Temat z linku, nie wiem czy zauwazyles nawet tam nie wchodzilem, staram sie pomagac tylko tym w dziennikach(dlatego ze w dziennikach jest regularnosc wpisow i mozna w miare stale monitorowac, a tak po paru filmach mozna dac rady ale pozniej o tej osobie sluch ginie), wiec troche nie trafiles. Wiem,wiem- ten temat na prawdę nie jest wymierzony w [...]
Nie ułoże ci planu treningowego bo sam jestem jeszcze zielony (niedawno rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi: 1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... [...]
oczywiscie wznosy i good morning sie zastepuja :-)) Co prawda ja wole wtedy MC na prostych, good mornin jakos mi nie pasuje, ale to jest dobre cwiczenie. Tak tak schodź poniezej poziomu i kontroluj zejscie nie lataj w gore i w dol jak pilka ;-). w wypadach trzymaj sztangę na plecach wtedy rece nie beda obciążone ;-)
"2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. " I tu masz rację chudy jestem, ale dietkę mam już, a mam odstające dolne żebra i kompletnie brak mięśni skośnych brzucha. Więc chciałbym najbardziej to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich [...]
vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]
Witam. Ćwiczę w domu od lutego tego roku. Codziennie robię 170 brzuszków + zaraz po nich takie drobne ćwiczenie z trzymaniem nóg w powietrzu pod kątem prostym, oraz raz na 2 dni 150 pompek z przerwami 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). [...]
Dobrze że już do zdrowia wróciłeś:) jak długo wykonujesz rozciąganie? tzn ile na jedno ćwiczenie? ja to tak po 30 sekund ale szczerze mówiąc nie wiem ile powinno się robić:)
[...] znaczy,ze za malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: na Twoim poziomie,jak zakonczysz co druga sesje jakims odpowiednim cwiczeniem na miesnie brzucha,to wszystko,czego ci trzeba. brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html oczywiscie,to tylko przyklady. wartosciowych cwiczen [...]
Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je Też zawsze uważałem, że dynamika-wielostawy-izolacje. Ale Antos, doradził mi je po MC i myślę, że jednostki motoryczne wykorzystywane przy MC, powinny być w pełni sprawne i nie męczone na początku przez swinga. Chyba że te przeciąganie, ktoś będzię robił jako aktywację. [...]
po filmiku zorientowałem się ze piszesz Venc o swingach wracam do poprzedniego posta,patrze a tam w nawiasie napisałeś anglojęzyczną wersję tego przeciągania %-) wracając do tematu... Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je aaaa dipsy,jak Venc napisał zastąp wyciskiem skośnym. I mimo iż wycisk skos w dół [...]
[...] aha i zapomnialem dodac, ze codziennie wieczorem przed snem sciskanie pileczki, bo jest po tym super pompa w przedramionach i ogolnie szybko widac efekty wiec lubie to cwiczenie. Da sie, i jak jeszcze tu gdzies wepchnąc jakies cwiczenia na brzuch? I chcialbym tez w moim planie umiescic kark, chodzi o machanie glową wysuniętą za lozko po 15 [...]
Ale jakich konkretnie ćwiczeń masz unikać ? To istotna sprawa. Każde ćwiczenie obciąza w jakimś stopniu kręgosłup szczególnie przysiad, mc czy nawet uginanie na biceps stojąc. Najlepiej jakbyś układał plan razem z fizjoterapeutą i stosował się do jego rad. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-04 17:01:24
Zapomnialbym o wyciskaniu na klate, gdzie powinienem to wcisnac? moze wlasnie zamiast dipsow? Te przeciaganie sztangielkami dosyc dobre cwiczenie, daje do myslenia :)
Rozumiem. Ile osób, tyle opinii. Ciężko jest również stwierdzić co dla kogo jest najlepsze, gdyż reakcje organizmu bywają różne. Ja postaram się trochę urozmaicić trening i poniekąd wprowadzić w życie to, co napisałeś, choć oczywiście na redukcji przyrostów się nie spodziewam :) Akurat tam, gdzie chodzę takiego drążka nie ma, choć można to [...]
invek Wiesz jak to jest z poglądami, w zasadzie na jakikolwiek temat. Przeważnie opinii jest kilka. Początkowo też wychodziłem z założenia, że zakres 10 -12 jest optymalny. Łapa nie szła więc zacząłem badać temat. Natrafiłem na wypowiedź jakiegoś z ekspertów (chyba P. Kaczki z OLIMPA) i zacząłem tak tyrać. IMO jest o wiele lepiej, pompa też [...]
[...] nowym planem, stopniowo będę dodawał%-) adzik a tam;-) zielony i kozaczy%-)}:-(};-) a tak w ogóle to gratki;-) Hubert kiedyś to padanie widziałem, ale teraz na szybkości nie moge znaleśc mógłbyś jeszcze coś napisac o tym prostowaniu siedząc? czy to faktycznie ma taki negatywny wpływ na kolana? i na jakie cwiczenie ewentualnie mógłym je zamienic
yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]
sybilla jeżeli chodzi o mój trening to 10 lat koszykówki od małego i teraz siłownia od 2 lat. Generalnie jeżeli chodzi o ćwiczenie dopóki nie uporządkuje swojego treningu nie chce się zbytnio rozpisywać co robię czasem wiem, ze popełniam błędy, w skrócie mogę napisać, ze sporo w wolnymi ciężarami i typowymi maszynami oraz zlimitowałam aeroby. [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
