A ty chcesz robic to ile razy w tygodniu? Wiesz nie powiedzialas mi jak to w ogole widzisz, jak sobie wyobrazasz cwiczenie w domu. Poniewaz jestes szczupla, cwiczysz yoge i chodzi ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak [...]
Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]
Witam mam zamiar jechać tym planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]
Też robie ten plan już drugi raz i jest świetny a cwiczenie to w mojej rozpisce pisałe zeby dodać jedno kazdego tygodnia inne na klate i robić jedna do 2 seri po 8 pow.... ja tak np w pon rozpietki sroda wyciskanie w góre piątek przenoszenoszenie chantelka i mieszałem te ćwiczenia tak jak miałem ochote po prostu żeby sie nie zanudzić schematem [...]
[...] V dzien barki przedramie kaptury podnoszenie sztangi rownloegle do ziemie - 3 serie po 8 powtorzen podnoszenie gryfu z nachwytu (drabinkowe) - 3 serie po 8 powtorzen cwiczenie odwarotne do rozpietek(leze klata na laweczce ...) - 3 seroe po 8 powtorzen krazenie razmionami - 3 serie po 8 powtrzen wyciskanie sztangielek pionowo w gore - 3 [...]
co do częstości treningu to zależy czy ćwiczysz np na siłowni. Jeśli nie to możesz ćwiczyć 2dni i jeden dzień przerwy itd. A w sytuacji, gdy uczęszczasz na siłownie (boks itp) to proponuje 2 razy w tygodniu( raz jako ćwiczenie planie i wtedy ładuj na siłę tym cięższym, a drugi raz to załóżmy w dzień bez treningowy na wytrzymałość) W każdym razie [...]
plan nie jest najgorszy, ale -klatki to tym nie wytrenujesz( trochę za mało seri)dodaj rozpietki -w planie A polecam zmienić ćwiczenie na triceps na przenoszeniu hantla za plecy -według mnie plecy i nogi też mogły by trochę więcej, ale to zależy od ciebie
[...] dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy lepiej dokonczyc hst i dodac w nastepnych. Moj plan wyglada nastepujaco w 15, w 10 planuje wszedzie po 2 serie: [...]
[...] mój lekarz dal mi tylko dwa cwiczenia (wspinanie palcami po scianie przodem i bokiem) i żadnych zabiegów fizykoterapeutycznych. Chetnie robił bym coś więcej ale nie chce sobie napytac biedy przez nieumiejętne cwiczenie, a z drugiej strony zalezy mi na czasie by reka jak najszybciej byla sprawna bo w sierpniu mam ważny sprawdzian sprawnościowy...
tak dwa wyciskania i jedno ćwiczenie uzupełniające (rozpiętki, przenoszenie) i trening jak najbardziej ok jeśli chodzi o split a radziłbym w jednym z wyciskań używać sztangi a w drugim sztangielek Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-04-19 19:22:29
[...] tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ 7serii po 20 powtorzen na ręke--> WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 6 serii po 10 powtorzen na reke.--> Niewiem jak to sie nazywa ale cwiczenie wygląda tak-w siedzie podnosze ciezarek do góry(pionu) 8 serii po 15 powt. na ręke--> na koncu pompki 13 serii po 10 powtorzen. Czy mam coś zminic w tym planie? Z [...]
[...] bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z racji takiej ze biceps rowniez jest angarzowany w podciaganiu ale 2 kolejnosci. Wracając do samego bicepsa ^^ podstawowym cwiczeniem jest uginanie rąk ze sztangą prosta badz lamana, rowniesz podobnie w przypadku hantelkow, mysle ze dla poczatkujacego jak ty powinno byc takie cwiczenie [...]
[...] skosnej w dol 3.wyciskanie w waskim uchwycie 4.wioslowanie 5.wyciskanie zza karku 6.nogi jak dzien 1 7.francuskie jednorącz 8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami 9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10.21 na biceps 11.brzuch Kazde cwiczenie robie 3 serie po 8-12 powtorzen, z zapasem jednego powtorzenia na brzuch abs2
ciekawym sposobem jest też rozpoczynanie od rozpiętek. np rozpiętki płasko / buterfly wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół Jest to o tyle ciekawy zestaw ćwiczeń że rozpiętkami męczymy klatke, przez co w wyciskaniach trenujemy nieco mniejszym obciązeniem niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji). Jest to nowy bodziec dla mięsni. [...]
stachers twoja metoda to już troche wyższ szk0oła jazdy dla początkujacych i małozawansowanych metoda wstępnego zmęczenia mięśni raczej nie jest polecana co do płaskiej jeśli wykonujemy ją odpowiednim ciężarem z zachowaniem poprawnej techniki to jest to najlepsze ćwiczenie na umasowienie i wzrost siły klatki i nie tylko
Pereziusz - w zależności jakim sprzętem dysponujesz. Podejrzewam, że sztangielki i sztanga jest oraz ławka skośna także jest to wystarczające do trenowania góry i środka klatki. Proponuję na środek i górę klatki następujące ćwiczenia: - wyciskanie sztangielkami głową do góry - opuszczasz jak najniżej aby rozciągnąć klatkę a w górnej fazie kończysz [...]
[...] rozwojwo cwiczniea typu przysiady z obciazeniem, lydki tez mozesz trenowac siłowo ale to samo przychodzi :) jezeli nie masz mozliwosci innych to osobicie polecam zabki cwiczenie angarzujace gorene i zrodkowe miesnie uda i posladki - genialne na szybkie wyprowadzanie kopniecia :) podstawa w treningu wschodnik sztuk kopanych :)co do twojego [...]
[...] gory;p Wbrew pozorom nie są to latwe cwiczenia bo 6 serii cwiczenia E2 na lewą i 6 serii na prawa noge po okolo 8-10 powtorzen to potrafi mnie doprowadzic to drżenia nóg a cwiczenie F tez robi swoje. No ale jak zdam sobie sprawe ze wiecej juz nie osiagne z treningu Lafay'a to sie zapisze na silownie. No to jedziemy! Pojde nawet i zaraz zrobie [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
