cwiczenia z gryfem łamanym

Witam. Mam (rocznikowo) 18 lat. Poniżej przedstawię swój plan treningu na masę . Proszę o rady wszystkich, ale w szczególności Michaila, ponieważ układając plan wzorowałem się na jego postach : -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]

Witamy wszystkich forumowiczów !! Piszemy my (czyli Blombo i Sultan) ten temat wspólnie. Sprawa wygląda tak: Mamy po 15 lat (niedługo 16), kiedyś ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem [...]

[...] napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na stronce "Generalnie można założyć że przy treningu masowym [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problem z plecami, przepukliny jakies sa, przesuniecie kregu, podociskane kanaliki miedzy kregami itp. natomaist na obecna chwile wykonujac dobrze cwiczenia jestem w stanie wszystko cwiczyc i tak mam zalecone przez doktora. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TYLKO ŁAWKA [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

A więc ćwiczę od jakiś 4-5 miesięcy Ćwiczenia na biceps stosuje takie: podciąganie podchwytem 4serie max i Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 3 serie Triceps ćwicze pompkami szwdzkimi? 3 serie max i wyciskanie francuskie leżąc z gryfem mocno łamanym 3 serie Problem leży w tym że nie wiem jak,ile i co ile zwiększać obciążenie w ćwiczeniach z [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

Mam kilka pytan odnosnie bicepsa: 1)Moj jest długi a nie ma takiej chrakterystycznej kulki... jak cwiczyc zeby ona sie pokazywala??? macie jakies konkretne cwiczenia?? 2) Jesli cwicze biceps z tricem to ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy??? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis [...]

Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]

[...] wyciskanie lezac -prostowanie ramienia zza karku ze sztangielka -sciaganie linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa) -sciaganie drazka przed siebie (bardzo podobne do cwiczenia z linkami) Sobota: Barki: -podnoszenie hantelkow przed siebie -wyciskanie hantelkow siedzac -podnoszenie lamanego gryfu do szyi z dlonmi ulozonymi blisko siebie [...]

Witam serdecznie, chcialbym się was doradzić czy taki zestaw będzie pozwalał mi na ćwiczenia w domu (na siłownie mam daleko a w domu moge ćwiczyć kiedy chcę). wpierw trochę o sobie wiek 23 lata wzrost 176 cm waga 68 kg (jeszcze 4 miesiace temu bylo 80kg). a teraz odnośnie sprzętu posiadam: 60kg obciążenia stepper 1 kpl PUSH UP rękawice skórzane [...]

Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan [...]

[...] na lawce SOŚNEJ 5 seri od 10-16 pow rozpietki 5 seri od 10-14 pow MOTYLE to cwiczenie amm dobrze uozone i mi dobrze idzie na to wiec nie ma co opisywac 5 seri 10 pow dwa cwiczenia brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 seri od 16-20 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy [...]

Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 [...]

Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]

[...] sztangi z przed glowy 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p Od razu zaznaczam ze z powodu zlej techniki odpadaja cwiczenia: wyciskanie sztangi za glowy HACK-PRZYSIADY(trzymanie sztangi z tylu podczas przysiadow) Wtorek(plecy i triceps) Podciagniecia na drazku 3s-max WYCISKANIE [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

Szybo zwięzłe i na temat .. Ćwiczę od 14 września 2011 roku powoli kompletując sprzęt Mam już: >150 kg obciążenia >2 gryfy do Hantelek >gryf długi 200 cm >gryf mocno łamany 120 cm >Ławka marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html > modlitewnik do wyżej wymienionej ławki >Worek Marbo [...]

[...] na ławce skosnej ze skreceniem barkow, i dotknieciem łokciem do przeciwleglego kolana 3x skrecanie tulownia na maszynie 3x spiecia brzucha na maszynie w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha (aeroby) bieganie 25 min i co tydzien zwiekszam co 5 min czyli teraz juz 30 min Wtorek: (plecy) Podciaganie [...]