[...] 4x 4. pompki przy scianie 4x 5. francuzy z ekspanderem 2x3x 6. rozciaganie ekspandera przed klata 4x 7. rozciaganie ekspandera nad glowa 3x 8. bicepsy na ekspanderze (cwiczenie ktore przedstawil Michail w artykule "Wracamy do sprezyn") 2x3x 9. wspiecia na palce 4x (niby, nie chce mi sie ich robic...) Czy cos w tym zmienic? Mam do [...]
Witam zwracam się do Was z wielką prośbą, abyście pomogli mi skorygować, czy ewentualnie coś doradzić w związku z moim nowym(i pierwszy prawdziwym) planem treningowym. Mam 17 lat 182 cm. Wzrostu i ważę 74kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Przez ten czas niestety przyrosty były minimalne, w bicepsie przez ten czas przybyło mi tylko około 1,5 cm.!!! [...]
Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy ale chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest dobry a jak nie to żeby mi go ulepszył :) Poniedziałek - pompki (różne opcje) Wtorek - podciąganie na drążku i ćwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - podciąganie na drążku i pompki Piątek - ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - jakieś ćwiczenie na atlasie tylko [...]
Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz
prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni. musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi. mój plan to minimum 5-6 kg. ćwiczenia jakie wykonuje: rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15 bieganie : co 2-3 dni 25 min prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie [...]
Hej, zwracam się z pytaniem do wszystkich ekspertów działu. Mam 23 lata, 174 cm i 73 kg wagi, w porywach nawet 75. Od około 2 lat uczęszczam na zajęcia fitness (2 razy w tyg.), ostatnio także rozpoczęłam aeroby na czczo (3 razy w tyg. orbitrek po 30 min.)+ ćwiczenia rozciągające/joga. Na początku udało mi się w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do [...]
No wlasnie panowie.Na kazda grupe miesniowa mam opracowany treningi rozne po ktorych mam kwasy.Na bary jednak nie.Co robic aby je poczuc,albo wlasciwie jaka zasada treningowa bo wiadomo jakie cwiczenie sa najlepsze Born to be big
Witam!! Mam takie jedno pytanko odnosnie treningu na szyje! Mianowicie ogolnie wygladam tak sobie da sie przezyc ale mam chuda szyje co byscie mi doradzili jakie jest najlepsze cwiczenie zeby powiekszyc szyje?? z gory dzieki za odpowiedzi
Praktyka/ WPROWADZENIE DO TRENINGU SIŁOWEGO Jeśli przeciwnik posiada lepsze warunki fizyczne, jest większy i silniejszy, musisz mieć nad nim znaczną przewagę techniki, żeby go pokonać. A jeśli on również wykaże się techniką? Przy zbliżonej technice zadecyduje siła. Dlatego trening siłowy jest nieodłączną częścią treningu nie tylko każdego [...]
Mięśnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o [...]
Mam pytanko jakie jest ćwiczenie najlepsze waszym zdaniem na przedni akton miesnia barków ponieważ uważam że mój trening na barki jest ubogi na przednie aktony ??? "Trening czyni mistrza"
Witam!!! Mam pewne pytanko dla fanatyków nunchako. Chciałbym sie nauczyć władać tą bronią i własnie jest pytanko: Czy na terenie warszawy i okolic jest jakiś klub nunchako, bo chętnie bym sie zapisał. A ćwiczenie na własną ręke bez jakichkolwiek podstaw mi nie odpowiada ?? My the force be with you
Chodzi mi o mieśnie boczne (skośne?) brzucha, a właściwie o ich rozmiar. Mam po bokacha brzydko wygladajace wklęsniecia, jakbym nie miał wogóle skośnych. Kontrast jest jeszcze wiekszy , gdyż przednie mam za to dobrze wyćwiczone. co robic? Czy skręty, stojac i siedząc to dobre ćwiczenie?
[...] programami?czy mam w ciągu tygodnia robic te 3 programy tz.poniedzialek prog.2/7 sroda prog.2/8 i piątek prog.2/9? i mam cwiczyc jedna seria na dane miesnie i pozniej inne cwiczenie na inne miesnie tak jak jest podane czy 3 serie pod rząd na jedną partie. i moglby ktos mnie przekonac bo wydaje mi sie ze jedno cw. np na klatke w ciągu treningu [...]
Witam panowie i panie nie patrzyć w profil bo to nie mój a więc mam 14 lat o kulturystyce nie wiem nic Ernesta nie ma w polsce więc pisze do was troszke głupie pytanie hm.. ale myślę że mi pomorzecie co to są serie i pow... serie to ?? tyle ile razy wykonóje ruch np ze sztangą pow... to ?? tyle ile razy powtarzam to ćwiczenie z góry dzięki [...]
[...] + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, kolega je rozpoczyna itd.) Mam jeszcze pytanie dot. kolejnego treningu ( po act ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co [...]
Dość dużo czytam o planach, treningach.... wiec może podam sprawdzony plan na siłe. Podkreślam że to nie jest dla tych którzy ćwiczą dla efektów wzrokowych, plan daje efekty w postępie siłowym. Jest sprawdzony i efekty zadowalające. Trenujemy 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie. Klatka na ławeczce płaskiej. 4x 4, czyli 4 serie po 4 ruchy z [...]
witam wszystkich mam pytanie otóz mam zapoczątkowaną Lordoze lędzwiową,chodzę na basen raz w tygodniu i mam chęc popracować nad nią na siłce i mam pytanie czy takie cwiczenie jak "unoszenie tułowia z opadu" (oczywiście lux technika i rozgrzewka ) moze coś pomóc z korekcji tego schorzenia.powiedzcie cos o tym z góry dzięki
