prosze kogos kto ma czas...

prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni.
musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi.
mój plan to minimum 5-6 kg.

ćwiczenia jakie wykonuje:
rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15
bieganie : co 2-3 dni 25 min

prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie ćwiczenia wykonywać)
z siłowych : tylko nogi i ręce (atlas)

de sire - tzn codziennie ??
czy jak polecił siwulla co 2-3 dni ?

dobra to już w sumie wiem wszystko :) teraz postaram sie to wykonać :) wielkie thx

Przedewszytkim przy twoim wzroscie tracenia daleszej wagi, byloby bezcelowe a szczegolnie z taka predkoscia. Tracac 5-6kg w ciagu 19 dni rozregulowalabys sobie metabolizm a to by zaowocowalo pozniej efektem jojo.

Zastanow sie nad tym ponownie i daj nam wtedy odpowiec, zreszta nawet jesli to nie zapominaj, ze kobieta drobne pare kilogramow nadrabia zmyslowoscia i gracja z jaka sie porusza

Zakochany w Shelly
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

nie jestem kobieta

słuchaj.. w sumie to nie wymagam od siebie scudniecia 5-6kg, a znieśc z ciała "brzuch" który nie jest mały jak by nie było :)
"obiżenie matabolizmu "- ok .. nie musze wcale stosowac wiekszych diet chodzi mi o naprawde prawidłowe posiłki pod opcje"odchudzania
jak nie o diete to poprosze Ciebie o propozycje ćwiczen które powinny mi pomóc w zwalczeniu zbednego ciała :)

Jesli jestes facetem to tym bardziej sobie odpusc a raczej zwieksz mase ciala, brzuch takze wystepuje u tych co maja niedowage, a to dlatego, ze sa tacy chudzi ze im on az odstaje od reszty ciala. Wez sie za robienie masy Ja przy wzroscie 172 waze 78kg i wygladam na szczuplego, wiec wez sie za zdobywanie dodatkowych kilogramow 63kg przy 179 to niedowaga i nie ma tutaj niczego co mozna odchudzic.

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

jaka plytka bajera a tu zonk - to facet hehe ale wtopa sliwulla

HST
niebawem nowe zdjecia

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

siwulla i tak zrobie te 5 kg :] bez joja :] dam rade :) thx wielkie

Emeff, nie chodzi to o to czy to zrobisz czy nie, jesli chcesz to mozesz nawet w 2 dni stracic 4kg. Poprostu przy twojej wadze i predkosci odchudzania byloby to niezdrowe a nawet niebezpieczne. Juz wole ci napisac, jak stracic te 5kg nizleli dac ci dzialac na wlasna reke. Problem polega na tym, ze nie powinnienes tego robic a wrecz przeciwnie, powinnienes troche wagi zlapac. Pamietaj, ze najwazniejsze jest zawsze zdrowie i to jest pryjorytet na tym forum jesli chodzi o udzielanie porad.

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

przybierac na wadze nie zamierzam ..

poprostu mam brzuch ..dosc spory... wiec musze cos z nim zrobic ..
na tych przeróznych testach wychodzi mi ze mam wage prawidłową ..
tak nogi i rece mam chuhde lecz cała waga odkłada mi sie na brzuszku .
Jak by nie było ćwicze brzuch poprzez tak zwane brzuszki (100x rano wieczór)

lepiej cwicz w ten sposob:

co 2 dni 3 razy w tyg.robisz 2 serie brzuszkow kazda ma max zeby maksymalnie spalic tkanke tluszczowa przy brzuchu. Przydadza sie takze sklony w bok, ktore wyszczupla ci talie. Robie brzuszkow rano i wieczorem nie oplaca sie, poniewaz twoj organiz nie bedzie w stanie zregenerowac miesni i szybko doprowdzisz sie do przetrenowania a nawet moze sie to skonczyc kontuzja i bolami w okolicach brzucha.

Dieta nie jest ci raczej potrzebna, pamietaj tylko zeby nie jadac wieczorami i ograniczyc spozycie pieczywa, ktore bardzo ladnie upulchniaja

Wskazane takze by bylo troche pobiegac kazdego ranka z 30min. Zlapiesz troche przy tym kondycji i ogolnie poprawisz swoj wyglad

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

"2 serie brzuszków" - na czczo??

ogólnie dzięki za pomoc napewno sie przyda (ograniczyłem pieczywo, makaron, ziemniaki) czy mam spozywać białko wogule czy to w czyms nie przeskodzi ?? np maślanka (1,o tłuszczu) :D