cwiczenie co dziennie

Nigdy o czyms takim nie slyszalem, ale nie mi to oceniac. Z tego co wiem na sile lepiej robic max ciezar i okolo 6-8 powtorzen i napewno wiecej cwiczeni niz 1, bo to smiechu warte isc na silke i 1 cwiczenie dziennie zrobic ;]

"jedz 5-6 posiłków dziennie na ramiona trenuj z małą ilością powtórzeń 5-8 radze Ci pomyśl juz o cwiczeniu całego ciała bo beda Ci ramiona rosły a reszta? " 5-6 posiłków bogatych w...? białko, węglowodany ->? z początkiem wakacji mam w planach zapisanie się na siłownie bo samo ćwiczenie rąk nie jest dobrym pomysłem. Co do powtórzeń [...]

Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu. Trenuje od około miesiąca mój trening i rozkład jest następujący: 1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń 2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru [...]

[...] wg mnie powinienes wziazc sie za rzucanie palenia-proponuje stopniowo zmniejszac liczbe papierosow dziennie. a co do cwiczen to mozesz tez robic pompki podporem tylem-spoko cwiczenie(wyprostowane rece masz na stolku,nogi na innym stolku i opuszczasz sie do ziemi(ale nie dotykajac jej)-jak nie czaisz to znajdz sobie na jakiejs stronie) i inne [...]

od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. tak długie odchudzanie się skutecznie rujnuje metabolizm W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg utrata wagi jest nieistotna, ważna jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny [...]

Nie rozumie jak barki 4 razy w tyg napisalem ze barki we wtorek i czwartek tylko 2 serie po 12 pow lub mniej na dane cwiczenie nie 4 s na dana partie i 12 powt to tyle do sprostowania co do moich treninguw to robilem jedna partie dziennie nap

[...] mi mowil ze dzieku temu 2 cm mu wskoczylo;p bede probowal. mam jeszcze 1 rok na rosnięcie tylko nie wiem co jescze w tym celu moglbym zrobic, hormonami nie bede sie chyba bawil bo są skutki uboczne a w ogole nie mam złego wzrostu aby sie w to paprać. Podobno cwiczenie nóg zwieksza hormon wzrostu, bede robil nogi 2x dziennie, zawsze robilem 1x

Ile godzin dziennie pracujesz ? Jezeli nie znajdziesz nawet godziny po poludniu lub wieczorem to odpusc sobie cwiczenie w weekendy. Nie zdazysz sie zregenerowac, a co za tym idzie nie bedzie ani masy ani sily. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

[...] twoim miejscu zrobiłbym taki: PON Klatka, triceps, łydki SR Barki, plecy PT Nogi (dwugłowy, czworogłowy), przedramiona, biceps Brzuch mozesz robic na kazdym treningu. Jedno cwiczenie i 3 serie A supli nie biorą ci ktorzy nie potrafią ćwiczyć tylko ci którzy chcą uzyskać dany cel a dany suplement ma im w tym pomóc. Suple za ciebie sztangą nie [...]

[...] jak klata 3)Trzymanie 15kg krążka z przodu stojąc przy scianie na czas. 4)Trzymanie 2x 80kg walizki na czas póki ręce nie puszczą 5)Brzuch ( nie wiem dokładnie jakies cwiczenie ) 6)Wyciskanie takiej jakby kuli z takim uchwytem ( coś juz Curling) jej waga to 21 kg na ilosc powtórzeń, oczywiscie jednorącz. 7)I ściskanie takien maszynki co [...]

[...] treningu pelnowartosciowy posilek 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) jedziesz pierwsza serie 1min odpovzynku i nastepna seria i dalej odpoczynek az 3 zrobisz pierw klata 3 itd

[...] celu uzupełnienia diety. 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) Nie wiem jaki był twój pierwszy cykl ale podejrzewam, że trening obwodowy. Teraz wykonuj np. przy klacie najpierw [...]

Heh kondycja, no ja na to za bardzo nie nażekam (ale zawsze moze być lepiej), moim zdaniem oczywiscie najważniejsze jest duzo biegać do 5 razy w tygodniu i np w wakacje zrobić sobie około 2-3 tygodni wytężonego treningu gdzie będą nawet 2 treningi areobowe dziennie np rano biegasz potem jakiś basen albo skakanka itp. Bardzo ważna jest takze [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

Żeby rozwijać sie wszechstronnie musisz pogodzić kosha z siłką tak by jedno wynikało z drugiego a jedno bez drugiego nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę [...]

[...] od 12 do 8 powtorzeń) * uginanie ramion z hantelkami siedząc ( 3 serie po 12) Sr(nogi plecy) * podciaganie na drązku (tu robilem do oporu) * wiosłowanie (4 serie po 12) * cwiczenie na mieśnie czworoboczne ze sztangą (5 serii po 12) * przysiady ze sztangą ( 4 serie po 20) * wzniosy ze sztangą na barkach (4 serie do oporu) Czw (triceps) * [...]

[...] tulowia do srodka,30sek. 5.siad w tzw."motylku"nogi jak najnizej,30 sek. Dwie serie(cw.4 i 5) 6.rozsuniecie nog do szpagatu bocznego na pietach,1 min 7.Dowolne cwiczenie rozciagajace,30 sek Po jednej serii na cw.6 i 7 Cwiczenia wykonuj jedno za drugim.W kazdej pierwszej serii powinienes odczuwac lekkie napiecie sciegien,a w drugiej [...]

[...] i drugiej nodze dodam tez swoje odrazu obroty nogą wielkim łukiem no ja to robię 40 razy na obydwu nogach(pomaga wykonac triki) wykonywane co dzien i zwiększam o 5 dziennie znalazłem i cos takiego ułozyłem tylko niewiem czy to nie za mało powtórzen. a jakbyscie mogli to podajcię jaeszcze jakies cwiczenie. Generalnie mi chodzi szybkosc nogi.

sprawa indywidualna, ja osobiście chyba bym ześwirował jakbym miał żyć tylko o 3 posiłkach dziennie a co do treningu. Ćwiczenie na max ma swoje zalety ale i wady, jak od razu zaczynasz i lecisz na max to się nie dziw że potem przez tydzien umierasz. Jak dłuższy czas robisz maxy to się nie dziw że CUN siada i łapiesz przetrenowanie.

[...] proste ... tez przez pare lat ciagle mialem niedowage, jadlem duzo, ale np jadlem rano o 7 a potem dopiero o 15 ... w ciagu dnia jadlem 4 duze posilki, ale nic nie dawalo, od maja wzialem sie pozadnie za cwiczenie i jedzenie... jadlem co 2,5-3h ... wychodzilo ok. 5 mniejszych posilkow dziennie. We wrzesniu wazylem juz 14kg wiecej (14kg w 4 mies)