cwiczenie

Elo >D Mam pytanie odnośnie FBW.. Czym mogę zastąpić Ćwiczenie na plecy: unoszenie w opadzie? i podciąganie na drążku?(trudno mi sie jeszcze podciągnąć) Sog for you xD

Przysiady przednie 12/35kg,10/35kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar [...]

tu już sie rodzi problem to może ćwiczenie z kumplem ?

nie potrzebny Ci zaden specjalista a porzadny trening klatki. Masz takich pelno na forum, skoro zwykle cwiczenie nie skutkuja to zrob jakas specjalizacje. Puma kiedys ukladal caly trening klatki dla uzytkownika and1player, dosc ciekawie to wygladalo.

"Pleców i nóg nie robię, ponieważ słyszałem, że hamują wzrost, to prawda? " jakby Ci ktos powiedział, że cwiczenie klatki, bicepsa i trica hamuje wzrost to pewnie i tak byś ćwiczył, ale oki.

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

Chcesz wiedzieć, czy Twoje kolana są w normie? Stań prosto. Nogi złącz ze sobą tak aby kostki się dotykały. Weź linijkę i zmierz szparę, jaka powstaje między twoimi kolanami. Szparę mierz na wysokości kolan. Jeżeli odległość jednego kolana od drugiego wynosi do 5 cm – to wszystko z Tobą jest OK i nie masz się czym przejmować!!! Żyj dalej [...]

***Dzień 68 - 33 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Przed i do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Posiłek 1: - jajecznica na pomidorze z 4 jaj - 60g owsianych + 20g rodzynków - 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego Posiłek przedtreningowy: - 100g basmati - 150g dorsza - 2 kapsy Multi Pack36 [...]

[...] lekko wszedl. WL sprobuje od poniedzialku 47,52,57 Wioslo - czuje plecy, ostatnie powtorzenia ida ciezko Wyciskanie zolnierskie - nie wiem, czy to ja jestem slaby, czy te cwiczenie jest faktycznie trudne.. Podciaganie - od kilku treningow skupiam sie na technice. Zero bujania, plecy mocno pracuja Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 [...]

1.Rozpiętki lepiej robić stałym ciężarem ale czasem progresja moim zdaniem nie zaszkodzi. 2.Plan na klatę masz moim zdaniem przeładowany, 16 serii to za dużo. 3.Plan na triceps biedny-ciągle katujesz prawie to samo ćwiczenie w innych, dość podobnych wariantach. Liczba serii może być ale dodałbyś jakieś pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, [...]

"Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc [...]

Jak możecie, to podpowiedzcie, co robię źle. Pleców i nóg nie robię, ponieważ słyszałem, że hamują wzrost, to prawda? to nie prawda :P I jeszcze jedno, jakie ćwiczenie nadaje się indywidualnie tylko na lewą rękę? (jak w ogóle takie istnieje) nie cwicz jej indywidualnie, bo jeszcze ja przetrenujesz. co do planu to jest poważnie przeładowany. masz [...]

No to tak: Poniedziałek biceps: Wyciskanie sztangi wąsko 14/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi szeroko 14/12/10/8/8 Hantelki wyciskanie z przełożeniem 14/12/10/8/8 Wtorek barki: Wyciskanie siedząc przed głową 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantel boczne 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantel do góry 14/12/10/8/8 Podciągnie sztangi 14/12/10/8/8 Środa klatka: [...]

[...] ktoś pomóc w ułozeniu planu trenigowego, cwiczyłem 5 miesięcy głownie klate piersiowa i bica, ale z tego co tu wyczytałem powinienem kształtowac wszystkie partie, i teraz pytanie do specjalistów, jakie cwiczenie, ile potworzen i serii !Bo już całkiem nie wiem co i jak robić..... Dodam że posiadam jedynie ławeczke prosta, sztange oraz hantelki !

Wielkie dzięki oczywiście SOG. A jak ustosunkujesz się do powrotu na treningi? Czy ćwiczenie w stabilizatorze będzie dla mnie odpowiednie? No i mam wielką prośbę bo filmik jest bardzo fajny, ale mógłbyś mi opisać ile razy w tygodniu po ile serii poszczególnych ćwiczeń robić i ile powturzeń w każdej serii robić. Z góry dzięki

Dairy tak jak napisał Tobie Tomek, spokojnie możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu.Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy, to dobrym zamiennikiem może być sciąganie drążka szeroko do klatki, no chyba że tego też nie możesz wykonywać?? Jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej nie zapominaj o najważniejszym jego aspekcie,mianowicie o diecie.Jeśli będziesz [...]

[...] dobra musisz cwiczyc cale cialo. Moze postaraj sie cwiczyc FBW ze specjalizacja na klate? Czyli Na klate zrobisz 3 cwiczenia a na reszte po 1, ale tak czy siak takie cwiczenie wg mija sie z celem. Poza tym pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu ktore rowniez wplywaja na przyrosty miesni. Zrobisz jak uwazasz. Nagadalismy dosc :) A teraz wg [...]

tak, widziałem filmik u Keltona w dziale recenzje. jak się użytkownik podciągał. każde ćwiczenie będziesz mógł łatwo wykonywać więc jak najbardziej polecam. wolno stojące stojaki maja to do siebie że musisz je regulować. a tu masz jeszcze asekurację przy wyciskaniu... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-27 14:30:49

dwuglowe (czworoglowe tez) sa zaangazowane przy martwym ciagu w miejszym stopniu. w planie b bedzie ujete jeszcze jedno cwiczenie na nogi -musze pomyslec mam malo sprzetu Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 13:24:47

[...] lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki . Jakies porady co do treningu i suplemacji ,obciazenia zwiekszam tak co 2 cwiczenie na dana partie ciala o 0,5-2 kg zalezy jak mi idzie Do tej pory mialem podobny plan ale objetosciowo jeszcze wiecej no i 5 razy w tygodniu Dieta Low Carb dla [...]