cwiczenie

Nietypowy przypadek trzeba przyznać. Powiedz mi taką rzecz: Co on robi kiedy wy wykonujecie jakieś ćwiczenie, które on uznaje za szkodliwe dla swojego zdrowia? Stoi i się patrzy czy robi w tym czasie inne "swoje", czy zastępcze ćwiczenia? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-12 13:28:44

[...] do dzialu trening. Uwazaj na przetrenowanie bo to ciezka sprawa. Diete zmien stanowczo, nie masz w niej wogole miesa, z odzywek narazie zrezugnuj-to sa tylko cienkiej klasy uzupelniacze. Zapewne Twoj trening na silowni wyglada podobnie jak dieta. Musisz troche pozmieniac-szkoda czasu na cwiczenie z taka dieta i treningiem.

[...] tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile [...]

[...] - w opadzie czy w siadze, zza glowy? jesli zza glowy, to myslimy o tym samym. barki - unoszenia bokiem sie boje z tego wzgledu, ze zawsze mialem problem z technika + to cwiczenie mnie bardzo pompuje, na pewno nie moze zostac? a nogi: przysiady w systemie 5x5 - zaczynam od 50% a koncze na 100. wykroki wznosy dzieki za poprawki, wszelkie uwagi [...]

próbowałem robić dzisiaj te pompki na poreczach ale nie dałem rady :( raz ze nie miałem wystarczająco siły sie podniesc 2x to jeszcze cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: [...]

poł na poł-genetycznie taka budowe mam ale poprzez cwiczenie poprawilem je znacznie

To polecimy z treningiem na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad [...]

Więc być może własnie głównym powodem jest technika wykonywania ćwiczeń. Być może rzuciłes sie na głeboką wode z dużym obciązeniem, zapominając o tym że technika jest kluczem do sukcesu. Spróbuj zmniejszyć obciażenie i staraj sie dokładnie wykonywać każde ćwiczenie. Powiedz mi ile już ćwiczysz ?

Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich pozdro

Nie no pisalem o plecach glownie bo podciaganie to glownie cwiczenie na plecy. Wiadomo, ze jak sie podciagne nachwytem a pozniej podchwytem to bicepsy to odczuja ale nie plecy w takim stopniu jak piszecie. Mozemy sobie tak gaworzyc tygodniami. Zreszta niewazne, takie jest moje zdanie i na mnie to dziala. Tak samo jak robienie 3 roznych cwiczen na [...]

Dietka jest a tym planem cwicze drugi tydzien a jakie bys cwiczenie ucial i czy moge cwiczyc klatke 2 razy wtygodniu??

i mam jeszcze jedno bo jak robie cwiczenie wyciskanie z przodu zakladam mniej wiecej po 80 kg i 10 powt. jezeli za karku ja wiem mzoe z 60 kg ktore moglo by bardziej rozwinac? cjedno jak i drugoe dziala na to samo ??

narazie jest 9 serii i jeszcze chce wrzucić jedno ćwiczenie 3 serie możecie odpowiedziec na pytanie

Czuję trochę triceps i barki, w dodatku złapałem chyba jakąś lekką kontuzję w prawym barku, czyli jednak musiałem źle wykonywać te ostatnie ćwiczenie na cycki ;) Klatkę czuję delikatnie, jak się zepnę, tak to nic :/

Początkowy plan POTWORNIE przeładowany i do niczego oprócz przetrenowania i zniechęcenia nie doprowadzi. Zgadzam się z Maćkiem1993: na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ilość serii to 3 dla dużych grup, 2 dla bicepsów i tricepsów. Dałym jeszcze jedną zmianę - trening nie 4, ale 3 razy w tygodniu ( pon.,śr., piąt.). I oczywiście ćwiczenia [...]

[...] przedramię): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/9/9/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek w przód w chwycie młotkowym siedząc 10/10/10 wybierz 1 lub 2 cwiczenie 4 serie; w opadzie tulowia daj jako ostatnie; i znowu przedramie ?

[...] ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to jest 200 machniec a nie [...]

Tzn. nie wiem czy robię błędy w technice tylko jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi za bardzo, o wiele bardziej lubię wyciskanie zza karku mimo że ruch jest mniej naturalny. teraz w planie mam wyciskanie z klatki i je wykonuję, ale nie jest to moje ulubione ćwiczenia

Nie mysl ze bedzie tak latwo kupic sztange i laweczke... ja ostatnio sie zaopatrzylem w nowy sprzet do domu i poszlo 600zl sie walic Na poczatek lepiej smigac na silke bo mimo ze wydatki sa tez duze (karnet ok. 100zl/mc) to nie bedziesz mial problemu jak ci sie znudzi cwiczenie

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s aha no i co to jest za cwiczenie? ;p prosze o tą ostatnią odpowiedź ;]