cwiczenie

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

dobrze to wygląda jak 4 typków siedzi obok siebie i robi to samo ćwiczenie

[...] sztangielkami 3s ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ok i daj na bicka 2s uginania młotkowo +brzuch Unoszenie nóg w podporze 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s przy brzuchu ogranicz sie do 2-3 serii max, jedno cwiczenie, no i dodaj jeszcze łydki Pozdrawiam :)

efektywne cwiczenie? Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 17:36:50

moim zdaniem wycisk musi byc, jest to cwiczenie ktorego moim zdaniem nie powinno sie omijac. Zalicza sie ono do podstawowych cwiczen na ktorym opiera sie hst. Zaczynam swoje hst za 2tygi powodzenia. moj trening to Wycisk sztangi Martwy ciag Wycisk zza barkow Wioslowanie ze sztanga Przysiad Wspiecia na palcach Szrugsy Sciaganie [...]

Biceps triceps to małe partie więc możesz dać po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :) Na bica możesz też [...]

no ale czy te cwiczenie nie bedzie bardziej efektywne niz zwykle uginanie rak ze sztanga? adzik123 fbw (zobacz główny temat..) Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 20:57:25

[...] podporze o kolano 3 x 10 4x10 jako drugie cw - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) tak, mozesz dac progresje - daj 12,10,8,6 i daj jako pierwsze cwiczenie w 4 seriach Sobota Nogi, Barki Barki ok - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek [...]

fakt - przeoczyłem :) no to cwiczenie jest dobrym bodźcem na bicepsa :) czy bedzie bardziej efektywne? sprawdz i się przekonaj :) tylko że robić "21" co 2 dni w planie FBW - może być zabójstwem dla bicka... "21" zostawiłbym chyba jednak do splita bo tam jest większy czas na regeneracje mięsnia. skup się na technice to [...]

a tak osobiscie to na bicka polecam Ci też podciąganie podchwytem :) w FBW ciekawe ćwiczenie na koncu treningu, ale najlepiej tez co drugi trening :)

o widze że radziu tez to robi Rkaweli ćwiczonko super tricki pompuje niemiłosiernie, a czy znacząco wpływa na rozwój tricepsa to tego nie gwarantuję bo żeby to stwierdzić na 100% trzeba by tylko to ćwiczenie robić

Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]

[...] butterfly, a podciaganie sztangi w szerokim uchwycie ma byc niby na glowe srodkowa(wiec nie wiem dalej czy cos zmianiac czy nie). Co do MC na prostych nogach dobrze mi to cwiczenie wchodzi na dwuglowe(chyba tylko po tym cwiczeniu mam zakwasy na dwuglowych i to dosc mocne;) ).I jeszce pytanie w jakich ilosciach brac te kreatyny zeby daly dobry [...]

Już bym to zostawiła Czyli tak: dzień I NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie [...]

dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo? Na plecy? Chyba na same prostowniki. Bo na plecy masz jeszcze inne. No i nie raz na tydzień, a 1,5 x wychodzi

[...] Wyciskanie wasko 7x 78kg,6 x 76kg,74kg x 6,6---FILMIK--- Triceps 8,6,6,6 pfff dzisiaj byl trening na silowni w domu i warunki nie pozwalaly mi go zrobic calego tylko jedno cwiczenie nie zrobilem ale ciul...sprzert mam do dupy asekuracji nie bylo bo kolega nie przyszedl tylko co brat pomogl troche wyciskanie wasko lipa...zle sie lapalo bo mam [...]

[...] zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po okolo 8-9kg. Jeśli nie dasz rady inaczej - zamień Z drugiej strony niewiem czy dam rade cwiczyc nimi unoszenie rak ze sztangielkami bokiem. Czym moge zastapic to cwiczenie? - rób z samymi krązkami - masz pewnie lżejsze jakieś.

[...] Wyciskanie wasko 7x 78kg,6 x 76kg,74kg x 6,6---FILMIK--- Triceps 8,6,6,6 pfff dzisiaj byl trening na silowni w domu i warunki nie pozwalaly mi go zrobic calego tylko jedno cwiczenie nie zrobilem ale ciul...sprzert mam do dupy asekuracji nie bylo bo kolega nie przyszedl tylko co brat pomogl troche wyciskanie wasko lipa...zle sie lapalo bo mam [...]

Kolana slabiutkie to trzeba wzmacniac... udaj sie do lekarza specjalisty i dopytaj na wszelki wypadek czy mozesz wykonywac takie cwiczenie jak przysiady z obciazeniem. No i jesli tak to nie ma na co czekac... same kolana sie nie wzmocnia :)

Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]