cwiczenie co dziennie

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

[...] bylo zmniejszenie obciazenia na wyc. francuskim z 70 na 60kg - powodem tej zmiany byla obawa o ostatnio lekko odczowalny bark). W najblizszej przyszlosci zmienie pierwsze cwiczenie bicepsu, na uginanie r. na kolanie. Dodatkowo tak jak wspominalem, w 4 dzien dojda cwiczenia na nogi. Czyli od tego tygodnia moj zestaw wyglada nasteujaco: 1dz. [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]

[...] od treningu brzuchu) Czwartek - tak samo jak Wtorek Piatek- Klata górna część- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów, plecy- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie cwiczenie na plecy to cwiczenie rozciagajace.) oraz przedramiona i kaptury ilosc cwiczen jak wyzej. ( brzuch 20min wieczorem ) Sobota- ćwiczenia mające na celu zwiększyć [...]

Ok, dorzucam informacji. Najpierw obwody: ramię 33 przedramię 28,5 nadgarstek 16 klatka piersiowa 101 talia 76 pas (na wysokości pępka) 85 biodra 89 udo 54 łydka 37 Dalej zdjęcie. Od razu widać, gdzie mi się tłuszczyk odkłada, i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad [...]

ROTK - week 2 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: [...]

Lekarz zapisał mnie na operację, na którą będę czekał 6 miesięcy, wyszło, że mam prawdopodobnie wrodzoną wadę, spojenie łuku kręgu L3 jest niezrośnięte, prawdopodobnie wystąpiło złamanie zmęczeniowe, zresztą dam opiś badania rm i ct, Wynik badania CT Szczelina o sklerotycznych brzegach w obrębie łuku L3 po stronie prawej - spondyloliza. Szczelina [...]

heh, ciężko jest mi cokolwiek powiedzieć, bo się trochę zapowietrzyłam, ale po kolei: - za 800kcal to na tym forum kobiety w pełnej formie dostają opier..., za 1000kcal, i za 1200kcal tez To są głodówki a nie diety odchudzające o ich konsekwencjach możesz poczytać w linkach które ci podałam, ale pikuś, dla ciebie, ale konsekwencje zdrowotne dla [...]

CROSSFIT :) Dzisiaj jeden z tych treningów kiedy człowiek chce więcej, mocniej, szybciej ale ciało odmawia posłuszeństwa. Ćwiczyło się naprawdę dobrze. Grupa ekstra, chyba zawitam na stałe na zorganizowanym zajęciach. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są [...]

To jest normalne - boli nie? Jeśli wytrzymaleś kilka minut - to początek więc może być - po pewnym czasie przywykniesz do pozycji (krutszym lub dłuższym) i nie bedzie problemem wytrzymać w tej pozycji 0,5 godziny a nawet godzinę czy dwie. Dodam do tego wszystkiego jeszcze jedno - medytacja raz dziennie (min 12 godzin przerwy jednej medytacji od [...]

Marcie to słów zabrakło \-) Poza tym Martę irytuje poganianie, bo forum to jej hobby, a nie obowiązek, a zajmuje się minimum 10 ambitnymi dziewczynami, które są tutaj zakorzenione i nie znikną po tygodniu. Tyle w kwestii wyjaśnienia spraw porządkowych. Tak jak przeczuwałam, Twoja dieta jest tragiczna. Brak w niej zupełnie tłuszczu, a więc witamina [...]

[...] 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/12/8 Prostowanie rąk 12/10/8/8 na triceps kazde cwiczenie po 3 serie DZIEŃ 2 Biceps,Plecy Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie hantla w opadzie 12/12/10/8 zamiast sztangielki sztanga podciaganie na drazku szerokim [...]

Zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi około 2300 oceniając się jak najbardziej surowo ;) Myślę, żeby odjąć 500 na początek i mieć dietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym [...]

[...] to widzial 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na wiecej, ok 60-70% ciezaru max 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką [...]

Witam ponownie ! 20.10.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 5s x 8-10p + na końcu podwójny dropset, wolne negatywy 2a. Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce poziomej 4s x 10p 2b. Rozpiętki na bramie, skos dolny 4s x 10p 3. Przenoszenie hantla 3s x 10p 4. Uginanie przedramion na modlitewniku 6s x 15p 5. Naprzemianstronne [...]

Witam, cześć ! Monos, pewnie ! próbuj, mega ćwiczenie :-) A najlepiej zrób ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać. Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas;-) Sly, też o tym myślałem :-D Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać. Skupiam się tylko i wyłącznie na [...]

Witam :) Z góry przepraszam Cię Forumka, za zaśmiecanie Twojego wątku, mam nadzieję, że mi wybaczysz :-) mam podobny problem jak Ty na początku, jedyne co nas różni to wiek. A więc w skrócie: lat 20 waga 73 kg wzrost 166 cm Od pół roku trenuję boks 4 razy w tygodniu (3x2h i 1x1h). 3h mojego treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to [...]

[...] o wskaznikach podskoku tescia nei słyszałem - to sie warto pytac kokso-znawców !! ale na pewno jest to zawsze uzaleznione od organizmy i tego co sie z nim dzieje np cwiczenie duzym ciezarem=tesc mniejszym , wiecej powtórzeń GH (h Wzrostu) do produkcji TEŚCIA potrzebny cholesterol !! itp itd !! w nocy - i nad ranem tesciu sie produkuje [...]

"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]