cwiczenie

własnie nie jak cwicze klate to potem mam tak rozgrzane barki ze moge wyciskac sztange i sztangielki pzatym robie cwiczenie na wyciagu cos takiego jak robi Radek Słodkiewicz a w dniu jak cwicze plecy to barki zaczynam jako 1 cwiczenie bo wtedy wyciskam sztange zza karku Wieczorem dam rozpiske jak ćwicze bo teraz ide na trening

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

[...] technicznie to za tydzien doloze ciezaru. podciaganie: zmniejszylem ciezar przyczepiony do pasa o 2,5kg, aby zadbac o technike. To samo co wyzej - jesli wykonalem te cwiczenie poprawnie technicznie to doloze ciezaru do pasa brzuch: we wznosach zadbalem o faze negatywna, a takze o to, aby ruch byl wolniejszy. Dzisiaj niestety na obiad [...]

[...] dlatego nie dolozylem cieazaru. Dziwie sie, ze w ogole sam podszedlem do przysiadow.. Co do przebiegu: poszlo wszystko z zapasem - press - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, bardzo mi sie spodobalo. Po przyjezdzie na pewno bede je robil - MC - dzisiaj rowniez nie dolozylem ciezaru na MC, poniewaz nie mialem nikogo kto mogl by mi [...]

mam nieodparte wrażenie, że po kimś małpujesz, po kimś kto wie co robi, ale Ty nie wiesz i myślisz, że tak jest dobrze. Ale może to tylko wrażenie. Po pierwsze by angażować mocno głowę długą tricepsów, to masz stanąć bliżej wyciągu górnego. Cały negatyw na pełnym zgięciu ramion (Ty je trzymasz pod kątem 90st cały czas - dziura pomiędzy [...]

A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :]

na początku te dipsy powinieneś zostawić i właśnie tak chciałem żeby było :) A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :] jak najbardziej ;)

Dzisiaj klatka + biceps, inne ćwiczenia niż tydzień temu: wymyśliłem coś takiego: - dipsy na poręczach - śc. linek wyciągu górnego - myślę, że w miarę podst. - wyc. hantli na poziomej (tydz. temu było na skośnej) - i tutaj nie wiem właśnie co dać biceps: - uginanie w supinacji - uginanie sztangi stojąc: - i tu nie wiem: unoszenia linek, myślicie, [...]

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

[...] Albo zejsc w dol z ciezarem i robic wiecej powtorzen (20 - 25). W zadnym wypadku nie porywaj sie na duze ciezary. Co do Twojego kolegi - zawinila jego glupota, a nie cwiczenie. Przysiad to dobre cwiczenie. Ale trzeba je wykonywac poprawnie technicznie. I z odopwiednio dobranym ciezarem. Staz nie ma tu nic do rzeczy. Wiesz, ja tez moge [...]

[...] sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia ,mam racje? Progresja-stosowalem wczesniej ale nie widzialem zadnych rezultatow ,teraz robie praktycznie pierwsza serie lekko w ostatniej biore [...]

[...] kompletnego roztrenowania tej grupy - jakas laweczke rzymska np. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia ,mam racje? tutaj sprawa generalnie wyglada tak - ze im wezszy chwyt, tym wieksza role przejmuja miesnie oble (mniejsze, wieksze), a mniej pracuja [...]

wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

[...] bokach ciała 3s. (15)(chodzi Ci o sztrugsy ta? miesien czworoboczny , ogolnie ja lubie go katować i dowalam progresje i 4 srie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. (15) -przysiad ze sztangą 4s. (15)-moze byc , tez progresja -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3s. (15) - sory ale nie wiem co to za cwiczenie , chodzi Ci o cwiczenie ud?

To jest według mnie ćwiczenie do dupy, ruscy to stosowali i pewnie stosują, bo przy ich liczbie zawodników to wszsyto jedno co będą stosować zawsze znajdzie sie jeden taki ktoremu to ćwiczenie posłuży. A pewnie bez tego ćwiczenia też by wymiatał. Jeżeli traktujemy to jako wydolnościówkę to jest ok, może zarżnąć, ale rozwinąć siłę to możesz tutaj [...]

Jezeli juz jestesmy w temacie. Inne cwiczenie na brzuch. Niestety tekst po angielsku @Mawashi, moze znasz to cwiczenie i moglbys skomentowac? http://marinefeatures.subportal.com/fitnesslink/men/diffab2.html

[...] problem tzn problem przez cały moj staz na siłowni szukałem odpowiedniej ,,metody" na bicesp i przy obecnym planie biceps cwicze tylko raz w tygodniu i to jednym cwiczeniem! uginanie ze sztanga stojac 4 serie i co drugi tydzien dokładam tzw ,,21". zmniejszyłem obciazenia i to bardzo, do tego cwiczenie wykonuje bardzo [...]

08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]

hm... moze ja się rozpędzę do 50 kg w płaskiej do końca zabawy :-P tak więc progresuj bo Cię dogonię }:-( już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej [...]

Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się [...]