cwiczenie

[...] fbw tylko dla poczatkujacych to sobie zwątpiłem xD luknijcie w dzienniki treningowe i zobaczcie ze ludzie z lapa plus 40 tez robia fbw.... Spilt bardziej polecany na mase , cwiczenie 1x a pozadnie zeby zniszczyc maxylamnie wlukna miesniiowe aby odbudowaly sie wieksze. Kup bcca aby miesni niepalic uluz fbw 3x w tyg , areo 3x w tyg plus dieta [...]

Acha ;) No spoko ;) Znajde jakis "sprzet" do tego i pewnie bede to robił ;) KOzackie cwiczenie. Mam jesio jedno pytanie: Poskończeniu treningu czuje sie napompowany->>> normlka Ale to napompowanie schodzi po jkis 2h i pozneij juz w sumie nic nie czuje o co biega? cos robie nie tak?

[...] stosunkowo mniejszym ciezarem i wiecej powtorzen. ________________ Plecy: - Drazek (nachwyt szeroko) 3xmax Uwagi: nie jestem dostatecznie pewny czy najlepiej dobralem cwiczenie do plecow, testowalem piramide 123454321 i sprawdzala sie nawet dobrze, niemniej jednak duzo czytalem porad o tego typu sposobie rozwijania plecow. ogolnie nie [...]

mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenie na trening brzucha?

http://www.sfd.pl/trening/ więc wklej tu, ale razem z wyszczególnionymi ćwiczeniami, np plecy-martwy, wiosło wg. mnie z Twoim stażem bez problemu można by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. Ale lepiej zapytaj tam. Pozdro Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-04-05 17:35:48

Ja zrobilem ostatnio z tym panem ktory napisal ten post na poczatku treningu 3 rozne cwiczenie i jedno na koniec i juz trzeci dzien mam takie zakwasy ze ledwo chodze ;) Pozdro

Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]

Dzień nr 22 Lany poniedziałek . Jak co roku chciałem obudzić domowników wodą, ale ubiegł mnie tata . Trening odbył się na innej siłowni - u kumpla, gdyż moja była dziś zamknięta. Trenowałem z rana, gdyż tylko o tej godzinie było czynne. Jak chyba wszyscy zaglądający zauważyli trening jest intuicyjny.. podstawy podobne, szczegóły zmieniają się [...]

Cwicz 3x w tyg co 2 dni wto-czwa-sobo na klate ogranicz po 3s francus daj lezaca 4s i wąski uchwyt 4s podciaganie do brody wywal Daj wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi ok tylko po 4s na ćwiczenie na bica sztanga stojaca,modlitewnik,młotek jbc pytaj na plecy 3 pierwsze ćwiczenia po 4s

Czesc. Po prawie 3 latach wracam na silke. Zdrowie podkrurowałem także nie ma juz żadnych ograniczeń. Zrobiłem już wtępny trwający 4 tygodnie cykl treningowy na pół gwizdka. Troche teraz jak sezonowiec chce podejść do tematu, bo chce coś lepiej wyglądać na lato. Priorytet to bic + tric (nacisk na tric) + góra klatki. Nie lubię jak każdy trening [...]

Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic [...]

Daj po 4 podstawowe cwiczenia na duze partie ,a na male 3. Kazde cwiczenie po 4 serie. I przede wszystkim przyloz sie do michy bo to jest klucz do sukcesu

ciśnienie wynikające z ćwiczenia,spróbuj zrobić inne ćwiczenie i 5% wolniej,jak nie odczujesz bólu zwiększ intensywność.

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

nie chodzi mi o to ze wiem lepiej tylko poprostu chcialem poznac opinie innych ludzi jak dziala na ich te cwiczenie

dlaczego najcięższe ćwiczenia np martwy ciag nie dajesz na początku treningu? co to za ćwiczenie ściąganie linek? użyj jakiejś bardziej dokładnej nazwy środkowa część czworobocznego dostanie już przy ciągu , potem wiosłowaniu góra czworobocznego nie wymaga mega zabiegów zrobisz porządne szrugsy z drop setem i są załatwione Możesz też robić martwy [...]

no to mi za bardz nie pomagacie chociaz troche chce zmiejszyc obowd uda i wyszczuplic łydki prosze podajcie jakies cwiczenie !!!!

[...] ?? czy moge zamiast wioslowanie na szerokim uchwycie zastosowac Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" lub Przenoszenie sztangi za glowe i poniewaz wykonywałbym te cwiczenie pierwszy raz to jaki mi ciezar na poczatek polecacie?? nie jestem jakis tam super koksem bo moim celem jest rzezba gdyz mialbym problem z przybieraniem na masie [...]

rion10 Możesz podać artykuł? Chętnie poczytam To ćwiczenie wykonywałem sam i dlatego nie jestem do niego przekonany bo nie dało żadnych rezultatów, ale moge sie mylić PS. Kazdy może

Yoro nie wiem jakie masz plan. Ale żadne ćwiczenie na klate nie obciąża kręgosłupa. Jesli jest to spilt 3 dniowy to wyciskanie leżąc,skos,rozpiętki. Ostrożnie z ciężarami. powtorzenia 8-12 odpoczynek 1,5-2 min. Jbc pytaj.