Potrzebny specjalista

Witam
Ćwiczę już pare ładnych lat prawie 5 mam 110kg wagi było 116:P mam łapę 48.5cm(twarda i z widocznymi żyłami nie jest ulana) a klatkę mam jakbym nigdy nie ćwiczył w ogóle nie mogę pozbyć sie z niej fatu ani nie rośnie jak reszta . Prosze o pomoc specjalistów o jakiś dobry plan!! Wielkie dzięki

nie potrzebny Ci zaden specjalista a porzadny trening klatki. Masz takich pelno na forum, skoro zwykle cwiczenie nie skutkuja to zrob jakas specjalizacje. Puma kiedys ukladal caly trening klatki dla uzytkownika and1player, dosc ciekawie to wygladalo.

może Puma rozpisałby plan indywidualnie dla mnie albo chociaż coś doradzi :)

A ja się zastanawiam nad pewnym problemem, który dotyczy też wielu ludzi jakich znam. Mianowicie-technika. Jestes pewien, ze nie wyciskasz na klatę barkami i tricepsem? Właśnie to jest problem moich znajomych-mają silny, duży triceps, duże łapy, a ciężko zrobić im klate. Genetyka to jedno, drugie to to, ze mają silny triceps, który"zabiera"być może klacie część pracy. Już wiele razy się nad tym zastanawiałem-musze jakoś"zgrać"tą teorie.


Wklej swój dotychczasowy trening. Ciekawe, czy wykonujesz ćwiczenia izolowane, takie jak rozpiętki[wiele osób przez dłuższy czas traktuje to ćwiczenie z przymrużeniem oka]albo ewentualnie ściąganie linek.

ankieta
wiecej info
poprzednie treningi
jak czesto byla plaska
opis technika
bo z tym info to nikt ci nei powie czy to niemożność aktywacji klaty, czy zla technika, czy*****owe treningi.

robiłem min trening 5-10-20. 5 powtórzeń na płaskiej 10 na skosie i 20 rozpietek i to razy 3. robiłem tez zwykły trening plaska 12-10-8-8 skos 10-10-8-8 rozpietki 3s 15-12powtorzen staram sie jak mogę ale ciężko mi jest spinac miesnie np przy płaskiej najlepiej mi to wychodzi przy rozpietkach albo linkach w bramie to jest ćwiczenie którym najlepiej mogę wykonać klata

Napisales tylko jak cwiczyles na plaskiej. A reszta ? :)
jesli chcesz uzyskac dobra pomoc kieruj sie tym co ci pisza [dokladnie jodelko powyzej] pozdrawiam.

Hmm no cóż, faktem jest, że przy płaskiej jest na pewno ciężko spinać mięśnie. Nie jestem pewien do końca-bo nie możemy tego jeszcze stwierdzić[wypełnij ankiete w postach podwieszonych-będziemy więcej wiedziec, to lepiej pomożemy] ale ja bym jednak obstawiał to, że triceps i ewentualnie barki przejmują wiekszość pracy przy wyciskaniu. Dlatego ja bym zrobił jako główne ćwiczenie pompki na poręczach, potem jakiś skos, a potem koniecznie rozpiętki i/lub brama. Albo też rozpiętki na początku jako technika wstepnego zmęczenia mięśni klatki. Chyba, że oczywiście jeszcze pozostaje parę innych treningów, które można znaleźc w wyszukiwarce...Ale póki co za mało o tobie wiemy, aby dać jednoznaczną odpowiedź.

cós po 1 zainteresuj sie poręczami w wer na klate
zezygnuj ze sztanga
jak za malo
za slabo
zainteresuj sie specjalnyi systemami - hss udarza do ciebie
jak hss nie da skutku, to moze byc aktywacja wiec ht.
czyli wiesz juz co robic przez nastepne pare miesięcy.

PS: Masz jescze wyjscie awaryjne Eksperyment nr 5.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-28 17:34:23

z poręczami będzie problem bo zakupiłem sprzęt do domu i nie mam teraz do dyspozycji poręczy :) rozpisałem cały trening a nie tylko plaska . sprobuje tego co radzisz jodełko zobaczymy co bedzie :)

a może mi ktoś dać link do opisu metody hss i ht znajduje tylko gotowe plany albo głupie pytania a źródła nie mogę znaleźć