cwiczenie

[...] znam je :) mieszkalismy obok siebie w hotelu. piekne czasy...jakby tak wspomien :) weekend minal spokojnie,ale za szybko jak zapewnie potwierdzicie. nie odmowilem sobie piwka - jednego ; ) jutro trening barkow+kaptury ciekawostka:nigdy nie wyciskam sztanga zza karku-od kazdego to zalezy,ale u mnie jest to cwiczenie kontuzjogenne. pozdrawiam

Oveja- jeszcze raz dziękuję za rady:) piłkę zakupiłam 2 hantle mam po 4 kilo. sztangi nie planuję. jak mówisz, albo jakoś obciążę te hantle dodatkowo albo zwiększę powtórzenia. dzisiaj kolejny trening będzie-wersja A. właściwie to zaczynam 3 tydzień ćwiczeń, więc według planu to powinnam zwiększyć teraz do 3 serii. zobaczymy -jak dam radę to [...]

Trening A,B jest bardzo fajny, ale jak go zmieniasz z tymi powtórzeniami to naprawdę uczynisz z niego zwykłe machanko. No ale rób jak uważasz ;-) Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je [...]

Ja mam poręcze stacjonarne z Marbo lina pro powiem ci tak stabilne i polecam ... Będąc na wczasach przez dwa tygodnie miałem porównanie tych poręczy do poręczy z technogym lini izotonic i róznicy nie widze żadnej jeśli chodzi o ćwiczenie stabilność itp. Marbo ma regulacje wysokości i oparcia duży plus i cenna techogym liczyć trzeba w tysiącach a [...]

Jeszcze mam pytanie o Pull over - chodzi Ci o przenoszenie sztangielki za głowę? I czy mam całkowicie zrezygnować z wyciskania sztangi na ławeczce leząc? Zawsze myślałem że to podstawowe ćwiczenie na klate. Pozdrawiam

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

TRENING 30.01.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 18kg x 10 19kg x 10 3. Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 38kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 36kg x 10 Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. [...]

Tak wygląda to ćwiczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4e5bb8450d4b56b45e1e2af312ed20.jpg

[...] zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na mase to porazka 2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel 3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach [...]

[...] butterfly. Chyba ze chcesz jedno i drugie to zmniejsz ilosc seri w cwiczeniach gdzie masz 4 serie. Tak zeby bylo albo 3cw x 4 serie lub 4 cw x 3 serie. i co do treningu plecow daj MC jako pierwsze cwiczenie, plus ew moglbys do MC dodac jedna serie wiecej Ps moze zastanow sie jesli jeszcze tego nie zrobiles czy nie dac BCAA do stalej suplementacji

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

30.01.12 (poniedziałek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

Witam po niedzielnym aquaparku jestem bardziej poobijany niz wypoczęty i porozciągany :D i myślałem że w poniedziałek zrobie lżejszy trening a tu ogień :D a wieć tak : Klata: - wycisk ławka 10x50 10x100 8x110 6x120 - rozpietki 3x10x21 - wyciskanie hantelek 10x25 10x30 Barki: - wyciskanie przodem na suwnicy 10x40 10x50 10x60 10x60 - wyciskanie [...]

Goblety - dobrze czulem czworki, ale rowniez posladkowe, cwiczenie oceniam na bardzo dobre. Czy poprawia przysiad hmm...pewnie tak, bo glebokosc musi byc kluczowa w tym cwiczeniu, wiec od strony technicznej mysle ze tak, a wiec sila pewnie tez do przodu.

Dziś pierwszy dzień nowego treningu DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 10x20 10x30 10x35 9x40 2. MC Romanian 20x20 10x42 10x47 8x52 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40, 4. wyciskanie żołnierskie 10x20 10x22,5 7x25 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x 22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze 10x5 [...]

dzięki. Dietę jako taką mam z treningiem gorzej bo jest tego za dużo. Bo jak wchodzę na jakiś temat to tam piszą że najlepiej robić długo ćwiczenie po 4-5 serii, a gdy wchodzę w temat "dieta masowa dla opornych" to piszą że po 8-10 serii. I żebym robił martwy ciąg itp. a trener mi odradził robić martwy ciąg i przysiady bo mam za mały staż(6 [...]

Dokładnie, tylko w hameryce niektórzy trenerzy prowadzą osobne treningi techniki, gdzie dany zawodnik uczy się składowej ruchu. Przysiad i MC a jednym treningu dla początkującego jak najbardziej - ja to robiłem przez 2 miechy na jednym trenie, i dorzucałem co tydzień kilogramów, a postępy masowe jak nigdy. Przysiad bez obciążenia jako ćwiczenie [...]

Same przysiady dla spalenia tłuszczu są całkiem dobre. Ja też jestem zwolennikiem uczenia się na gryfie z obciążeniem, to jednak coś innego niż ćwiczenie "na sucho"

Czyli co biorę skaknkę i 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. I to po każdym treningu? Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:18:36

Antos a moglbys zerknąć jeszcze na moje wykroki na film ? Tzn to są wgl wykroki czy przysiad wykroczny ? Bo z tego co wiem to to ćwiczenie właśnie wzmacnia przywodziciele ?P.S. jakie ćwiczenia są na odwodziciele uda?