cwiczenie

Czemu nie ma sensu? Dla mięśni będzie to jeszcze większy wysiłek niż jakby podnosiły same (bo tym razem już nie dadzą, a jak podnoszą same to na ogół jeszcze trochę siły mają na zapas, choćby minimalne ilości), to jest takie ćwiczenie na max. Chociaż z drugiej strony to przypomina nieco drop-sety a moim zdaniem one średnio nadają się do wyrabiania [...]

[...] robie rozgrzewke Mawashiego dla poczatkujacych i pytanie tutaj do stretchingu Mawashiego(jak przekrecilem nazwe to wybaczcie ), moge po treningu rozciagac tylko te miesnie, ktore byly glownie cwiczone? Jak mam np. w pon. klata+tric+bary to rozciaganie ud\lydek moge sobie odpuscic i na plecy zrobic tylko 1 cwiczenie? Dzieki wielkie z gory Pzdr

Dieta jest trzymana w miarę możliwości, o progresję się nie martwię zacząłem od około 70% maksa którym zrobię 12 ruchów a robię tylko po 6, a dorzucam sobie po 2-3kg co tydzień. MC odpuściłem sobie na jakieś 2 tygodnie z braku czasu jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś [...]

Chciałabym podzielić się wiedzą na temat treningów GPP i SPP i przybliżyć Wam na czym one polegają i jak mogą być stosowane na codzień. Artykuł zawiera podstawowe ćwiczenia. Na ich podstawie mogą być również układane złożone cykle/obwody w zależności od kondycji i kreatywności umysłu ;) Informacje zaczerpnęłam z artykułów bb.com i nie tylko, [...]

Czy spotkał ktoś się kiedyś z bólem w trakcie wykonywania jakiegoś ćwiczenia, który był chwilowy i przypominał kopnięcie prądu/strzyknięcie od pleców, przez szyję aż częściowo po głowę? Brzmi nieciekawie, ale bolało tylko przez chwilę. Ćwiczenie, które wykonywałem, to unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (jak na selekcji). Wydaje mi się, [...]

Właśnie od nowego tygodnia zmieniam plan na 12;/10/10/8 to raz . Dlaczego zmieniłeś drugie ćwiczenie to dwa. Co do diety to obaj jako tako nie mamy jednak moj kolega temu co tak szybko urosło jako taką ma . Ja niestety nie mam bo mama pracuje do późna .. ;/ xD To trzy Ćwiczenia wykonuje poprawnie i właśnie bardzo dużo wage przywiązuje do techniki [...]

M4teos oczywiscie ze jest dobry dla odmiany, ale musi zawierac takie same podstawy jak cwiczenie splita 4x w tygodniu, ktory podalem jako alternatywe. Takze autorze zasiadaj do lektury i wtedy uloz sensowny plan

Zmieniłem drugie cwiczenie, gdyz nie napisałeś ile cwiczysz obecnym planem (mam nadzieje, ze przez 4 miesiace nie cwiczysz tym samym?) zreszta jest on przeladowany tak czy siak. Na nim nie urośniesz. Bez właściwego odzywiania nie licz na wielkie efekty. To, ze mama pracuje do pozna to żadne wytłumaczenie. Możesz przeciez przygotowywac posilki [...]

wiatm mam problem z klata od jakiegoś czasu przestała rosnąc klate ćwiczę 2 razy w tyg. max na klate to 96kg wyciskani na płaskiej sztanga 10 8 6 6 ciężar 75kg wyciskanie na skosnej hantlami 10 10 10 ciężar 25kg wyciskani na plaskiej hantlami 6 6 6 ciezar 30kg zeby cos ruszyło dodac jakieś ćwiczenie albo zmniejszyć obciążenie ale dodac seri??

Artykuł jest kontynuacją poprzedniego postu. Czyli przykładowe ćwiczenia i ruchy w programie GPP. Treść jest zaczerpnięta i przetłumaczone z tmuscle.com. Na początku każdego artykułu, czy innego tematu autor wprowadza krótki wstęp na temat historii, idei czy roli jaką spełnia poszczególny rodzaj omawianego podmiotu. Dlatego ominę tę część, gdyż [...]

[...] ale inaczej nie moge bo nie mam odpowiedniego obciazenia, zeby robic lekki progress) 4.==NOWE== Rozpietki :D - kiedys bardzo znienawidzone, a teraz wrecz uwielbiam to cwiczenie, narazie skromnie 5 x 10 - 21.5kg na lapie. 5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. ZESTAW NR [...]

Eeroo, dzięki za pomoc! Myślałam, że A6W to dobre ćwiczenie. Na razie skupię się na orbitreku, brzuszkach. :)

Opuszczanie na jednej ręce to dobre ćwiczenie, ale mocno obciążające łokieć. Na początek chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to [...]

[...] walory tylko sportowe, chyba nie muszę argumentować tu mojego stanowiska? " A dla mnie nie Wrecz nie cierpie tzw. zawodow kata Ale dlatego napisalem, ze wlasciwe cwiczenie kata wiaze sie ze zrozumieniem tej metody i jej... ograniczen a ponadto jej miejsca w calosci treningu z koniecznym uzupelnieniem innymi metodami: od kihon [...]

Witaj Nell, życzę powodzenia w realizacji celów, zadawalających efektów i cierpliwośći. Mam pytanko odnośnie treningu: 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - (m.naramienne) (barki) (3s x 20p / 10kg) robisz to ćwiczenie hantelką 10-cio kilową, czy dwoma jednocześnie po 5 kg??

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 Dzień 17 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 8x110 6x150 6x190 5x230 1x270 0x300 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 9x45 8x55 Lewa 4x60 Prawa 8x60 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x80 8x85 8x90 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER [...]

Tu nie chodzi o serie... Im wiecej seri to ieznaczy ze szybciej badz lepiej. Sprobuj robic po 4 serie... wtym jedno cwiczenie izolowane. Starajac sie bardziej napinac miesien

[...] jak cały czas byłas zachecana do ziwkszania obciążen w przysiadzie ,nie czułas sie gotowa wiec i niechec masz do przysiadów,ale z czasem przejdzie ,bo przysiad to fajne cwiczeniemoje ulubione vena tez czekam na Twój dziennikmi jakoś nigdy zbytnio nie zależalo na wielkich cieżarach i ,gdyby obliques nie napisała mi ,bym pomierzyła swoje maksy [...]

[...] 5x5 wykroki\prostowanie nog 3s uginanie leżac 3s wspiecia na palce 2x15 Barki: Wyciskanie z klatki 5x5 Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 / tutaj wolalbym zamienic to cwiczenie, nie lubie go pytanie: na jakie? unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2x8-10 Szrugsy hantle/sztanga 3x20-15-15 brzuch Pt. Plecy: MC 5x5 sciaganie drazka [...]