cwiczenie co dziennie

[...] nie jem centrum. co do treningu to wiele eksperymentowalem i zauwazylem ze np dla tricepsu najlepiej wchodza na mase i sile cwiczenia z mala liczba powtorzen. 8 max, a te 3 cwiczenie po 30 powt. to jest w formie dopompowywujacej z troszke mniejszym ciezarem. poczatkowo nie stosowalem rozgrzewek ale zauwazylem ze na rozgrzane miesnie lepiej [...]

Kerad -ta kontuzja co masz to typowe zapalenie stawów krzyżowo biodrowych. Najcześciej odczuwa się to w jednym stawie. Łatwo to poznać właśnie po zakładaniu skarpetek i butów. Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból. Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg [...]

1. Niegdyś 5-6 posiłków dziennie było uznawane za świętość dla kulturystów. Czas pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

kolejne pomiary za mną trochę statystyki - od początku mojej redukcji.........utyłam 1,5kg, co nie jest dziwne skoro zaczęłam jeść więcej, dziwne że wymiary stoją teraz już jednak oczekuję jakiś spadków uważam że dieta jest dobra, już się przyzwyczaiłam, dietę trzymam praktycznie w 100% na dzień ok. 144g białka/ 144g węgli/ 55 g tłuszczu(w tym [...]

[...] hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 wyciskanie h pozioma 4 przenoszenie za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 cwiczenie wyciag 4 serie i mega pompa 40 powtorzen 30 powt 20 i 10 w serii i 4 takie robisz ... pozniej dopiero cwiczenia zasadnicze 1 unoszeni sztangi na stojaco 2. [...]

[...] pompki sprawily ci troche trudnosci). To z plecakiem nie wiem czy mozesz wykonywac gdyz nie wiem jak twoj kregoslup to zniesie, ale jezeli mozesz to w budowie masy rob to cwiczenie z rozstawem rak szerszym niz rozstaw barkow. Kazde cwiczenie na mase to cwiczenie po 8-12 powtozen na jedna serie. Apropo laweczki, laweczka wyniesie cie najtaniej [...]

Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]

Kasik - witamy! Moje dziecię w tym samym wieku - 4 miesiące i 1 tydzień dokładnie Napisz coś więcej o tej swojej diecie oraz treningu, podaj wymiary, może jakieś zdjęcia i coś wspólnymi siłami wymyślimy. Tzn. pewnie Obli wymyśli, a my gwarantujemy pozytywną atmosferę i kopa w tyłek dla motywacji Nieistotna - ja właśnie to samo miałam z tymi [...]

Skąd wziąłeś 54g węgli dziennie?! Ułatwię Ci i zrobię podstawowe obliczenia. Proponuję dietę zbilansowaną. 75x24x1,1=1980kcal tyle potrzebujesz. Jeżeli jadłeś mniej to powoli staraj się dochodzić do tych 1900kcal. Twoim problemem jest nie tyle nadwaga ale złe proporcje (za dużo tłuszczu w stosunku do mięśni). Białka 2,2g na 1kg masy - 75x2=165g [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

[...] dzień, można sobie zaszkodzić. A tu cwiczenia (1 minusik tylko na brzuch) moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 [...]

[...] 3/3,5/4/4,5/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/27/29/31/33/35/37/39 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36/38/40 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak podciąganie sztangi) 15p x 19/21/23/25 4a. unoszenie krążka przodem 15p x 10/10/10/10 +tabata (15-19 przysiadów w 8 seriach, 20s. ćwiczenia, 10s [...]

[...] moge skorzystac?! Dla mnie godzina dziennie i 6 x tyg. to nie problem., ale; Na co moglbym zamienic martwy (szkoda mi kregoslupa, za mlody jestem ) Moze jakies kolejne cwiczenie na najszerszy (wtedy bedą dwa: wlasciwe(?) + wioslo sztangielka w opadzie), gdyz zostaje z tyłu (uprzedzam, ze drazka ani wyciagu poki co nie mam)? Zmieniony przez [...]

peko1234 no zawodowcy mają idealną i ja też chcę do takiej dążyć należy zawsze chcieć zmieniać coś na lepsze tak wiec ja chce diete:D a może masz jakieś propozycjie co ja moge dołożyć jeszcze do tego jedzenia:d bo ja już szczerze niemam pojecia do śniadanie moge dac 100 ram płatków bo orzechów i tak już szamie nie 10 tylko 20 gram dziennie tak [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień :-D Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i dopadło mnie przeziębienie. Wstałem osłabiony z bólem gardła i katarem. Ale do szkoły normalnie poszedłem, trening zrobiłem i nawet fajnie wyszedł. Tak jak pisałem waga praktycznie w ciągu tygodnia się nie zmieniła także wprowadzam zmiany, ale to niżej [...]

20.02.2007 Leci 5 tydzin cyklu ( 2 dzień) Od poniedziałku wszedłem na anapolon jestem na 500mg susty c2d. Inse maiłem ciągnąc 4 tyd pociagnelem tylko 3 gdyż zwiększając dawki juz nie czułem takich przyrostów jak w pierwszych 2-3 tyg. Co zauważyłem na insie ruchac mi się nie chciało na dużych dawkach susty teraz jestem 2 tydzin bez insy pała stoi [...]

Faktycznie Magorze, niezły cyrk :) Za duży bałagan dla takiego prostego chłopa jak ja. Zostanę przy swoich skromnych prostych posiłkach, Chyba polubiłem to że jeśli chcę mięsa, to wyciągam kawał karkówki, wrzucam na ruszt i jak tylko zacznie skwierczeć to zjadam ... i czuję że jem karkówkę, a jeśli najdzie mnie ochota na jajko to gotuję kilka [...]