cwiczenie

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

Poniewaz atakuje te miesnie, ktore sa w pull'ach i jest to cwiczenie typowo silowe No chyba, ze sie myle :p Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2011-01-27 10:19:28

To cwiczenie na czworoboczny:) sprawdzcie sami:) konkret:)

ja już wiem, cała noc myślałem na jaką partie to ćwiczenie i tak koo 7 rano powstała myśl " ŁYDKI" ?? hah

Rozpisz plan cały. Ćwiczenie tylko jednego barku odpada.

hehe ma się oko fachowca Przemku czy to jest ćwiczenie na jakaś konkretną część czworobocznych, dół/ środek/góra ??

Powiedz mi jak Ci jest z 6 posiłkami? Dodając kolejny posiłek obciąłeś kalorie we wszystkich innych o tyle ile ten 6 posiłek ma? Z ćwiczeń na nogi w domowych warunkach znam takie że bierzesz w łapy hantle z obciążeniem i wchodzisz na podniesienie np ławeczkę jeśli nie za wysoka. No i są jeszcze wyskoki (tu to chyba ciężar do plecaka trzeba dawać, [...]

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]

mam prawie wszystko oprocz sprzetu do cwiczenia nog. Czym by mozna bylo zastapic te cwiczenia -prostowanie nog i uginanie nog lezac? a i czemu myslisz ze wyciskanie sztangi lezac to nie najlepsze cwiczenie? oczywiscie sog leci , dzieki ;)

Ćwiczenie brzucha nie wpływa na zmniejszone przyrosty, jak robisz masówke to i brzuch ćwicz pod mase, im większa masa mięśni brzucha tym głębsze "bruzdy" w kaloryferze a to daje ładny efekt

Prawie wszystko źle . Bez zbytniego rozpisywania się: Plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5s -podstawa 2.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s -podstawa 3.Jakaś forma wiosłowania-do wyboru -podstawa 4.Tutaj możesz wrzucić coś ze swojego planu 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. [...]

ah no nie katuj za bardzo nie katuj ja cwicze 2 cwiczenia na proste i 1 cwiczenie na skosne 3 razy w tygodniu

pytania to czy mam zwiększać ciężar co serie? np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? ja tak robie i nie narzekam tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 7 poprzednio 20 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego [...]

Jak sobie nie wyobrazasz tego to widocznie masz słabą wyobraźnie. Jest wiele szkół robienia mc, jedni dają na początek, inni na koniec. Moim zdaniem na poczatek gdyż jest to najciezsze ćwiczenie a na poczatku masz najwiecej siły i najlepszą koncentracje i dla poczatkujących proponuje robienie ćwiczeń od najciezszego do najlzejszego... Pod koniec [...]

A ja mam takie małe zastrzeżenie do treningu: Czy rozpiętki z progresją i taką małą liczbą powtórzeń to dobry pomysł? Ostatnie ćwiczenie- jesteś zmęczony przy takiej małej liczbie powtórzeń nie trudno o kontuzję. Może daj większą liczbę reps'ow na "dopompowanie" stałym ciężarem, albo wrzuć zamiast tego butterfly'a. Niech wypowie się ktoś [...]

tylko, że moje ćwiczenie wyglądało tak : zaczalem chodzic na silownie rok temu, waga : 56 kilo, chodzilem moze 2 miesiace, ale nie systematycznie, pozniej przerwa do wrzesnia, we wrzesniu zrobilem z 60 kilo na 66,5. znow przerwa miesiac, schudlem na 62, znow silownia, 65, znow przerwa, 61, i teraz dobilem do 65 w jakies 8 dni

http://allegro.pl/grzejnik-piecyk-kaloryfer-olejowy-2500w-11-zeber-i1429673957.html - pierwsze marzenie spełnione. I to niewielkim kosztem. Prosisz o rade. Cwiczenie calego ciala powinno miec miejsce, nie mniej jesli uwazasz ze ktores partie sa lepiej rozwiniete od pozostalych cwiczysz je z mniejsza intensywnoscia. Co do brzucha, ja osobiscie [...]

No tak. Znajomej osobie która miała problem z kręgosłupem na rehabilitacji między innymi kazali ćwiczyć w ten sposób żeby kręcić głową w kółko, na boki itd. No oczywiście jakieś krążenia ramion itp. też robię. Wydaje mi się że mięśnie grzbietu nie powinny mieć specjalnego znaczenia przy pompkach, jednak po każdym treningu mam bardzo napięte, [...]

O triceps na wyciągu stojąc bdb ćwiczenie. Przyjemnie sie robi nie czujesz ciężaru a łapa rośnie;d