rklaweli
witam czy zamiast zwyklego uginanie rak ze sztnga (biceps) moge dac metode 3x7
? i jezeli tak to ile serii?
? i jezeli tak to ile serii?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2511
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Jest to tzw "21" ;]
Z tego co wiem, to nie powinno się regularnie stosować tej metody.
Z tego co wiem, to nie powinno się regularnie stosować tej metody.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2511
to moze ktos inny mi pomoze?:>
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
ulubieniec
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
326
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3237
rklaweli
skup sie na ciezkich cwiczeniach:przysiadach,ciagach i wyciskaniach,bo dzieki nim urosna ci bicepsy.
metoda "21" zajmiesz sie....pozniej,jak przyjdzie odpowiedni czas.
pozdrawiam.
PS.
....i nie kombinuj,bo wielkie G wyjdzie.
skup sie na ciezkich cwiczeniach:przysiadach,ciagach i wyciskaniach,bo dzieki nim urosna ci bicepsy.
metoda "21" zajmiesz sie....pozniej,jak przyjdzie odpowiedni czas.
pozdrawiam.
PS.
....i nie kombinuj,bo wielkie G wyjdzie.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2511
no ale czy te cwiczenie nie bedzie bardziej efektywne niz zwykle uginanie rak ze sztanga?
adzik123 fbw (zobacz główny temat..)
Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 20:57:25
adzik123 fbw (zobacz główny temat..)
Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 20:57:25
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
fakt - przeoczyłem :)
no to cwiczenie jest dobrym bodźcem na bicepsa :) czy bedzie bardziej efektywne? sprawdz i się przekonaj :)
tylko że robić "21" co 2 dni w planie FBW - może być zabójstwem dla bicka... "21" zostawiłbym chyba jednak do splita bo tam jest większy czas na regeneracje mięsnia. skup się na technice to "zwykle" unoszenie sztangi będzie owocne ;)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-21 21:08:11
no to cwiczenie jest dobrym bodźcem na bicepsa :) czy bedzie bardziej efektywne? sprawdz i się przekonaj :)
tylko że robić "21" co 2 dni w planie FBW - może być zabójstwem dla bicka... "21" zostawiłbym chyba jednak do splita bo tam jest większy czas na regeneracje mięsnia. skup się na technice to "zwykle" unoszenie sztangi będzie owocne ;)
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-21 21:08:11
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2511
okejj ,dzieki :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
a tak osobiscie to na bicka polecam Ci też podciąganie podchwytem :) w FBW ciekawe ćwiczenie na koncu treningu, ale najlepiej tez co drugi trening :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
279
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2511
moj plan wyglada tak :
wyciskanie plasko 3s10powt.
arnoldki 2/3s10powt.
wyciskanie wąsko 2s10powt.
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane)
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt.
przysiady ze sztanga 3s10powt.
uginanie nog 2s10powt.
uginanie rak ze sztangą 2s10powt.
Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 22:27:54
wyciskanie plasko 3s10powt.
arnoldki 2/3s10powt.
wyciskanie wąsko 2s10powt.
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane)
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt.
przysiady ze sztanga 3s10powt.
uginanie nog 2s10powt.
uginanie rak ze sztangą 2s10powt.
Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-21 22:27:54
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
326
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3237
rklaweli
wyciskanie plasko 3s10powt. OK
arnoldki 2/3s10powt. OK
wyciskanie wąsko 2s10powt. DO KOSZA!
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) OK
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. OK
przysiady ze sztanga 3s10powt. OK....ALE JAKO PIERWSZE W TRENINGU!
uginanie nog 2s10powt. DO KOSZA! (daj RDL lub "dzien-dobry")
uginanie rak ze sztangą 2s10powt. DO KOSZA!
bedziesz mial 6 cwiczen-jako baze.
wszystkie mozesz zrobic w 3 seriach,a przysiad nawet w 4.
do tego doloz jedno cwiczenie na lydki i/lub brzuch i wykonuj przemiennie,tzn.w jednym tygodniu zrobisz dwa razy brzuch(np.w poniedzialek i piatek),a raz lydki(np.w srode),a w nastepnym-odwrotnie.
.....I NIE KOMBINUJ!
reszte info znajdziesz w moich postach.
posty drsquat'a.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
pozdrawiam.
wyciskanie plasko 3s10powt. OK
arnoldki 2/3s10powt. OK
wyciskanie wąsko 2s10powt. DO KOSZA!
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) OK
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. OK
przysiady ze sztanga 3s10powt. OK....ALE JAKO PIERWSZE W TRENINGU!
uginanie nog 2s10powt. DO KOSZA! (daj RDL lub "dzien-dobry")
uginanie rak ze sztangą 2s10powt. DO KOSZA!
bedziesz mial 6 cwiczen-jako baze.
wszystkie mozesz zrobic w 3 seriach,a przysiad nawet w 4.
do tego doloz jedno cwiczenie na lydki i/lub brzuch i wykonuj przemiennie,tzn.w jednym tygodniu zrobisz dwa razy brzuch(np.w poniedzialek i piatek),a raz lydki(np.w srode),a w nastepnym-odwrotnie.
.....I NIE KOMBINUJ!
reszte info znajdziesz w moich postach.
posty drsquat'a.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
