cwiczenie na nogi a kregoslup

no chlopaki troche sie napracowalem, ale wkoncu znalazlem i mysle ze sie przyda, nie to zejestem lasy na SOGI ale cos sie przyda :) : należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i [...]

[...] (3XMAX) Niestety nie wiem jak ulozyc plan pod 3 pierwsze cwiczenia na nogi. Czy nie za duzo bedzie w obecnej formie? Ogolnie robilem to wypychanie, ale kolana strzelaja niemilosiernie ;/ Jedyne cwiczenie ktore znosze to przysiad normalny. Moze lepiej bede robil 3x20 z podwojnym dnem bez ciezaru? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-16 16:08:46

Zdecydowanie za dużo... ćwiczysz dopiero 1 miesiąc !!!!! Lepiej ćwicz 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), np. Klatka/biceps , Plecy/triceps/przedramiona , barki/nogi. Zamiast 14-12-10 rób 12-10-8. Na triceps zmień sobie jedno ćwiczenie na pompki w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania [...]

1.Po każdym treningu rób zwisy na drążku by rozciągnąc kręgosłup. 2.Niestety musisz unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym [...]

Aeroby w zależności od tego czy łączymy z treningiem siłowym czy też nie. Jeżeli łączymy to po treningu siłowym ok 30-40 minut wystarczy. Jeżeli nie to 40-60 minut. Przyjmuje się, że organizm zaczyna korzystać z tkanki tłuszczowej po ok 20 minutach aerobów. Jednak intensywny trening siłowy też ma jakiś wpływ na pracę naszego organizmu więc przy [...]

MM: Kulturysta ma pod tym względem i tak dobrze. Coś tam jednak widać w przeciwieństwie do baaaardzo wielu sportowców innych dyscyplin. Między innymi jest to powód popularności kulturystyki - efekty ma się zawsze "przy sobie" No widzisz MM... i pewnie zamiast nakręcać się rodzajami treningu, o których gość nie ma pojęcia zapytałbyś o [...]

[...] nawet lepiej ida! Te akurat cwiczenia mozna robic spokojnie przed ciagami, nie mowie ze beda bardziej efektywne, ale musza byc nadal bezpieczne! Moze przypominasz sobie a moze nie, ale niemal zawsze zalecam ciagi jako pierwsze cwiczenie na plecy, wlasnie ze wzgl na stabilizacje! Jesli juz ma miec miejsce wstepne zmeczenie to takie jak podalem.

Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

[...] rob mc jak ci doradza kolega wyzej bo to dopiero niszczy kregosłup na barki wyrzuc wyciskanie za glowa ale nie wyrzucaj podciagania sztangi wldłuz bo to jest bardzo dobre cwiczenie na barki co do bicepsa too zamiast uginania nadchwytem zrob uginanie o kolano ale na pierwsze cwiczenie potem sztanga podchwytem i na koniec młotkowo. na klate [...]

[...] ma ok 30-40 cm ..wezcie sobie linijke 50cm i lekko ale to leciutko zegnijcie i zobaczycie ze bedzie strata ok 1cm.. do tego moze dojsc lekkei wydluzenie kregoslupa poprzez cwiczenie na drazku...mowie tu o 1cm i sumarycznie mamy juz 3cm...a wiec obecnie staram sie juz nie szaleci nie obciazac nog..jak najczesciej staram sie je miec wyprostwane [...]

nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]

[...] obawialam sie troche ze jutro nie dam rady wstac do prac Wypilam odzywke bialkowa, zjadlam banana. No i wlasnie czy to wogole mozna nazwac treningiem silowym i czy takie cwiczenie mi cos da . Obciazenie staralam sie dobierac tak zeby bylo mi trudno wykonywac przy koncu, srednio od 15-35 kg mi wychodzilo. Co myslisz?? Ten moj trening chyba byl [...]

wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do wysiłku? Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać w robieniu masy tkaie jak wyciskanie na ławce prostej.mój ojciec teraz jak nosi ciezkie rzeczy to go [...]

Gdzieś to znalazłem ale nie pamiętam gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa. TRENING DLA DZIEWCZYNY Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób [...]

[...] karku, i przyciagaj glowe do nieruchomych kolan ( wymaga wyuczenia abys sie nie kiwal ) nie rozluzniaj sie po potworzeniu ! masz byc caly czas " napiety " . inne cwiczenie tyle ze cierpi kręgosłup - poloz sie na skraju lożka niech jego koniec bedzie na wysokosci bioder. rekoam zlap sie czegos a nogi opuszczaj podnos, imituj rowniez [...]

[...] mozesz robic wyciskania francuskie i w uchwycie mlotkowym na l. plaskiej na bicepsa: mozesz go robic tez na wyciagu na grzbiet: pod zadnym pozorem nie rob ciagow! To cwiczenie najbardziej niszczy kregoslup, jest b. kontuzyjne. Mysle, ze mozesz robic podciaganie na drazku w waskim uchwycie, a na wyciagu w szerokim, b. dobre na bol [...]

[...] unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym cwcizenia razem z regresja a powtorzneia sa nastepujace 12,10,10,8,8,6,6,8,10,12 pozniej kolejne cwiczenie w maszynie na siedzaco tak jakby sie wcysikalo na barki sztange tylko to jetas maszyna :) nie wiem jak sie ona nazywa i powtorzenia mamy 12,10,8,6,12 teraz nogi [...]

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]