cwiczenia z gryfem łamanym

Witam! Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę około 10 miesięcy. Od miesiąca podczas wykonywania ćwiczenia na biceps, uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku, bardzo bolą mnie przedramiona w tylnej części, od kości do mięśnia z wewnętrznej strony. Przepraszam że w ten sposób opisuje, lecz nie znam się za bardzo na anatomii [...]

Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc [...]

Witam wszystkich. mam pytanie w swoim planie mam ćwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ale niestety nie będę miał możliwości ćwiczenia na wyciągu wiec tutaj pytanie : jakie ćwiczenie (robione hantlami,gryfem łamanym lub prostym) buduje te same mięśnie co te ściąganie drążka? z góry dziękuje za pomoc.

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dobrą suplementację. Obecnie posiadam : Trimal i CM3, bcaa max 2:1:1 i bcaa max formula 8:1:1, taurynę, spalacz berserk labs ekipa - na rzeźbę, witaminę C. Ćwiczę codziennie w domu, 150 pompek, 100 brzuszków, ćwiczenia gryfem łamanym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym jakoś ułożyć tą suplementację.

Potzebuje 4 dniowego planu świczeń do sprzętu jaki posiadam.A jest to: -ławeczka (funkcja;normalna ,skosna i na barki) -modlitewnik z gryfem łamanym -hankle -wyciąg -wielofunkcyjny drazek -ponad 140kg ociazenia -oddzielna ławeczka do brzyszków oraz z mozliwoscią ćwiczenia nóg Bardzo prosze o ułozenie mi planu.Dzięki i pozdrawiam.

Witam! Chciałbym Was zapytać czy gryfem łamanym da się robić ćwiczenia na klatkę piersiową - jeśli tak, to jakie? Gryf chciałem dopiero kupić stąd takie pytanie bo nie mam jak sprawdzić. Z góry dzięki :)

Cześć, czy można robić wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i przysiad ze sztanga gryfem łamanym??? Bo sztangę prostą będę mieć dopiero w lipcu chyba, a te ćwiczenia bym chciał uwzględnić w swoim planie.

Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]

[...] 30 stopni, aż poczujesz skurcz mięśni, przytrzymaj na kilka sekund i do góry. - wyprosty nóg w leżeniu lub na ławeczce, z obciążeniem - bez dużej filozofii, połóż sobie sztangielkę na nogach, ruch wykonuj w zakresie 15 cm to dół 40 cm to góra, opuszczaj powoli. cwiczenia wzialem z bigpaker.net Zmieniony przez - bebzun w dniu 2009-05-22 19:11:27

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]

[...] na maksa każdą serię - przyciąganie rąk prostopadłych do ciała na maszynie - to ćwiczenie tylko że przodem http://g.wieszjak.polki.pl/p/_wspolne/pliki_infornext/438000/cwiczenia_silownia_2.jpg - powyższe ćwiczenie - przyciąganie uchwytu wąskiego, innego niż na obrazku wyżej. - lędźwia Biceps: - uginanie przedramion z łamanym gryfem - [...]

[...] na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod z gryfem brzuch jak poprzednio obecnie chcialbym zamienic trening na cos takiego: klatka barki triceps - tu zaczynac od zlozonego cwiczenia na triceps - wyciskanie wasko sztangi 4 serie pozniej 4 cw na klatke pozniej 4 cwiczenia na barki w duzej ilosci powtorzen zakonczyc izolowanym na triceps np wyciag [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]