cwiczenia prostowników grzbietu

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

[...] na ławce skośnej - hantelki (jakby to opisać... łokcie do poziomu barków w staniu ;) ) - wyciąg z góry z długą liną "V" ;) co do barkow to rozumiem tylko 1 cwiczenia i ono moze byc moze bys dal podnoszenie hanlti bokiem czy cos w tym stylu no i cos na tylnie akonty barkow czyli w opadzie tlowie podnoszenie hantli . jak dobrze [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)

:Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)" Martwego ciagu nie mozesz robic gdyz przy podnoszeniu sztangi poglebiasz kifoze(poczatek ruchu), a na koncu poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed [...]

Jeśli mogę się wtrącić to chciałem Ci kolego odpowiedzieć na Twoje pytanie: czy ćwiczenia typu przysiad/ MC hamują wzrost ? Otóż nie wiem czy jest to zbiegiem okoliczności, czy rzeczywiście te ćwiczenia zadziałały odwrotnie (hormon wzrostu wydzielany podczas tego typu ćwiczeń), ale z chwilą kiedy zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą [...]

dzień dobry na moje dwugłowe działa dość słabo , zresztą celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie prostowników grzbietu

[...] Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy. I: http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/p%C5%82aski-brzuch-deska-1-300x110.jpg Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej [...]

Najważniejszy w przygotowaniu siłowym pod sztuki walki jest etap "injury prewention". Zanim zawodnicy wejdą w cykl przygotowań do walki to wchodzą na 2 miesiące na taki trening. Tutaj fajne demo takiego treningu http://www.youtube.com/watch?v=DJE3-DYN0Ns&feature=player_embedded#! trzeba wzmacniać więzadła, stożki rotatorów, przedramiona, [...]

[...] je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi przysiadami moga nie dac rady i przy MC latwo o kontuzje. No ale jak wiemy w FBW nieuniknione jest laczenie tych cwiczen poniewaz to podstawowe cwiczenia wiec najlepiej jednak rozdzielic je cwiczeniami klatki. Sam sprawdz i napisz jaka roznice zaobserwowales.

[...] malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi przysiadami moga nie dac rady i przy MC latwo o kontuzje. No ale jak wiemy w FBW nieuniknione jest laczenie tych cwiczen poniewaz to podstawowe cwiczenia wiec najlepiej jednak rozdzielic je cwiczeniami klatki. Sam sprawdz i napisz jaka roznice zaobserwowales. No tak. To racja. Super. Pewnie, że sprawdzę!

[...] analizuj go i staraj sie poprawic. Prawdopodobnie musisz przyjac ogolna zasade by nie obciazac kregoslupa z gory nadto. A to bardzo mocno ogranicza bo dotyczy kazdego cwiczenia w ktorym nie lezysz i trzymasz ciezar. I na poczatek skup sie na wzmocnieniu brzucha i prostownikow grzbietu. Z tym ze prostowniki wzmacniaj bez dociskania [...]

Żeby mięśnie brzucha się odsłoniły, musisz mieć odpowiedni bf. Dopóki nie schudniesz, nie będzie można mówić o "kaloryferze" i żadne ćwiczenia na brzuch nie przyniosą zamierzonych efektów. Mało tego ćwicząc sam brzuch, nie ćwicząc prostowników grzbietu, doprowadzisz do kolejnych wad postawy. Zajrzyj do działu ladies,, tam pomogą ci z [...]

1. Czy w treningach "na masę" zawsze musi następować jakaś progresja (między kolejnymi seriami ćwiczenia)? 2. Co daje wykonywanie na treningu kilku serii ze stałą liczbą powtórzeń (np. 3x15 powt.) przy stałym ciężarze i stałym czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

W ogóle po co ta dyskusja???Autor chciał inne ćwiczenia to mu je podałem,na tym forum zawsze będzie tak,że jak ktoś powie,że coś jest dobre znajdzie się grupa ludzi,która będzie tego broniła i taka sama grupa ze zdaniem przeciwnym.Większość poradników,podręczników,chociażby sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane [...]

Sądzisz że brzuch pracuje tylko wtedy, kiedy wykonujesz na niego ćwiczenia? Błąd! Mięśnie brzucha i mięśnie prostowników grzbietu to mięśnie stabilizujące - wpływają na zachowanie równowagi czy prostej postawy naszego ciała. W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy martwy ciąg, brzuch bardzo mocno! Sądzisz że od czego Pudzianowski [...]

mało kto na tym forum jadł 5-6 posiłków dziennie na początku mniej a częściej , tu chodzi o przyspieszenie metabolizmu martwy ciąg można niby zastąpić ćwiczeniem np " dzień dobry " ale na redukcji nie zależy nam na rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego [...]

Łukasz jeżeli osoba ćwicząca nie ma dobrze rozbudowanego układu kostnego są to najczęściej młodzi ludzie w wieku 14-17 lat i zaczynają oni niewłaściwie ćwiczyć z dużymi obciążeniami, doprowadzają najczęściej do zwyrodnień stawów, kości nie są dobrze osłonięte przez mięśnie i układ kostny jest przeciążony. Najczęściej dochodzi do skrzywień nóg do [...]

Witaj Moim zdaniem to dobry trening 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX - poszerza plecy 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 - pogrubia plecy 3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12 - rozciąga plecy - ale rób sztangielką (chodzi o wąski uchwyt). Senegroth wypisuje bzdury, pytasz o trening na najszerszy - a [...]