cwiczenie

Dzisiaj będąc na siłowni zastosowałem ten plan. Wszystko ok ,dużo większy wysiłek niż dotychczas ale jest duży problem. Stosując się do rad podciąganie na drążku zrobiłem jako pierwsze ćwiczenie i ledwo 2 razy i to takie niepełne się podciągnąłem. Po nieudanych próbach zrobiłem 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego do klatki. Co z tym zrobić?

Wzrostu mam 192cm i waże ok. 85kg Unoszenie: przód, bok, bok w opadzie składanka 3x10 Mogłbys wyjasnic na czym polega to cwiczenie? I jeszcze jedno pytanko jesli mam np. Przysiad ze sztangą rampa 6 to chodzi że serie maja być wykonywane po 6/6/5/5/5 powtórzeń? Zmieniony przez - jumpdestiny w dniu 2012-11-16 19:40:36

Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d

Witam Czwartek 15.11.12 TRENING Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 70/85/105/120/120 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 15/20/25/27,5/27,5 2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12 80/70/60/60 85/75/70/70 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza [...]

Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d Oprócz tego wykonuję ćwiczenia opisane w dzienniku treningowym. Tutaj opisany jest wyłącznie trening na ramiona. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 20:40:42

wyciskanie na ławie robisz zawsze tym samym ciezarem , tzn bierzesz np 100 i machasz całe cwiczenie ta stówą ??

Spróbuj sobie na nogi Syzyfki z pełnym czuciem. Takie niedoceniane ćwiczenie a masakruje czwórki. Chyba ,że robiłeś jakiś czas to wiesz;-)

jakbyś uważniej czytał to byś znalazł plan treningowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html 100pompek jest do doopy, bieganie to nie trening nóg.. abs sobie odpuść, w treningu wyżej jest ćwiczenie na brzuch.

osobiscie ostatnie cwiczenie zamienil bym na uginanie młotkowe lub sztangą nachwytem bo tego brakuje

Nie no za dobrze by to coś szło ehhe :) Planche robię różnie advanced tuck ze strandle na zmianę. Przy jednym treningu w tygdoniu tego elementu nie możliwa jest jakaś "większa" progresja. Zresztą te ćwiczenie nie traktuję jako główny cel , także nie mam parcia na wynik tu. Może za jakiś czas się za to wezmę poważniej. Odnośnie środy to pobiegałem [...]

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. [...]

[...] to sprawnie szlo. Wycisk na barki zrobiłem w wersji stojąc, tutaj fajnie sprawnie to szło. No i ostatni wąski wycisk zamienilem na docisk z deadstartu. Zawsze chcialem to cwiczenie zrobic i wreszcie mam taka mozliwosc na tej silowni dzieki rackowi. Troche za mocno polecialem z ciezarem. Zapomnialem ze wersja z deadstartu jest przeciez ciezsza. [...]

poniedziałkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 25 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] strasznie niewygodnie... robilam tez serie tylko lewa reka bo jakos tak wygodniej bylo 2. sciaganie drazka do klatki z zatrzymaniem 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 - to cwiczenie bardziej robie na lokiec niz na plecy, widze troszke poprawe - lokiec jest kapke silniejszy 3. rozciaganie gumy lewa reka 4. supermany (pogubilam sie w liczeniu) [...]

Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:) Trening bedzie trwał 7 tygodnie Wl Rampa 1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p 2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p 3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p 4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p 5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p 6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie?? 7 Trening [...]

Mam pytanie plan Antosia jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a [...]

to cwiczenie na plecy

Jak w temacie: mam pytanie odnośnie treningów. Zastanawiam się w jaki sposób rozłożyć następujące treningi w cyklu tygodniowym: Siłownia 4x, football amerykański 2x (w najbliższym czasie 3x) i do tego dołożyłbym aerobowe ćwiczenie: spinning. Jeżeli chodzi o football i siłownię to nie ma problemu, ale musiałbym dokleić gdzieś ten spinning. Zależy [...]

chodzi o to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U i proponuje rób większy zakres ruchu, chyba ze cie boli dalej, i spokojnie powoli