cwiczenie

Jak na Twój staż to nie jest zły pomysł na trening. Przedramię dałbym w piątek razem z bicepsem. Myślę, że spokojnie zdąży odpocząć do treningu grzbietu w takim układzie. Co do wyboru ćwiczeń np. wyciskanie sprzed a zza głowy na barki - wybierz to które Ci bardziej pasuje, lub to którego jeszcze nie robiłeś. Po jakimś czasie będzie i tak trzeba je [...]

Przysiad może i jest dobry, ale nie bez obciążenia ;P Jako ćwiczenie na mobilność ok, ale z miejsca jesteś w stanie wykonać bardzo dużo przysiadów, a to wielkiej masy nie da. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-14 07:27:12

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

Aktualnie robię FBW w poniedziałek, środę i piątek. Czy ma jakiekolwiek znaczenie ćwiczenie regularnie mniej więcej w tych samych godzinach w wszystkie dni tydzień za tygodniem, czy większej różnicy to nie robi czy ćwiczy się w np. : poniedziałek rano a w środę wieczorem za tydzień znowu na odwrót, po prostu nie trzymając się jednej określonej [...]

Chciałbym prosić o zbudowanie konkretnego planu na masę dostępnego do mojego sprzętu. Otóż dysponuję hantlami, gryfem prostym, gryfem młotkowym ( ? ) ( nie wiem jak sie go fachowo nazywa ) , dużą ilością cięzarów, ławeczką prostą - regulacja na plus , NIE POSIADAM ŁAWECZKI MINUSOWEJ, dysponuję takżę drążkiem. Ćwiczę 4razy w tygodniu : pon, wt, [...]

Chciałbym napoczątku napisać że nie chce się spas jak swinia tylko chce byc dobrze zbudowany. Suplementy: Kreatyna Monohydrate Dni treningowe rano 5 g i po treningu 5 g Dni nie treningowe (wtorek/czwartek/sobota) 5g po obiedzie Plan: Poniedziałek 16:00-17:30 (Klata, biceps) Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Dzień 45, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/12kg x10/ 14kgx8 4. [...]

Sztangielki na początku to dobre wyjście. Zrób z 4/5 serii minimum.Ruch głęboki i praca piersiowymi.Jeśli nie będziesz czuł górnych rejonów-ŹLE wykonujesz ćwiczenie. Później może być wyciskanie na poziomej bądź lekko ujemnej ze sztangą. Trening wykończ krzyżowaniem linek,ale w wersji na rejony przyobojczykowe-tj. krzyżujesz na wysokości brody.

ja robię już to ćwiczenie nazwałem je tak - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=DuZlCA2GpJA http://www.youtube.com/watch?v=RIyDcns7V2M drążek miałem i to fajny , ale niestety został na starym mieszkaniu , a teraz się przeprowadziłem tu są takie ściany , że nie ma opcji , aby drążek gdzieś zawiesić a jeszcze jedna sprawa [...]

OK, kiedyś tak robiłem, znam to ćwiczenie.

Czy wiosłowanie sztangielką lepiej wykonywać z plecami prawie równoległymi do podłogi, czy pod jakimś kątem? Jeżeli jest to główne ćwiczenie w planie,możesz zrobić pod lekkim kątem.Wtedy ciężary szybują w górę i mocniej atakujesz równoległoboczne. Jeżeli jest to ćwiczenie któreś z rzędu-możesz być niemalże równoległy i starać się "wyizolować" [...]

Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w [...]

nie wiem tak sobie wymyśliłem , nie mam sprzętu jak na razie ,aby robić coś innego, ewentualnie jeszcze triceps mógłbym robić dodatkowo takie ćwiczenie szwedki czy jak to się nazywa....... http://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA bo sztanga na triceps odpada nie ma tak jakby zacisków bo tam są śruby, które są zardzewiałe, do tego jest cienka i [...]

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

Co do ABS ile serii i powtórzeń na ćwiczenie?

A myślisz, że ja mam? }:-( Potrzeba matką wynalazków. Zamiast gryfu wziąłem jakąś grubszą miotłę, dosyć stabilną, w miejscu zetknięcia się kija z krzesłem podkładam jakiś materiał tak, żeby się krzesła nie ścierały i gotowe :) To podciąganie to ćwiczenie z 5 minuty 15 sekund https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Zmieniony przez - adi20 w [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

[...] ćwicząc plecy wykonywać podciąganie na drążku gdyż dopiero owe ćwiczenie będę zaczynał robić i tak myślę jak mam w kolejności martwy ciąg wiosłowanie sztanga 2 metody po 4 cw wiosłowanie hantlami z dużym ciężarem na dobicie chyba po martwym ciągu jak myślicie proszę o konkretną odpowiedz gdyz nie chce na zmeczonych plecach wykonywac to cwiczenie

Możecie mi jeszcze wyjaśnić to?: "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki " "Francuskie wyciskanie" Czym jest flarowanie? i czy francuskie wyciskanie to inaczej to ćwiczenie na płaskiej na triceps łamanym gryfem czy może wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem?

Cześć. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, około 60 kg wagi, podaję plan FBW (masa) do oceny. 1. Wykroki ze sztangielkami lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. + [...]