cwiczenie

PODSUMOWANIE Na początku dziękuję za możliwość wzięcia udziału w Konkursie. Nie ukrywam, że miałam pewne oczekiwania względem tego konkursu, a mianowicie nabranie masy i dalszą poprawę sylwetki. Niestety wyszło jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie [...]

[...] zwolnij napiecie zarowno nie naciskajac glowa jak i nie oporujac reka. Poczatkowo polecam zrobic zaledwie 4-5 serii, stopniowo mozesz je zwiekszac do maks 10. Wykonuj cwiczenie co 2-3h. - analogicznie mozesz cwiczyc miesnie grupy bocznej i przedniej szyji. W tym momencie przykladasz reke z boku lub na czole i tez oporujesz przeciw ruchowi. [...]

[...] to zamien na uginanie nog w lezeniu, badz staniu. ewentualnie zamien na wykroki ze sztanga badz hantlami. bicepsy- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s - to jest cwiczenie na przedramiona ;p na biceps mozesz robic uginanie ramiom w siadzie, w podporze o kolano dieta; po treningu daj jakies mieso, w jogurcie jest za malo bialka. z [...]

jak jesz 1500 kcal to się nie dziwię, że jesteś głodna...to chyba nawet poniżej Twojego bmr to cwiczenie brzmi trochę jak wariacja podrzutu. coś takiego?gdzie widziałas? /SFD/Images/2016/1/19/f64cfb5f85a94eb78b18aaaeb75faafb.jpg

A to ćwiczenie brzmi trochę jak power clean from hang + do tego push press ew. thrusters. Taka crosfitowa wariacja machania sztangą. I jak pisałą Keb - 1500 kalorii to jest żałośnie mało, z taką dietą to można leżeć i pachnieć, bo na więcej zabraknie energii. Pogadaj z dietetykiem, żeby Ci jakoś ustawił kalorie na przyzwoitym poziomie - jak [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]

Już jestem po treningu klaty, tricepsów i brzucha. Jeśli chodzi o klatę to wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na płaskiej(czyli u mnie na taboretach) były spoko, ale pompki z nogami wyżej(niestety nie mam skosu i dlatego robię te pompki) to niezbyt mi sie udały. Na masie robiłem progresję tak jak przy wyciskaniu i było ok. Teraz Miałem zamiar [...]

Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 10/8/6/6 Rozpietki 8/8(cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s Wioslowanie [...]

Na samym początku wyciskanie cieżaru na ławeczce leżąc.( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obiciążeniu 2x15 kg) Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu [...]

kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie - co to te 21 ?

kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie - co to te 21 ? popularna siódemka http://www.protrening.pl/21-na-biceps.html

Zgadzam się z tym, pierwszy raz robie biceps z plecami i jak wyłącze z trenignu ściąganie drążka wyciągu to nie czuje takiego zmęczenia niż jak bym robił to ćwiczenie(mimo to że staram się jak naj mniej angażować biceps to i tak czuje w nim zmęczenie), moim zdaniem jak ktoś chce łączyć biceps z plecami to trening powinien opierać się na [...]

Przez wiele lat ćwiczyłem bica właśnie po plecach i nie narzekałem, choć istotnie był zmęczony. Mowi się, że po plecach nie możemy założyć "odpowiednio dużych ciężarów" - ale z drugiej strony mówi się, że "ciężar nie jest ważny". Ćwiczenie bica po plecach to przecież niejako zasada "wstępnego zmęczenia mięśni". W [...]

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie? nie rozumiem tego pn push wt pull sr wolne czw leg pt push gdzie dzien przed push robisz to uginanie

trening jest fajowasty :D podoba mi się :) ale znowu mam pytania :) Wykonuję dwa obwody - czy na początek to nie za mało? Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuję w wariancie trudniejszym jedynie trzy wykonuje w wariancie łatwiejszym. I co teraz ? Mam robić wszystkie w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co [...]

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

[...] sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 Francuskie 3s x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 +brzuch, kaptury Wiem wiem mówiłes mi żebym to wyrzucił ale jak dla mnie to jest świetne cwiczenie na barki i dobrze działa :) Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 18:02:28

Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]

Hehe chyba faktycznie byłem w gorącej wodzie kąpany. Przepraszam za to ;-) Co do tej diety to starałem się jeść 5-6 posiłków dziennie. Często jadłem jajka, serki wiejskie, dość spore ilości mięsa. Jedynym błędem jest jedzenie białego chleb. Ale poczytam również tematy, które mi podałeś i coś pokombinuje. Dostosuję się do poprawek, które mi [...]