cwiczenie

MC z planu A daj do B jako pierwsze ćwiczenie. do planu A na plecy daj wiosłowanie sztanga a w B hantlą. z B wyrzuć unoszenie z opadu. reszta ok...

a no wiem ocb. Koleś co kickboxing cwiczy to non stop to cwiczenie jedzie ale nie wiem jaki ma zwiazek z SW

Wyciskanie francuskie, ćwiczenie nr 6 też możesz robić, powtórzenia jak w całym planie 10-15. Pzdro

to życzę "effektóf" tez porzucę ćwiczenie nóg na rzecz jazdy na rowerze, przecież nic nie rozwija tak mięśni nóg jak rower a i jakie efekty plan przynosi bez Ciwczenia nóg, praktycznie minimalne ale o to przecież w tym chodzi by ważyć 63 kilo i się rzeźbić bez ćwiczenia nóg powodzenia.

Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

jeszcze tylko jedno pytanko, biceps i triceps robic w super seriach, na zmiane raz cwiczenie na tric pozniej bic, czy najpierw wszystkie cwiczenia na tric pozniej na bic? i gdzie dorzucic przedramie?

[...] i jeszcze chudne ! kvrwa no zayebac sie tylko i tyle, teraz sie pytam po kiego hoya wydałem na tego gainera jak po nim nawet nie mam ochoty na jakikolwiek posilek ?! I jeszcze nawet nie skonczyłem treningu dzisiaj bo chlopy po 130 kg wpadly i targaja mi 170 na klate to sobie mysle, no yapier**le ale jestem c*pka. I hoy ide *******e to cwiczenie

zdecydowanie nachwytem... moim zdaniem podciąganie zrób sobie przed wyciągiem bo jest to cięższe ćwiczenie. dodaj coś na dwójki do nóg. np żuraw i reszta w porządku... ;)

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. <- tutaj 4 serie daj - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. <- tutaj 4 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. <- i tutaj tez 4 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie [...]

Rób nachwytem podciąganie, bo angażuje głównie mięśnie pleców. Podchwyt tylko mięsień zębaty, a reszta idzie w siłę ramion. Pamiętaj, że twoim planie podciąganie to ma być ćwiczenie pleców.

Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do [...]

Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

[...] 175 cel to dobra sylwetka i jakies 70-75kg Plan na Poniedziałek/Środę/Piątek - reszta odpoczynek 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 12 10 8 Nogi: cwiczenie na ławce 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s [...]

[...] :P ) 2/2/2/2/2 cos mi tu cienko ostatnio idzie :] 2A. Wioslo oburacz hantlem 26*8/ 30*8/ 34*8 http://www.youtube.com/watch?v=hYloMJPxNuY spodobalo mi sie ostatnio to cwiczenie 2B. Wymach boczny 6*10/ 7*10/ 8*10 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 20*8/10/10 // 25*8/8/7 4. Rackpull 20*100 i przez [...]

Pompki na poręczach - możesz zmienić na francuskie pompki, jak nie wiesz co to, to tu jest opisane: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=54 ABS2 - hmm ja bym raz w tygodniu dał mocny wycisk mięśniom brzucha i to wystarczy. wspięcia na palce - dlaczego chcesz zmieniać ? bardzo dobre ćwiczenie na łydki, łatwo wykonać, z [...]

oki dzieki bardzo panowie moze zaloze jakis dziennik czy cos w tym stylu to wkleje linka bo zapowiada sie ciekawe cwiczenie i postepy Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-08-02 15:23:39

pierwsze dwa miesiące trening obwodowy, jedno ćwiczenie na dana partie a od miesiąca właśnie ten plan zacząłem, tylko chciałem się upewnić czy wszystko z nim jest ok

Adamek zwiększa krzepę w łapach... - Minął 9 tydzień treningów. Z pośród wielu zajęć treningowych, które miałem w ostatnim okresie zapamiętam zupełnie nowe ćwiczenia siłowe. Trener od przygotowania siłowego Tyler Woodman, zaaplikował mi ciekawe ale bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Celem tych ćwiczeń, było wzmocnienie siły ciosu a także wzmocnienie [...]

Wszystkie ćwiczenia robię w 4 seriach minimum. Ilość powtórzeń 15 w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie [...]