cwiczenie

Z ławką to też dobry pomysł,w tym momencie pracują mięśnie które są najrzadziej używane i zaniedbywane przez początkowych siłaczy czyli podgrzebiebniowy,obły mniejszy i obły większy.Ćwiczenie nie należy do najprzyjemniejszych (przynajmniej dla mnie) ale wykonywać je trzeba.Ogólnie skoncentruj się na całej obręczy barkowej,ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako pierwsze cwiczenie Dzień II Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) mc!! 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":w koncowej fazie mc [...]

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.

Tak mam doswiadczenie, z tym planem. Oczywiscie dziala jak kazdy plan treningowy, ale by zobaczyc efekty plany trzeba schudnac Trening brzucha nie jest trudny, cokolwiek nie robisz, daje wymierny efekt, moze to bc cwiczenie z obciazeniem i cwiczenie w style zwiekszania ilosci cwiczeni i zmniejszania czasu odpoczynku jak u Kurta Brungarta

Znacie ćwiczenie na na srodek klatki piersiowej tam gdzie mostek jest...

Ćwiczenie ogólnie fajne. Pomimo, że wycofali je to chyba i tak można z rzadka tak dla zwiększenia wytrzymałości zrobić, raz na jakiś czas.

Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]

[...] (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie (rzadziej) , ogolnie jakas silowka lub rozpiętki tric Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

Witam Mam pytanie czy mógłby mi ktoś podac zestaw cwiczeń na klatke, żeby ją wzmocnic i wyrzeźbic. Mam pytanie na czym polega zwiększenie intensywności cwiczeń w jaki sposób zwiększac ilosc powturzeń? np zaczynam w pierwszy dzień każde cwiczenie 1 seria po 10 powturzeń i tu moje pytanie na jakiej zasadzie powiększac ilośc powturzeń/serii

A więc jestem całkowicie początkujący jak chodzi o tematy siłowni ale planuje na stałe zacząć chodzić na początku czerwca. Czytając tematy na forum ułożyłem sobie jako taką dietę i trening ale sądzę, że znajdzie się dużo błędów wiec przydały by mi się poprawki :) W tej chwili ważę ponad 75kg przy wzroście 183, planuje na razie nie ważyć więcej niż [...]

Witam. Prosze o ocene "masówki". Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. [...]

Witam właśnie ułożyłem plan treningowy i prosił bym ludzi którzy się na tym znają żebym mi pomogli i go ocenili.(Czy nie jest zbyt ostry,czy dobrałem dobrze dane ćwiczenie na daną partię ciała) O mnie: Staż:2 latka z minimalnymi przerwami Waga:82kg Wzrost:182cm Ćwiczę na własnej siłowni i nie ma zbyt wielkich możliwości,choc niedługo mam zamiar [...]

pytalem o konkrety na temat przyczyn dlaczego nie cwiczysz nog a ty napisales ze cos tam ci przeskakuje, w planie dales mc przy mc nogi tez biora udzial a jednak to cwiczenie zostawiles, wiec dla mnie wyglada to tylko na wymowke od cwiczen na nogi. Nie chcem dalej przeciążać nóg, staz rok z przerwami to przeciazales je naprawde, cwiczac jes nie [...]

NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]

Wiesz... już jakiś czas temu zaczynałem zmieniać się na dobre pod kątem technicznym, ale teraz już mnie to ile zrobię na serię na to ćwiczenie i na to aż tak bardzo nie interesuje. Do refleksji natchnął mnie fakt, iż poza wyciskaniem na płaskiej robiłem już ćwiczenia praktycznie tym samym ciężarem co osoby dość konkretnych rozmiarów - pomyślałem [...]

[...] na przemian w siedzeniu Biceps-na modlitewniku Unoszenie lydek Brzuch oczywiscie wedlug wszytskich zalozen HST czy taki wybor bedzie optymalny-akurat musialem wziasc takie cwiczenie gdzie nie musze stac-poki co jeszcze 4 tygodnie kule i nogi nie moge obciazac..dlatego wszytskio lezac lub siedzac...pozdrawiam i sorry ze sie tak rozpisalem ale to [...]

Martwy ciąg - wiesz jak to ćwiczenie wygląda?

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok - Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

kuro z tym wyciskanie głową w dół to miałem dylemat, bo mój kumpel chodził na siłownie OLIMP w Poznaniu i mówił mi,że większość, która tam chodzi i robi trening na masę to nie ćwiczy klaty na płaskiej ławce. Rozmawiał również ze Słodkiewiczem, i on tez nie robi płaskiej na masę. Twierdzi, że jest to ćwiczenie typowo na siłę, dla tych co trenują [...]

[...] tym lizaniem zada jak lubisz to wiesz to juz twoja sprawa nie wnikam w to co komu robisz Co do tego co rozpisales to w tym planie nie ma nic ciekawego zadnych podstaw, na nogi doslownie 1 cwiczenie a na bica dales 2, brak mc etc nie chce mi sie nawet juz wymieniac.Rada na przyszlośc nie krytykuj innych jesli sam nie masz zadnego pojecia o tym.