cwiczenie

[...] proste. Na skosne dorzucilbym 1 cwicznie np. sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz albo taki rowerek: lewy lokiec - prawe kolano - prawy lokiec - lewe kolano. Rowniez cwiczenie: plank i side plank tez bym dodal 1x w tygodniu i bedzie gralo. Jednak jak mozesz wykonac juz 50 powt. danego cwiczenia to trzeba zwiekszac trudnosc - znowu [...]

na początku te dipsy powinieneś zostawić i właśnie tak chciałem żeby było :) A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :] jak najbardziej ;)

A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :]

nawet troszkę się zmęczyłaś? no to się obijałaś ;-) dawaj normalną wypiskę następnym razem, i co, że niby 3 kg do wszystkich ćwiczeń wzięłaś? bez obijania, każde ćwiczenie jest na inną partię mięśniową i w niektórych 3 kg to o dużo za mało, a w drugiej za dużo... wspiętki? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 14:37:37

Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę) Mój plan: Poniedziałek: brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić) Wtorek: Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg, 2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę [...]

to pewnie zastąpię to sobie, ale martwią mnie te prostowania kapturów, czy jakby to nie nazwał :) trochę to upośledzenie wygląda, bo defakto to jest właśnie chyba ćwiczenie na to, zmodyfikowane, prawda?

[...] to wyglada jak po 2 dniowej imprezie. Kazde powtorzenie cwiczenia dynamicznego musi byc maksa. W tym wypadku dynamiczny wyprost bioder i jak najwiekszy wyskok. Ogolnie te cwiczenie jesli chodzi o moc jest LEPSZE niz zarzut. Wejscie pod sztange nie jest jakims super pomyslem bo czesto ludzie nie zdaza sie do konca wyprostowac a juz robia [...]

Sołtys naprawdę to ćwiczenie o ile to to : http://www.youtube.com/watch?v=VyBgBpTF6r0, jest równoznaczne z narzutem? Bo teraz się zastanawiam, bo w sumie mam problem z prowadzeniem łokci przy zarzucie, ale cóż wszystkiego można się nauczyć, tylko czy jest cel? I lepiej to zastąpić tym właśnie ćwiczeniem. Tylko, że no właśnie...przy narzucie masz [...]

triceps + dropy = moja śmierć co za zaj**iste ćwiczenie na ostatnie serie w tygodniu. Mega drop.

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ćwiczę sobie na siłowni 2-3 razy w tygodniu. Do niedawna próbowałem przytyć, aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 175 cm. Przytyłem w ciągu dwóch miesięcy 12 kg. Mam zamiar przytyć jeszcze jakieś 3 kg. Więc tak, mam lekką skoliozę kręgosłupa. Czytałem że tradycyjne brzuszki szkodzą na kręgosłup krzywią go i [...]

robisz je bardzo źle. W ogóle brak pracy klatki, możesz czuć jedynie jej jakieś tam rozciągnięcie. Nogi masz mieć z przodu, dłonie jak najbliżej początków drążków równoległych (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz [...]

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]

Witam byłem ostatnio u ortopedy i powiedział mi że mam ćwiczyć kolano w domu . Znacie może jakieś fajne ćwiczenie ?? lekarz pozwolił mi jeździć na rowerze z siodełkiem jak najniżej by kolano pracowało i żebym miał większe zgięcie . Polecicie mi coś jeszcze ??

To moze napisze jeszcze raz. Chce jedynie abyscie mi doradzili jakie cwicznie wybrac rozpietki czy dipsy do HST. Jak widac w niektorych rejonach klata jest slabo rozwinieta, np. srodek gornej czesci klaty. Wiec jakie cwiczenie wedlug Was, podkreslam wg Was lepiej by sie sprawdzilo no lepsze rozwiniecie klatki. Pozdro :)

[...] bym sie tak nie rozpedzal...tuck jumpy moze starcza na poczatku jak bedziesz wykonywal dokladnie :-) na jedna noge beda jumping lunges i mozesz dac np wyskoki z krzeslka (wstepowania z wybiciem). No i probowac skakac z jednej, nie wiem jak sie nazywa te cwiczenie ale wzdluz sali robic dwutakty bez pilki i starac sie wyskoczyc jak najwyzej

[...] lunges 3x8, tuck jumps 3x10, depth jumps 4x5, dwa razy w tygodniu chce to wykonywac, to jakie cwiczenia na jedna noge ? Bo ja sie tak nie orietnuje ale widzialem ciekawe cwiczenie ze siadam na krzeslo z hantlem trzymanym na wyskosci klaty i wstaje z krzesla na jednej nodze i tak jakas tam ilosc powtorzen i potem druga noga ;p poradz mi jakies [...]

Pistolety ..świetne ćwiczenie kiedyś mi się wydawało że to prosty nic nie dający trening ale szczerze się przyznam ,myliłem się daje ostro popalić! Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-09 23:50:50

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]

09.11.12 BARKI Teraz bardziej pracuję nad tyłem, sam sobie dobrałem ćwiczenia na których najlepiej czuje tylny akton. Metoda prób i błędów i udało się dobrac optymalne ćwiczenia, które pięknie mi wchodzą. Trening wyglądał nastepująco: Barki: - wyciskanie na przód barkow na maszynie typu hummer - każda ręka oddzielnie. Co drugi tydzień robię na [...]

bo to takie ćwiczenie na pompke nie potrzeba duzo ciezaru raczej wiecej powtórzeń