cwiczenie

[...] od jak najwyższej kaloryczności i potem stopniowo wprowadzać korekty. czy moge np. przy przysiadach robic 1*25 1*20 1*15 powtorzen? jak ulozyc stopy i nogi na suwnicy by cwiczenie angazowalo rowniez wewnetrzna czesc ud? Na początku nie kombinowałbym za mocno z treningiem. Szerzej rozstawione, skierowane na zewnątrz. Uporządkuj treść pytania [...]

[...] oparciu o kolano to modlitewnik daj na koniec a w srodek wstaw uginanie siedzac na lawce 70-80% ale prawde mowiac nie wiem czemu chcesz to wyrzucic robiac definicje? Grzbiet cwiczenie 2 zamienilbym miejscami z 3 i bedzie ok. Klatka przy definicji trenujac sztangietkami zmuszasz miesnie do bardziej rownomiernej pracy (obie rece pracuja [...]

o to chodzi ze ja nie rozumiem tego 2 cwiczenia na grzbiet dlatego chce je zamienic, ale niewiem o ktorym cwiczeniu napisales zostawic tak jak jest czy wprowadzic moje zmiany napisalem tam przy grzbiecie moje propozycje kreske lamana wstawilem i po niej sa moj epropozycje :( a na biceps dziwnie mi sie te cwiczenie wykonuje w oparciu o udo:(

ok dzieki zamienie sciaganie do brzucha na cwiczenie 7b, tylko ja zawsze trzymalem nogi proste przy tym cwiczeniu, moge trzymac proste czy musze koniecznie zginac ta jak na obrazku a co do tych 2 postow sorki, widocznie bylem zmeczony i niewiedzialem co robie 7a chyba duzo sie neirozni od 7b? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-19 [...]

a moja wypowiedz z poprzedniej strony dotycząca planu nie była konstruktywna? Za dużo ćwiczeń i zły dobór, zła kolejność. Plan tragiczny. Jak można dawać tak dużo ćwiczeń na ramiona? Więcej nie znaczy lepiej. I tu lektura dla Ciebie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Plan wywal do [...]

[...] 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 cwiczenie i 3 serie, biceps wrzuc na dzien z plecami, Środa Plecy+Biceps 1. Podciaganie na drązku nad chwytem 3x - max/ ale min lacznie 30 powtorzen 2. Wioslowanie 3x - 10 [...]

[...] serie Skos gora (hantle ) 12 x 27kg 10 x 31kg 10 x 35kg 10 x 41 kg Skos Dol (gryf) 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x100kg Rozpietki na wyciagu 4 serie Triceps Sciaganie drazka podchwytem 4 serie Sciaganie drazka na linkach 4 serie Wyciskanie lezac waskim uchwytem 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70 kg I to 4 cwiczenie nie wiem jak nazwac ^^

King : Tak od sierpnia jak juz bedzie mozna zawitam spowrotem prawdopodobnie Sen: Ja rozkladam to na caly ruch , w koncu to negatyw. Cwiczenie nie jest mi obce wiec mysle ,ze jest si. Ale okok zastosuje sie bede spuszczal szybciej troche . Teraz w sumie wychodzilo dluugo bo i ciezar wmiare maly jak na negatyw

Co do szrugsów siłowych to one wyglądają jak połączenie szrugsa z krótkim dociąganiem z nad kolan(rozpędzasz sztangę całym ciałem). Póki co procenty dość niskie są, więc lekko idzie i ten "przyruch" nie jest konieczny ale potem możesz legalnie oszukiwać bo tak naprawdę na tym to ćwiczenie polega

Sroda 5.08.2009r MC: 70/8,8 110/3 130/2 150/2 170/2 MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 130kg/5,5,5 Wiosłowanie sztanga: 85/5 95/5 105/5 Klasyczne dziendobry : (cwiczenie zostało zastapione dwojkami na maszynie ) Podciaganie na drazku : 3 x 5 powt Siady (lekkie) : -- Wrazenia: Tak wiec dzisiejszy dzien byl troche z***.any bo raz ,ze balem sie o [...]

[...] Defakto malo przyjemnie jest obrywac praiwe 200 kg sztanga w klate . Nie pokoi mnie to bo juz jest to samo 2 tydzien . Zawsze jest tak z negatywami? Bo to naprawde jest cwiczenie dla masochistow Do reszty nie mam zadnych zastrzezen. Do treningow poza Nogami i ciagami dodaje 20 min aerobow, poniewaz waga jest juz w granicach 100 kg i nie mam [...]

[...] 130/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Kolejny bardzo dobry trening ciagow , naprawde polubilem ten dzien. Poszlo 200 na 2 i byl zapas na przynajmniej 210 na 2 moze i wiecej Dlatego jestem naprawde ciekawy ile tak naprawde jestem wstanie wywalic aktualnie Kazde cwiczenie to progress i jestem z tego zadowolony , przy lekkich siadach juz sie nawet nie poce

[...] na podstawkach - izometria funkcjonalna* 125/5,5,5 Dociąganie z nad kolan 150/3 180/3 210/3x3 MC na prostych nogach 110/6 130/5,5,5 Brzuch 4-6x12-6powt * w Twoim wypadku to cwiczenie wygląda w sposób następujący: - ciągniesz sztangę kilka cm w górę do momentu aż znajdzie sie na wysokości na której zaczyna Ci się ruch w normalnym mc - trzymasz [...]

[...] i tak kolana mi troche uciekaly do przodu , no ale nic techniki nie naucze sie w jeden dzien Trening byl spoko, nogi po tej przerwie poczyly ,ze trenowaly Jedyne ciezkie cwiczenie to trzymanie tej sztangi 20 sec , mysle ze jesli to ma zagoscic na stale to nie bede na to dokladal wiecej niz 5 kg na trening. a tera fotki tego co zakupilem i [...]

To cwiczenie poprostu bardzo wyczerpuje Tak jak pierwsza seria jest okey i plecy proste moge trzymac sztange 'na nogach' to przy 3 serii to juz mam garba i sily wychodza z ciebie

[...] ktora tez poszla lekko ! Odejscia: W koncu przelamalem stagnacje (prawdopodobnie w glowie) i czuje ze moge sobie dokladac z treningu na trening! BOX: Bardzo polubilem to cwiczenie , po nim czuje ze moje nogi dostaly na treningu ostro w dupe Uginanie i Brzuch: Wiadomo , spokojnie Reasumujac: Bardzo podbudowal mnie dzisiejszy trening, czuje [...]

[...] sznura na wyciagu 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich siadow np robie tylko fronty na smith z 60 kg jako cwiczenie na dobicie w tempie 3/1/1/0 albo w ss z syzyfkami ) http://www.iv.pl/images/99826980014530017480.jpg http://www.iv.pl/images/37193184008719434701.jpg [...]

Doris to takim cięzarem jak ja: ( KOKS Tylko, że Ty pewnie wykonujesz to ćwiczenie w 100% poprawnie a ja w 10 :D Taka mała różnica :D

Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze. nogi hack sq szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem suwnica jednonóż prostowanie obunóż+wykroki uginanie leżąc+dropy +lydki,rozcaiganie Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna [...]

zaje... cwiczenie,jesli masz mocny chwyt i sile w podciaganiu to na pewno :) Ale to jak dlonie bola jak sie zejdzie,jak pompuja sie plecy,przedramiona poezja