cwiczenie

Taa, splity są piękne. Powinieneś zrobić 1 ćwiczenie na bica i 1 na klatkę. Nie 3 na klatę i 3 na bica. Typowy uraz przeciążeniowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 14:31:01

Witam... Szukam technik wykonywania ćwiczeń na siłowni tak aby szło na siłę/dynamikę... Napisze tu 3 techniki które znam podnoszenia sztangi na klatę. 1. 30kg x 10(powtórzeń) podnoszenie jest szybkie jak tylko potrafię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wykonywane w średnim tępię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wolne ze spięciem [...]

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem takiego rozdrabniania się, jeśli chcesz spróbować czegoś innego włącz do fbw jedno konkretne ćwiczenie wielostawowe zamiast kilku izolowanych, moja propozycja : http://www.youtube.com/watch?v=n__70C1S80I

właśnie mój sensei mówił mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc. Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że [...]

robisz wyciskanie,wyciskanie...5 serii a potem następne ćwiczenie

jestem nowy na forum wiem ze było durzo takich tematów ale bedzie jeszcze 1 :) Mam problem chciałem ćwiczyc na mase a puźniej rzeźbićlecz mam grubą tkanke tłuszczową na klatce,brzuchu i to okropnie wygląda chciał bym to jakos zredukowac mam 14 lat ale prosze nie pisac ze jestem zamały na ćwiczenie... prosił bym o podanie jakiejs diety dla mnie i [...]

Witam, Dziś na siłowni robiłem wiosłowanie szatngą w opadzie podchwytem. Żeby urozmaicić ćwiczenie "wyjeżdżałem" sztangą troszkę do przodu. W ostatniej serii odnowił się ból z którym zmagałem się około rok temu. Wtedy pojawił się podczas martwego na prostych nogach. Jest to momentami wręcz paraliżujący ból, pojawia się tylko podczas określonych [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Rozpiska: [...]

Facet źle robi to ćwiczenie.

Witam. Jakieś dwa tygodnie temu znowu zacząłem chodzić na siłownię po rocznej przerwie. Wydaje mi sie ze nie cwiczylem najlepiej, dlatego efekty były, ale nie zadowalające. Aktualnie mam 4 miesięczne wakacje, i jestem zmobilizowany i gotowy do cięzkiego treningu, bo ogolnie lubie wysiłek fizyczny. Aktualnie na siłowni ćwiczyłem bez żadnego planu, [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]

Witam. Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować. Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę. Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku . Pytanie [...]

Pss. Wszystkie rady mile widziane oraz krytykujące odpowiedzi. to ja sie zajme ta druga storna krytykujaca hehe żartuje nie machaj bezsensownie hantlami tylko ułóz sobie plan typu FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, i ćwicz całe cialo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz przeczytaj i [...]

Tak a powinno byc wiecej dni ?? Poprzedni plan wyglądał podobnie tylko w kazdym dniu bylo o jedno cwiczenie mniej. Cwiczylem kilka miesiecy (wrzesień - marzec) i przytylem ok 6 kg ( z 72 do 78). diety nie mialem tylko dosc duzo jadlem.

1.atlas ćwiczen i przed każdym treningiem zobacz jak sie wykonuje dane ćwiczenie ma być poprawna technika pamientaj o oddechu bo siadziesz na wiekrzych cięzarach 2.nie zadawaj takich pytań zobaczysz jak zaczniesz ćwiczyć (tak siła bedzie szła) i nie każ mi wiecej na takie pytania odpowiadać wszystko zalezy od ciebie!!!!!!

Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]

Jeszcze jedno pytanie:mianowicie w cyklu na siłe mam wyciskanie wąsko 4s-8powt.jakim ciężarem robić??Stałym?jeżeli tak to ile%CM?I oczywiście to ćwiczenie na ławce płaskiej..?

witam. mam 18 lat, 187 cm wzrostu, 80 kg wagi. Uprawiam zawodniczo tenis ziemny i półzawodniczo koszykówkę. Siłowo trenuje od ponad roku, jednak do stycznia 2011 nie były to zbyt sprecyzowane treningi, raczej przystosowujące w ogóle do treningu siłowego. Wteyd też odrzuciłem zupełnie maszyny i sztange, skośną ławke , z powodu rodzinnych tendencji [...]

To faktycznie zaszalałeś z tym metrem, jak Tyś to wyliczył ? Ja też czuję to ćwiczenie bardziej w górnych partiach klatki, więc myślę, że tak właśnie być powinno Też mam jedną stopę skonstruowaną nie tak jak ustawa przewidziała, czy mi coś od tego powyrastało to nie wiem bo nie miałem żadnych prześwietleń ale ból kolana był, zwłaszcza przy [...]

To witam,co do klaty już pisałem nie raz i chyba nawet w temacie ze Ja np nie zaczynam nigdy od podstawowego wyciskania tylko zawsze od rozpiętek czy to na skosie czy na płaskiej ew,na linkach.Potem robie skos,i jakąś maszyne na wyciskanie lub płaska na sztandze-to początkowe ćwiczenie rozpiętki ma za zadanie rozciągnąć mięśnie,rozgrzać i wstępnie [...]