząc jak i stojąc.

Pomału przestaję wierzyć w te Wasze spuchnięcia, strzelania itd. Jeden z porozrywanym stawem kolanowym bije swoje rekordy życiowe, drugi z zerwanym bicepsem startuje w zawodach WL i też osiąga b.dobry wynik. Kto rano przejdzie test wiadra, temu takie p i e r d o l y nie straszne :-))Chodzi Ci o poranne lanie jak z cebra? :-D jak na specjalistę od [...]

Na płaskiej coś pod 100 było z tego co zerknąłem kiedyś ;) Czyli proporcjonalnie WL do OHP. A 2.5kg to duży przeskok jak na to ćwiczenie. U mnie niestety nie ma mniejszych krążków niż 1.25 :(

To ćwiczenie ma multum niuansów które przekładają się na to, jak angażujemy mięśnie grzbietu, która ich część popracuje mocniej. Właśnie Antos pisał chociażby żeby prowadzić ciężar po łuku. Ten łuk robimy opuszczając ciężar aż pod siebie, przekraczając ciężarem oś naszego ciała tak że pójdzie aż na drugą stronę i stamtąd go wyciągamy. Fajnie [...]

Dużo ludzi tak jak pisze Antos wali ciężary na jakieś mini ruchy, prawie w pionie stojąc i później mówią i piszą że to ćwiczenie im nic nie daje. Nie daje bo ćwiczą tylko kaptury które i tak są mega silne. Dobre wiosło pomaga poprawiać siłę najszerszych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-08-28 12:37:53

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Na nogi dorzucę przysiady 5x20 i może jakieś wykroki. Przy wykrokach możesz dodatkowo dołożyć jakiś ciężar zewnętrzny jeśli jesteś w stanie. Sprawi, że będzie bardziej efektywne ćwiczenie.

Antoś ma swoj specyficzny sposób wypowiedzi (:-)) ) - no offence, przywykłam czytając komentarze ;-) Troszkę już poznałam swoje możliwości i dwukrotnego ciężaru tj 20kg w tej chwili na pewno nie wezmę do jednej ręki żeby podnosić. Mimo to staram się progresować i nie stać w miejscu. Liczę, że niebawem i dwudziestka będzie mi dana :) . Odnośnie [...]