cwiczenie

W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.

Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Whc9diYAhpk&feature=related Dawid,łap dobrze wykonane ćwiczenie na rotatory,bo to co wykonywał Jarot,to jakaś porażka.

jest to odmiana martwego ciągu w którym nie uginamy nóg(ale też nie prostujemy na maksa). gryf cały czas trzymamy blisko nóg. wpisz to hasło na youtube i przyjrzyj się jak wykonywać to ćwiczenie.

Łukasz twierdzisz, że powinienem zejść do 50 kilo ? byłem na tym etapie i nie wiele z tego wyszło, a pedantycznie techniki nie trzymam, wręcz przeciwnie to jest jedyne ćwiczenie po którym lekko oddycham, pewnie ciężar, trzeba zacząć dokładać 4kg zamiast 2 co tydzień

Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok... FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu... Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg. zdr.

1. Czy poprzedni i obecny plan są ok. - jeżeli nie proszę o korektę. PIERWSZY TO NIEZLE GOWNO... PRZESADZONA OBJETOSC TRENINGOWA, KTORA MASY DAC CI NIE MOGLA... DRUGI TO ZLY DOBOR METODY TRENINGOWEJ DO STAZU... POZOSTAN PRZY FBW TYLKO SKROCONYM I DOBRZE ULOZONYM... 2. Co ile czasu zwiększać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach? CO TYDZIEN PO [...]

Duze partie 3 serie a male 2 serie.I tak jak wyzej kolega skup sie na jednym planie treningowym.Najlepiej podstawowe Cwiczenie...niech nie bedzie za bardzo intensywny. PozDro

Dzisiaj na treningu na szczęście przy wyciskaniach bólu w łokciach nie było, jedynie przy skosie lekko coś kuło przez chwile w łokcie, ale to takie smyranie bardziej było I w następnej serii ustało. Niestety rozbolał łokieć w francuzie siedząc, więc to ćwiczenie do wymiany. Na co? A i nagrałem dzisiaj filmy z MC i wąskiego wyciskania. Jak masz [...]

[...] na siłe i wytrzymalosc miesni, zebym mial jakas podstawe idac ewentualnie na silownie. Czy codzienny trening nie jest za czesty, jesli chodzi o regeneracje miesnia, zadne cwiczenie, moze oprocz brzuszkow nie powoduje u mnie jakiegos nadmiernego zmeczenia. Czy w dni przedtreningowe na basenie wprowadzac jakies luzniejsze cwiczenia, chcialbym [...]

Wóda ja mam ten sam problem z wiosłem, z tym że jak jestem na bardzo małym ciężarze to ok, działa i w ogóle, ale w pewnym momencie progresji się wszystko ***ie - albo ćwiczę wtedy tak że nie czuję nic, albo tak że za bardzo śmiajtam tułowiem i **** wie co jeszcze. Zawsze lubiłem wiosło ale niestety nie jest to tak łatwe i prostackie ćwiczenie jak [...]

A czy cwiczenie partii dwa razy w tygodni nie jest póki co negatywne? Chdzi mi tez o to czy to co trenuje w tej chwili jest w miare madrze ułozonym planem, i czy nie jest mało efektywne? Chociaż powinnismy sami sobie byc ktrenerami, to chcialbym szybciej to wiedzieć, bo czasu na eksperymentowanie mi szoda ;)

Witam. Zakończyłem niedawno okres redukcji (jeszcze wiele pozostało do zredukowania) i chciałbym teraz przez okres 8-10tyg pojechać z dietką na niewielkim plusie i nieco miecha zrobić, jakotaka izolacja czy definicja narazie mnie nie inetesuje. Plan jaki chciałbym jechać bedzie to FBW oparte na podstawowych bojach - chce siły funkcjonalnej i [...]

dokładnie, to ćwiczenie jest tylko z pozoru takie proste, ale ja znowu jak robię mały ciężarem też "czuję" napięcie mięśni, problem w tym że ani siła ani masa nie rośnie, za to przy większych jest ok, problem jedynie z zakwasami po mc na najszerszych za to ich braku po wiośle

Wstyd przyznać, ale pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca [...]

JA też uwielbiam kawę I na dodatek lubię siedzieć w nocy, jak jest cisza i spokój, a ja jestem sama ze sobą i nikt mi nie zawraca tyłka Dzisiaj nie było anatomii, bo asystenci mieli dyżur w szpitalu,a nie miał kto wziąć zastępstwa Więc dzisiaj z treningów: WF i judo. Na wfie mieliśmy taką tam słabiutką rozgrzewkę ogólnorozwojową,potem ćwiczenia [...]

[...] oddechow, czesto popijam wode i ogolnie no. Tak mysle ze robiac przerwe z 20-30 sec mdz seria w MC to pewnie z 90kg by bylo uhuuu.. cieeezko, ale nie ma co gdybac. Kazde cwiczenie, doslownie.. Przecięzkie.. Wogole tego treningu nie polecam osobom slabym psychicznie, nie mowie ze ja jestem jakis pro, ale daje rade. Polubilem ten bol i to [...]

A bym zapomniał. Obiecałem tutaj że dziś napiszę wrażenia z pierwszego rozciągania wg. planu który mam dzięki uprzejmości "Skalara". No więc zajmuje mi on na luzaka 20 minut ale to pierwszy raz trenowałem więc pewnie jakieś 15 minut zajmie bo nie będę musiał za każdym razem czytać co i jak mam robić, i czy zrobiłem to zgodnie z opisem. [...]

Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]

na gore klatki rob wyciskanie sztangi na skosie raczej zadne inne cwiczenie nie wyrabia tak tej czesci klaty zamiast tego wyciskania zza glowy najplepiej daj wyciskanie sprzed glowy, wowczas moze ci sie "zlać" z barkami:)