cwiczenie

sądziłem że pompki rzymskie na poręczach to główne ćwiczenie na tricepsa tak samo jak wyciskanie na płaskiej dla klatki ;) skos w sumie mógłbym robić hantlami, po francuskim wyciskaniu leżąc za głowę (czachołamacze jak to nazwałeś :D ) średnio lubię, pewnie ze względu że bolą mnie od tego ćwiczenia łokcie :/

Przy większym ciężarze musisz sobie jednak trochę tymi plecami pomóc, a potem już dopiąć tricepsem. Trochę ciężko to wyczuć z początku, ale warto próbować. A jak nie podpasuje, to można traktować ćwiczenie izolacyjnie i też jest git, albo i lepiej - kwestia gustu i czucia mięśniowego.

DZIEŃ 34 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5799055f47074a4895611871f358d210.png TRENING Wyciskanie na Smithcie na barki przód 4x12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Face Pullsy siedząc 4x12 ( tu troche błąd zrobiłem dając to ćwiczenie na tył barków jako pierwsze. potem nie miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) [...]

Power fly zakłada równoległe do siebie prowadzenie sztangielek - tu jest inaczej. To po prostu jakieś kierunkowe ćwiczenie stosowane przez Wolfa. Wyciskanie w takim a nie innym ułożeniu sztangielek.

Obli dzięki wyślę:-) DT (70% mocy jakaś słabiutka jestem) TRENING B TRZECI 3x10 1-MC SUMO 45kg(7+3,8+2,6+4) 45kg(10, 7+3, 7+3) 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35,35)kg 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

Na pewno leży technika, bo to ćwiczenie złoto! :))

po pierwsze czworoboczne, po drugie przy małym ciężarze powinieneś czuć prace mięśni, a nie jak tu chłopaki mówią, że je głaszczesz itp., po trzecie spróbuj wyizolować jedynie górną część pleców - czyli położ się na ławce na brzuchu pod skosem np 15stopni i wtedy wiosłuj - nie poczujesz na pewno prostowników grzbietu,opuszczaj maksymalnie sztangę [...]

ja dopiero się nawróciłem na ćwiczenie ich nawet nie niańczyłem %-) tylko na pierwszych sesjach na siłce może w przerwie na bica seria dwie na suwnicy 8-)

a ten Twoj mietek jest w ch** toksyczny ale coz Neo Ci nagadal i sie sluchasz :)) fajna akcja by byla jakby do Roberta tak na silce taki patyk podszedl i mu z tekstem "ch**owo to cwiczenie robisz" ciekawie jakby zareagowal %-)

Darek dzięki jeszcze raz, nie wiem czemu nie przyszło mi do głowy te odwrotne pompki }:-( - z swoja droga chyba najlepsze ćwiczenie na triceps, przynajmniej jak dla mnie (ale mniejsza oto):-)) Stojaków z taką regulacja nie mam, a jeśli położyłbym jakiegoś klocka/deske o wysokości 10-15cm i do niego opuszczał sztangę - zdało by to egzamin ? A jeśli [...]

no właśnie wyjdziesz jeszcze głębiej biodrem w tył, tyle, że to się wiąże z puszczeniem gornego grzbietu i to jest normalne, ale ciezarow tu nie uzyjesz. Albo rybka albo akwarium. Uważam, że mc na sztywnych to świetne ćwiczenie do likwidacji przykurczu(albo po prostu slabego rozciagniecia) dwugłowych czy też mięśni ściągających biodra, stąd [...]

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]

[...] 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 8p x 17/20/22/25/27(+3kg) 2.uginanie młotkowe 10p x 10/10/10(+2kg) 3.uginanie [...]

czyli jak, skasować jedno ćwiczenie na każdej partii? czyli wnioskuje że sam drążek na plecy nie wystarcza ok... 4 dni w tygodniu czyli rozumiem 2 dni ćwiczę, 1 dzień przerwy, 2 dni ćwiczę, 2 dni przerwy?

Jedno cwiczenie neiraz nie wystarczy na pompę.

"Ab wheel".Ćwiczenie wzmacnia ścianę brzuszną.

Dziś w moim treningu pleców, wykonałem ćwiczenie Rack pull z hantlami. Lipa, że 42 są największe hantle u mnie na siłowni, nie można wziąć więcej.

a przykładowe ćwiczenie tu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

Chyba wkoncu odnalazlem odpowiedz na moje pytanie. Sprawa jest banalnie prosta. Otóż, regularnie cwiczenie powoduje wzrost pulsu, ale podczas treningu, bo gdy organizm jest wytrenowany regulernymi treningami to tetno spoczynkowe takiego sportowca moze nawet zejsc do 40 uderzen/minute (tak wyczytalem w internecie). Reasumujac, wowczas okaze sie, ze [...]