Mawashi (high kick) problem

właśnie mój sensei mówił mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc.
Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? :
Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę.
Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę.
Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę.
potem 5 serii rozciągania, że staje sie bokiem do drabinek lub czegoś podobnego i zakłada sie noge na szczebelek i najpierw sklony do ziemi a potem do nogi na drabince z przytrzymaniem po 15s i ak w każdej serii coraz wyżej.
Potem ćwiczenie te o którym mówiliście też 5 serii.
A potem takie ćwiczenie (

też pięć serii
Uważacie, że to ćwiczenie pomoże ?? bo ja czuje fajny ból przy tym ćwiczeniu i czuje że chyba działa :)
I jeszcze takie pytanko czy rozciągać sie codziennie czy np co 2 dni ??

5 serii wymachów po 20 razy to za dużo 3 serie po 10 razy i co serie coraz wyżej i mocniej.

Poczytaj ten temat dużo Ci pomoże.
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html 

Facet źle robi to ćwiczenie.

czemu źle?? tak mało wystarczy ??

Źle, bo ustawia stopę bokiem, nie powinno się tak ze względu na kolana.

czyli jak powinna byc ustawiona ? palcami do góry ??

Co osoba to inna opinia, co sztuka to inna opinia.
Są kopnięcia kopane bokiem przy których takie rozciąganie pomaga, przy kopaniu mawachy jest to zbędne, ale przy ushiro już przydatne.

co osoba, to tak mi namotaliście , że już sam nie wiem co robić :D ale robie takie rozciąganie jak napisalem i mi pomaga , więc chyba osiągnąłem to co chciałem ;)