cwiczenie

[...] w moim wykonaniu jest to mniej wiecej cos takiego: klade sie na laweczce, a w gorze mam 2 takie "stopki", ktore wypycham do gory. Chyba wiesz juz co mam na mysli." -- no powiedzmy ze sie domyslam (wiesz późno jusz i te sprawy ) ale propnuje zastapic to cwiczenie uginaniem nóg na maszynie w lezeniu na na brzuchu- 2 serie bym dał

[...] masz jej w rozpisce... wiec walisz te 5 serii rozpietek, prowadząc wojne ze swoją niechęcią i wkurzeniem... jednczesnie, często nawet bezwiednie w jakis sposob zlewając to cwiczenie? Albo... masz fajnego powera... i danego dnia zrobilbys sobie zamiast jednaj, np. 2 grupy miesni... bo wiesz ze jutro zapieprz w robocie i nie bedzie Ci sie [...]

Konsultowałem sie z lekarzem. Powiedział mi, że moje mięśnie zaczęły sie rozchodzić i strukturą przypomina to rozstępy ale nie pękło. Z tego co wiem to przepuklina sama od siebie nie zaniknie. Jeśli już raz tkanka mięśni sie przerwie to samo od siebie sie nie zrośnie. Lekarz stwierdził, że u mnie nie pękła. Jednak minęło już wiele lat, a ja nadal [...]

cwiczenie przedramion nie ma wiekszego sensu przy malym stazu. Zreszta przedramiona biora udzial przy cwiczeniu bicka

Taki zestaw startowy w sumie. Te prostowanie nóg wywal z drugiego zestawu i daj jakieś ćwiczenie pasujące do fbw (wielostawowe).

nie widze nog w tym planie..:) w klacie bym zmienil wyciskanie hantli na przedostatnie cwiczenie Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:20:10

yamagashi przeczytaj jeszcze raz moj post opisujacy ten trening. STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc [...]

[...] planu...itd. "Jak mam zmieścić 30-40kg na krótkiej sztangielce? " sorry,ale nic o tym nie wspominales. to nie moj problem. nie ma innej rady?stosuj ponownie cwiczenie ze sztanga. ZERO PROBLEMU! ..a swoja droga bardzo chetnie zobacze,jak najpierw wykonujesz prawidlowo pierwsze wyciskanie,a potem drugie na 30-40kg z wieksza iloscia [...]

- jedno z wyciskań na klatkę rób hantlami - francuskie wyciskanie (jako wolnociężarowe) przed drążkiem na triceps - nie wiem ile serii pompek na tricepsy chcesz robić, ale radzę nie robić ogółem więcej niż 9 serii na ten miesień - podciąganie na drążku oczywiście szerokim chwytem? Nie napisałeś ile serii, ale domyślam się że 3-4. - na barki [...]

a dlaczego albo sztanga albo sztangielki? przy wyciskaniu ze sztangielkami klatka pracuje inaczej niż przy sztandze. ja bym jednak radził sztangielki na 3 ćwiczenie a nie na drugie. przy barkach nie robisz nic typotego na bok. w trickach nie zaczynaj od francuza bo łatwo sobie łokcie popsuć. poza tym nie mam zastrzeżeń.

Mam sprzęt: Gryf-180cm Talerze- 80kg(z gryfem 90kg) Ławka+osobne stojaki sztangielki stałe 2x5kg sztangielki regulowane (ile chce nakładam talerzy) pas kulturystyczny na plecy Wybrałem niektóre do potwierdzenia czy to te, bo ich nie znam. Robie 4x10powt ćwiczenie, ciężar zwiększam co serie. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek Francuz [...]

dlaczego masy mięśniowej? nie lepiej bardziej rzeźbić to co pod tłuszczem? jak pozbyć sie tej niepotrzebnej skóry na brzuchu? kremy? ćwiczenie? ps rutkow- dzięki za pomoc :-) to dla mnie bardzo ważne

Do ortopedy to mam uprzedzenia, ale może chociaż ten rezonans, o ile masz ważne skierowanie. Co do maści to wbrew pozorom mało istotne. Oceniając na dystans, to możesz próbować i rozgrzewać i chłodzić. Popróbuj obu technik, sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do [...]

trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu kierując się zasadą ... - najpierw dolne partie - potem skośne - potem proste łącz w ćwiczenie w superserie, zmieniaj cwiczenia aby nie popasć w monotonię bądz systematyczny i musi byc dobrze..

3xmax odwrotne spięcia i ćwiczenie na boczne 3x20 Słabo się orientuję... Mógłbyś jaśniej? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:34:56

[...] sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie [...]

Przedramię chce dodać do treningu ale nie wiem jakie ćwiczenie na nie wykonywać

Robisz pierwsze ćwiczenie, odpoczywasz 15 sekund. Następnie następne, następne, następne. Pomiędzy kolejnymi nie ma żadnych przerw. Tam pisze np: 3 seria nie chodzi o to, byś robił trzy serie, lecz to jest liczba porządkowa. pzdr

moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 [...]

Nie trenuj. PRZERWA. Właściwie każde ćwiczenie angażuje plecy mniej lub bardziej, chyba że jakieś ściskanie piłeczek i inne zabawy na przedramię, ewentualnie nogi na maszynie.