Poprawa treningu na mase

Witam!
Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo proporcjonalnie odbiegaja od reszty ciala, chcialbym troche wyrownac te proporcje. W nowym treningu dieta oczywiscie rowniez bedzie oraz jakiegos gainera na uzupelnienie chcialem dodac. Zastosowac chcialem rowniez regresje do niektorych badz nawet wszystich cwiczen, bo czytalem ze ma bardzo pozytywny wplyw na budowanie masy. w Jaki sposow mam teraz ulozyc trening?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: wszytskiego po ptrochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka, drazek, wyciag wlasnej roboty

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

regresja po 1-2 latach.

Partie połącz tak
plecy
klata
off
nogi
barki,bic,tric

rozpisz coś i wklej

zdr

Plecy:
- wiosłowanie sztanga, 3sersie
- podciąganie konca sztangi w opadzie, 3 serie
- podciąganie na drążku, 3 serie

Klata
- wyciskanie na plaskiej 4s
- wyciskanie glowa w dol 4s
- pompki na poreczach 3s

Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
- wspięcia na palcach 3s

Barki
- wyciskanie w gore w siadzie sprzed glowy 4s
- unoszenie hantli bokiem 3s
- unoszenie hantli w przod 3s

Trcieps
- wyciskanie waskie w lezeniu 3s
- francuskie lezac 3s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s

Biceps
- ugianie ramion stojac ze sztanga pochwyt 3s
- uginanie ramion hantlem w opadzie bądź w siadzie 3s
- uginanie ramion ze sztanga nachwyt 3s

podciaganie na drażku jako pierwsze, brak mc


wyciskanie w dól, pompki = dublujesz te ćw daj pompki na poręczach,skos góra,rozpietki

nogi! 3ćw po 4s

sztanga nachwyt wywal daj jakieś młotki lub modlitewnik najlepiej

zdr

ok dzieki, ale czy reszta z seriami jest dobra, aby moje byly osiagniete?

ok dzieki, ale czy reszta z seriami jest dobra, aby moje cele byly osiagniete?

Tak

zdr

ok, wiec zaczne porzadny trening od wrzesnia :) licze ze ramiona pojda najbardziej.
A moge chociaz w jednym cwiczeniu na kazdy miesnia zastosowac regresje?

Nie ma po co.

j/w

jeszcze tylko jedno pytanko, biceps i triceps robic w super seriach, na zmiane raz cwiczenie na tric pozniej bic, czy najpierw wszystkie cwiczenia na tric pozniej na bic? i gdzie dorzucic przedramie?