cwiczenie

[...] ze robilem (akurat bez pasa wtedy) to cos mi przeskoczylo na dole nad miednica nie w kregoslupie ale obok i czasem nadal cos czuje ze jest nie tak tez na barki jest dobre cwiczenie ze jest sie lekko pochylonym do przodu i podnosi sie gryf pod brode ale jak trenowalem KB to sobie zbilem lokiec i wybilem z barku i rpzez to tego cwiczenia nie [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Piekary to były moje pierwsze zawody i na wygraną tam nie liczyłem, tylko chciałem się "obić" nabrać doswiadczenia. Nie jest tak, ze idziesz do klubu i za miesiąc czy dwa jedziesz na zawody, bo wiadomo że w 2 miechy to nawet techniki ciosu jeszcze dobrze nie opanujesz. Z biegiem czasu gdy nabierzesz doświadczenia w treningach, na [...]

nie cwicz przedramienia z bicepsem, ja robie przedramie z barkami i nogami (a dokladniej pomiedzy barkami i nogami) jedno cwiczenie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (4X20). Pociesze cie ze ja mam podobny problem ze strasznie szybko mi sie przedramiona męczą :)

ja niedługo będe robił 10 serii rozpiętek najlepsze cwiczenie na podrasowanie klatki i rozwój zewnętrznych rejonów. PS: czekam aż ktos mnie zjedzie ale ja nie trzymam się sztywno zasad treningowych i od kąd przestałem, duze postępy zauważyłem.

ja za to nie lubie rozpietek robie bo wiem ze to dobre ćwiczenie ale mam taki uraz jak zaczynałem to mi hantla na twarz spadła i jakoś tak nie bardzo za tym cwiczeniem jestem!

Locu nie jesteś sam Kiedyś na ławce skośnej robiłem rozpietki i przy jednym powtórzeniu stuknołem hantlami i jakoś tak że zaciski sie odkreciły. Kolejne powtórzenie zakonczyło sie tym że dostałem 5kg krążkiem w ciemiączko (czy jakoś tak). Troche mnie przymroczyło. A i dodam ze hantli nie ruszyłem z miejsca dopuki nie doszedłem do siebie. :]. A ja [...]

ahh zapomnialem wpisac brzuch... no wlasnie tylko gdzie go wsadzic ? Czy moze zaczac trenowac A6W ? Tylko z tego co wiem jest to cwiczenie bardziej na rzezbe.

napisałem ci uż powyżej odnośnie strategi treningowej. wznosy bokiem to ćwiczenie tylko i wyłącznie na barki- jesli czujesz przy nim kaptury to wykonujesz je b. niepoprawnie/powiedziałbym nawet że źle/.

Doniu sorka nie zauwazylem edita;) Oczywiscie mozna- nikt od tego nie umrze, ale uwazam to dzialanie za malo efektywne, powolujac sie na temat tyki z fitnesu, taktujacy o miesniach brzucha. Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie [...]

[...] tzn miałem złamanie i pare przerw na naukę i prace obecnie jadę tak sztangielki supinacja skos do góry 4 s progresja 16-12 powtórzeń nie wiem jak opisać to cwiczenie jest na maszynie i wygląda jak wyciskanie sztangielek na płaskiej ale ruch jest specyficzny , nei umiem tego wytłumaczyć 4 s progresja 16-12 powtórzeń i na koniec [...]

Jacek co do cwiczenia na przednie aktony naramiennych , cwiczenie : wiosłowanie sztanga stojac, czyli w opadzie tułowia ? czy podciaganie sztangi do brody? na tylne aktony wiosłowanie sztanga podchwytem tez w opadzie?

[...] cyklu zaczynamy stosowac progresje. I tu moje pytanie. Czy ta progresje stosujemy az do samego konca cyklow? czyli do ROZTRENOWANIA ? I jeszcze jedno pytanko. Czy jak mam cwiczenie w ktorym sie wykonuje po tyle samo powtorzen w serii, to tam tez stosujemy ta progresje? Czyli np. mamy. *Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 12 / pms [...]

produkty wzięte z dupy. Można było o wiele lepiej wybrać. Ale jeśli już łączysz te 3 kreatyny to tak jak Fu i reszta - od początku wszystkie lecisz. Inaczej nie ma sensu. Za dużo serii na biko i triko.zacznij od 2 ćwiczeń po 3 serie, ewentualnire dorzuć jako ostatnie ćwiczenie coś na wyciągu, 2 serie z liczbą ruchów powyżej 10.

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] wiem, jak to wyglada. Ma ktos jakies zdjecie, czy cos? ____________ korleone 1. Twoj kregoslup moze strzelac z zupelnie innych powodow, wiec i Twoje metody moga byc dla innych zupelnie nieskuteczne 2. Z tym nastawiaczem kosci to bym raczej odradzala. Natomiast cwiczenie w dalszej czesci punktu to bardzo przyjemne rozluznienie kregoslupa, polecam.

Możesz robić, ale z drugiej strony nie bardzo jest sens wykonywać ćwiczenie tylko do połowy. Moim zdaniem na przedramię spokojnie wystarczy uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

LOsvato nie do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w [...]

waga 80,7 zmierzyłem %bf niby lepszy troche niż ostatnio więc sie trzymam , teraz utrzymywac tą wage , byle nie w dół ... 6:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 9:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 [...]