cwiczenie

07 – 04 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajecznica + razowiec https://iv.pl/images/78730984655394127886.jpg Sernik + whey C-6 https://iv.pl/images/41409076042426078337.jpg Paella https://iv.pl/images/76171078160720788398.jpg Paella Pity z kurczakiem i warzywami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min na [...]

23 – 09 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek 40g casein + 70g masła orzechowego 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/70735392941765970517.jpg 100g ryżu + 3 jajka [...]

Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam" zbyt proste cwiczenie tatuncio jest juz level wyżej %-) ten przysiad z podwójnym dnem to jakiś kosmos , widze coraz cieższe cwiczenia wlatują :-))

29-09-2020 Wtorek Wiosłowanie prawie na jednej nodze daje w kość a właściwie w dupę to znaczy pośladek ;) Podciąganie dziś troszkę mniej zadowolony, ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do [...]

Wtorek 05-01-2016 /SFD/Images/2016/1/5/7da0e227bd724b2d9a6d8ca393ff656b.jpg 7.00 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 75g ryżu + 15g oleju kokosowego nierafinowanego + 200g piersi z kurczaka+ pieczarki /SFD/Images/2016/1/5/6cec30b566744362b413b5dce8e750c0.jpg 14.00 75g ryżu + 200g schabu nadziewanego fetą + [...]

Wtorek 12 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/13/0b7c722083694619affb5aa31ad4e3de.jpg Posiłki o następujących godzinach 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 75g twarogu + kiwi 10.00 150g makreli + sałata + pomidorki + 130g razowca /SFD/Images/2016/1/13/9cd3367dca6f4a688553f6d28b4c2523.jpg 14.00 100g ryżu + 200g schabu + buraki + 15g oleju kokosowego [...]

[...] dla innych - nie jestem trenerem personalnym. w ten sam sposob pomyslałem i wtedy sprawa dyskusyjna czy to jest żle zrobione ,nie ma mega ciezaru i bardziej dziala jako cwiczenie rozciagajace , chociaz bardzo zle mi sie kojarzy........... ;) /SFD/Images/2016/1/29/bcf98f21b5ea47ff9b4aba3bfb49d65c.jpg Zmieniony przez - C Z U N G w dniu [...]

[...] techniki ,bo tyle zdan na ten temat ilu znawcow ,ale mowia ze to cwiczenia złozone buduja mase ,wiec jezeli on oszukuje podrywajac ciezar ,angazuje miesnie wspolpracujace i cwiczenie robi sie w pewnym sensie cwiczeniem zlozonym,uczy cialo i mozg uzywac co raz to wiekszego ciezaru ,mimo to ,ze jest robione na maszynie ,a jakby robil takie super [...]

spojrz jak robi to Coleman ............. https://www.youtube.com/watch?v=d50wy65OAQE a tu Warren to samo cwiczenie co TATUNCIO https://www.youtube.com/watch?v=r01oLpo_-BE no moze nie to samo ,ale podobne Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-31 16:41:28

i teraz przez 6 miesięcy tatuncio nic nie wstawi;-) Nie ma takiej opcji ;) Dziękuję Wszystkim za uwagi !!! Wason - kilka elementów wprowadzę natychmiast! Reszta może już nie być taka prosta, ale co tam, jedziemy dalej! Bardzo się cieszę i liczę na dalsze uwagi ! Przecież dobrze jest jak Ktoś inny, nie da się ukryć bardziej doświadczony ode mnie, [...]

Wtorek 08 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/b67ed640297048da91110404d8404473.jpg 7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/3/9/a51f4d32e6504e029ae7dc0807700848.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z [...]

spróbuj mi weszło dzisiaj nadzwyczaj dobrze, a propos filmiku tutaj jest ćwiczenie na tylny akton, a triceps robiłem prostując w łokciu ;)

A gdzie koszulka z sfd? Brak mocy przy bicepsie na skosie! Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku! Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie!

A gdzie koszulka z sfd? Brak mocy przy bicepsie na skosie! Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku! Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie! koszulki zapomniałem wziąć z domku w delegację ;) a propos bicepsa to też tak robiłem, ale chyba lepiej wchodzi mi jak zrobię najpierw ruch jedną ręką a później [...]

Ładnie wykonane ćwiczenie na triceps. Czyli planki przechodzą na późniejszy termin?

13 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/13/8feece3f8dcd469ab8ae59f7763c166f.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.15 75g makaronu + polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/6/13/9d16adda15384721aabcc4a7c97426c8.jpg 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka 20.50 makrela z [...]

14 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/14/30f6be0a7f7c4249b79dac679d4459f1.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki 17.00 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 20.50 razowiec + tuńczyk z puszki ? truskawki + [...]

07 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/9/12/f90d483d046d4a19b915a12c12f7789a.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.40 50g ryżu + kurczak + buraki /SFD/Images/2016/9/12/372046518cde4aa3a9530e354ef8bd5b.jpg 17.30 jw. 21.30 50g makaronu + mięso [...]

25 – 07 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/7/26/71cc37bd88d44c6f9b9522bb00927c4d.jpg 6.00 3 jaja + razowiec + paprka + cebula 9.00 40g płatków jaglanych + BE Fit 13.15 50g makaronu + gulasz z indyka /SFD/Images/2016/7/26/f69d783cbf96476baf96f511af02fb0f.jpg 16.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe [...]

26 – 07 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/7/26/6100b18711ec45baaf4d78cbb143f016.jpg 7.00 200g serka + szczypior + pomidor + 40g płatków jaglanych 10.00 3 jaja + 45g owsa + BE Fit 13.30 50g ryżu + polędwiczki wieprzowe + ogórki /SFD/Images/2016/7/26/a98a21a6c7bb409bafe738bc25af276f.jpg 17.00 50g makaronu + gulasz z indyka + buraki 21.00 ziemniaki + [...]