cwiczenie

wg mnie wiosłowanie do poprawy lekkiej Barki : to ćwiczenie szkodzi, stawia barki w nienaturalnej pozycji nie polecałbym go na trica mało widać %-) Ale soga dostaniesz :-) Rozwiń wypowiedź na temat błędów podczas wiosłowania ;)- będę wdzięczny gdyż technika jest bardzo ważna 8-)

Na przykład trening – PON = A , Czwartek = B, Sobota = A. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

Nie jestes Nami, na kazdego moze dzialac inne cwiczenie.

Ku**a, dzik z ciebie wielki. Jak idziesz robic 2 cwiczenie widac to w szczególności :-) A, i fajna ta koszulka SFD :-) A ten koleś w zielonej koszulce, co na bramie robi to fakt, wymiata :)) skąd się tacy ludzie biorą, to ja nie wiem... :-D

ale tam na biceps są 3 ćwiczenia uginanie nadgarstków tam jest ze sztangielkami ja robię to ćwiczenie ze sztangą i to jest bardziej na przedramię :)

cyt"Rozpisałem przykładowy plan obciażen-masz tam max 75%-80 % max obciązenia i to w ostatniej ewentualnie serii.". Masti to nie jest reguła .Pięć powt można spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są [...]

Ok, dzięki %-) no tak, racja że na każdego inne ćwiczenie działa dobrze :-) ale tak tylko chciałem wiedzieć co proponujecie :-D

Oto jeden z programów treningowych, które ja stosowałem. 1. Skręty bioder - 4 serie, 70 powtórzeń 2. Skrętoskłony - 4 serie, 20 powtórzeń 3. Unoszenie nóg (maszyna lub zwis) - 4 serie, 20 powtórzeń 4. Skręty bioder w opadzie - 4 serie, 50 powtórzeń 5. Kopnięcie żaby - 4 serie po maksimum powtórzeń Przerwa 30 min - w tym czasie lekkie rozciąganie [...]

Earther, robiłem wersję podaną przez Ciebie, tylko bez klaśnięcia :-D Teraz ćwiczę na poszerzonym zakresie ruchu i jestem bardzo zadowolony, pompki na jednej to trochę niedoceniane ćwiczenie. Z drugiej strony nie ma się co dziwić, bo pompki na poręczach są dużo wygodniejsze, a i wykombinowanie miejsca, gdzie można pompować, nie jest wyzwaniem. [...]

Pierwsze trzepanie dywanu w tm sezonie zaliczone :)) Poza tym widzę że w domu więcej jem %-) wcinam owoce i piję soki, bo ostatnio w ogóle nie spożywałem takich rzeczy więc się sobie nie dziwię. Trochę jelita mi się wydęły - ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) [...]

Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

06.04.2012r Dziś treningu nie było- święta za pasem ludzie powyjeżdżaliby to prawie nikogo by nie było na treningu a to w sumie taki dodatkowy trening więc można powiedzieć dziś odpoczynek. wieczorem sesja rozciągania po 1:10 na każde ćwiczenie. Fotki postaram się jutro wrzucić.

no wlasnie chodzi mi o drugie cwiczenie mocno angazujace dwuglowe we wtorek sprobuje , tak sie zastanawiam tylko ile powtorzen w seri dam rady ty robisz po 6 powtorzen ? az tak ciezko ze tylko tyle ? czy zostawiasz zapas dal bys rade wiecej ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-07 09:52:31

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]

ćwiczenie tylko żeby dla kobiety się podobać, bo ma taki fetysz...? Kobiete zawsze można zmienić. według mnie takie podejście do treningu to porażka, Ty sam jedyny powinnienes wiedziec co Tobie najlepsze, nawet jeśli inni będą mówić co innego idziesz na przekór losowi, trenujesz tylko i wyłącznie dla siebie, pracujesz nad sobą, stajesz się z dnia [...]

ja bym zmienił z ćwiczeniem izolowanym i wrzucił jako 1 ćwiczenie a MC na koniec

[...] poruszane w niewielu ćwiczeniach a wpływające na równowagę w stawie barkowych,na odpowiednie napiecie torebki stawowej. Dlatego w każdym planie warto uwzglednic jakieś cwiczenie na rotatory-chocby w ramach specjalistycznej rozgrzewki. Moim ulubionym sa tzw kubańskie wznosy sztanga lub hantlami.A przy poczatkach odczuwania jakis zapowiedzi [...]

[...] Fotka Martwy 40kg Klata 40 kg Przysiady 50kg czytalem tutaj na forum ze lepiej na redukcje tkanki robic interwaly niz aeroby dlatego bieg bokserski chyba ze jest lepsze cwiczenie interwalowe na redukcje. Bieg bokserski wybralem bo wydaje sie wydajny i mozna sobie to w domu zrobic. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-07 12:53:04 [...]

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening [...]