cwiczenie

Wyrzuć po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Wymień jedno ćwiczenie z barków na unoszenie bokiem w opadzie(coś na tylne aktony)

ldv_kzn - bo moze autorowi tego posta zalezy na rozwinieciu szczegolnie górnych czesc klatki , dlatego robi skos w pierwszej kolejnosci. Jak wiadomo tam gdzie masz wiekszy zasób energi na dane cwiczenie bedzie bardziej efektywne od tych pozniejszych.

[...] z ciałem jeszcze jedna uwaga co do ostatniego cwiczenia: wykonuj na ławce poziomej postawionej prostopadle do ciała kładąc sie plecami na niej na odcinku łopatek głowa odchylona do tyłu, zwisająca lekko z ławki, staraj sie by miednica była jak najniżej(bez przesady) oczywiscie nie za duze obciazenie by cwiczenie nie było kontuzjogenne. powodzenia

http://www.sfd.pl/temat154847/ poszukaj w tym poście linków do tematów SW vs HST :D "Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki?" -- przedewszystkim dieta wszystko musisz [...]

[...] masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-11 17:36:27

mógłby to ktos narysowac? bo dalej nie wiem " Lezac z ugietymi nogami przyciagacie miednice do zeber" < co to znaczy, wydaje mi sie ze tak samo co cwiczenie nr 6 z atlasu albo "wznosy zgietcyh kolan w lezeniu na plecach" opisane w ABS-ie, ale to sa chyba zwykle spiecia =/ ja tam nie wiem wlasnie, prosilbym o rysuneczek [...]

Jest takie proste ćwiczenie ale troche trudno je opisać Nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi ale: 1. Klękasz tak jak do modlitwy, stopy płasko na ziemi 2. Siadasz tyłkiem na piętach 3. Wyciągasz do przodu ręce i próbujesz dotknąć jak najdalej nie odrywając tyłka od pięt lub wersja druga Podnosisz tyłek tak żeby był może 10cm nad piętami, wyciągasz [...]

Jure pamietaj jeszcze o podnoszeniu i opuszczaniu deski klozetowej to tez cwiczenie

Cipekk w Twoim planie też zauważyłem troche błędów: I biceps nie będzie mógł się dobrze zregenerować po treningu a za 2 dni już jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo [...]

cwiczenie na czczo stosowane jest przy aerobach, czyli rowerku czy stepezrze, bieganiu, bo wtedy szybciej zaczniesz czerpac energie z tluszczu ( bo mniej jest glikogenu w miesniach) no a jesli chodzi o silowe to chyba trzeba cos zjesc

Ja jeszcze jedno pytanie. Czy jezeli przeniose cwiczenie przedramion na dzien drugi, do barkow, to bedzie bledem?

Yakuza małe niedopatrzenie Ale jesli sie nie myle to podciąganie sztangi do brody działa na tylne aktony, ale ja bym zamiast tego radził robić rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia, ponieważ to jest ćwiczenie typowe na tylne aktony. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-12 22:09:37

ja przy wadze troche ponad 60kg (nie pamietam ile wtedy mialem) bralem w lapke hantla 22,5kg (czyli okolo 30%) robilem to cwiczenie tylko raz w tygodniu 3x10 i fajnie szlo teraz niestety zostalo tylko wspomnienie bo rosnie "miesien piwny"

[...] trening pilkarski a na drugi dzien biegi to ja bym na twoim miejscu porzadnie zmniejszyl tempo ja proponuje przysiad (obunoz) 4x10-12 jezeli na tej maszynie mozesz wykonywac cwiczenie na dwuglowe to mozesz jej uzyc 3x(nie wiem jaka to maszyna) wspiecia na palce 3x15 wiadomo nogi to bardzo duza partia miesni i normalnie potrzebuja mocniejszych [...]

j.w. albo zamieniasz trica z bicem - i wtedy dodajesz do nich po ~2 (tric dwie serie, bic jedna) serie jeszcze...albo zostawiasz i wtedy dodaj jeszcze jedno cwiczenie z 2,3 seriami do bica i trica lepszym rozwiazaniem bylaby zamiana, gdyz wtedy triceps mialby wiecej czasu na regeneracje i nie bylby ruszany 3 razy w tygodniu... tak samo robienie [...]

Duramen - to na biceps nie można zrobic nawet dwóch ćwiczeń ?? (z zalożeniem, że jedno ćwiczenie to 4 serie)

>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój [...]

"Klate wyciskanie płasko 2 serie Wyciskanie skos 2 serie tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?" -- dobierasz serie pod siebie, nie wiem jak ćwiczyłeś poprzednio wiec ci nie powiem, ile tych serii masz mieć, niemniej nie ma zasady, ktora mówi, że maja być 2 serie na każde ćwiczenie ile razy sie [...]

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

uwielbiam cwiczyc plecy martwy ciag za***iste cwiczenie szkoda ze tak bardzo obciaza kregoslup