Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele

Czesc,

Trening nog to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie.

Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi

Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps.

Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy.

Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. Ja robie np. 1 - 2x w tygodniu pompki na czas. Np. 10 serii x 10 - odpowiednio dobierz sobie ilosc serii i powt. i stopniowo zwiekszaj. Pompki to bardzo dobre cwiczenie lekcewazone przez wiekszosc pakerow :)

arekmos81 widze juz cos napisal ale juz nie kasuje swojego posta:)

powodzenia :)

arekmos81

To powinno rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Dlaczego warto?
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

Ogólnie:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Szkoda ze drążka nie posiadasz, a jakiś trzepak? lub coś w tym stylu?
Dzieki temu można zrobić bardzo dobry trening pleców.

Dzięki, zagłębiam się w literaturę
Mógłbym próbować zamontować drążek we framudze, ale to ... stara framuga, a ja ważę 100 kg :) Pomyślę.

Czy wg Ciebie warto lecieć bardzo ostro z redukcją, czy powolutku starać się gubić tłuszcz i nabierać masy ?

Zdecydowanie powoli i systematycznie :)

Wszystko na hurra i szybko to programowanie sie na dalsze porazki. Wiem co pisze. Dla przykladu od lutego zredukowalem sie o 11 kg :)

DARNOK35

Czesc,

zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie.

Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi
Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps.
Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy.

Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal.

powodzenia :)

Dzięki wielkie ! Rozpiętki dam na końcu, dorzucę nogi i spróbuję dipsów :) Trochę nie wiem, jakie ćwiczenia oprócz przysiadów w domu mogę robić, ale poszukam !

DARNOK35

Zdecydowanie powoli i systematycznie :)

Wszystko na hurra i szybko to programowanie sie na dalsze porazki. Wiem co pisze. Dla przykladu od lutego zredukowalem sie o 11 kg :)

Gratuluję redukcji !

W takim razie ja nie ucinam diety mniej niż 2400 - 2500 kcal. ( Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3500 )

sog dla Panów jak wejdzie !

Wszedl :)

Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze.

Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu ktore wchodza w styl zycia / bycia. Pomimo ze moje wagowe rozniece byly rozne to juz po najwiekszej redukcji nawet przy 100 kg nie wygladalem tak zle jak kiedys przy 103.

Najwazniejsze: dieta, trening i konsekwencja we wprowadzaniu zmian.

Pistolety ..świetne ćwiczenie kiedyś mi się wydawało że to prosty nic nie dający trening ale szczerze się przyznam ,myliłem się daje ostro popalić!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-09 23:50:50

Jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch , troche mało opisałeś.

Tez jestem ciekawy :)